O que é um jantar saudável?

Todos tentamos comer de uma forma mais equilibrada, mas nem sempre conseguimos. Cada refeição do dia é importante, mas há um que se destaca especialmente porque contribui para problemas de fígado, insônia e excesso de peso: é o jantar

Neste artigo. Vamos explicar como preparar um jantar saudável que terá benefícios imediatos e consideráveis para a nossa saúde, bem como para a nossa beleza. Nós também lhe daremos algumas idéias para o jantar, para que você possa começar esta noite!

Os Benefícios e Preconceitos do Jantar

O jantar é a última refeição do dia. Ele nos permite não dormir com fome e nos ajuda a dormir bem, no entanto, essa refeição não deve ser tão nutritiva quanto o café da manhã ou o café da manhã, porque não gastamos muita energia. durante a noite. É por isso que é importante para o jantar cedo e frugal

Quando jantar copiosamente, tarde demais, ou quando comemos alimentos não saudáveis, podemos observar algumas das seguinte efeitos sobre a nossa saúde.

insônia, falta de descanso e cansaço ao acordar
Os círculos escuros e pele facial maçante
retenção de água
constipação
muco acordar
problemas de fígado e indigestão, acompanhado por acidez, flatulência, etc.
o excesso de peso ou perda de peso

em que hora do jantar?

Quando mentimos, nosso corpo começa a relaxar, permitindo que as células para regenerar. de acordo com a medicina tradicional chinesa, órgão regenera cada vez:

de 23 a 1 hora: vesícula biliar
de 1 a 3 horas: fígado
de 3 a 5 horas: os pulmões
De 5 a 7 horas: o intestino delgado
De 7 a 9 horas: o estômago

Se respeitarmos os ritmos biológicos do nosso Ody, precisamos terminar digerindo o jantar 23 horas depois, sabendo que a digestão difícil entre duas e três horas. É por isso que é melhor jantar durante vinte horas.

O que faz um jantar saudável?

Um jantar saudável deve conter:

Uma porção de vegetais: de preferência alimentos cozidos, ou crus se forem facilmente digeridos (por exemplo, saladas), especialmente durante verão
Uma pequena porção de proteína em gordura. ovo, peixe, legumes, seitan, queijo ou iogurte, frutas secas, cogumelos
Uma pequena porção opcional de alimentos ricos em amido ou cereais. pão completo para acompanhar massas, arroz, batatas, bananas
Uma pequena porção de gorduras saudáveis. planta de óleos prensados a frio, nozes, gema de ovo, iogurte, abacate.

O que não é um jantar saudável?

Um excesso de alimentos ricos em amido ou cereais Porque eles nos trazem muita energia
Sugars
fruta doce, porque eles causam excesso de peso se nós comemos o jantar com
Os citrinos, como laranja ou tangerina, porque interromper o sono
Frutas verão ricos em água, como melancia ou melão, porque eles digestão lenta
gorduras saturadas (margarina, fermento, fritura, carne vermelha, etc.), porque eles sobrecarregar o fígado e
o excesso de bexiga sal que causa retenção de água
estimulantes: café, chá, cola, etc.

Exemplos de almoços saudáveis

Creme de legumes servido com alguns aveia e um ovo cozido
legumes salteados com cogumelos e uma fatia cheia de pão
iogurte natural com metade de uma banana e um punhado de nozes
legumes e sopa de vermicelli acompanhadas de peixe grelhado
batido ou vegetal gazpacho e
Creme de legumes secos com peras assadas
Legumes com algumas batatas e frango assado
Salada verde com queijo fresco e sementes
Bolos de milho com guacamole
Salada de lentilha, cenoura ralada e um pouco de maionese

Por último, mas não menos importante

Se um dia comermos mais cedo ou fizermos alguma atividade física antes de irmos para a cama, poderemos comer mais alimentos ricos em amido ou cereais, e nos permita comer, por exemplo, uma pizza inteira com legumes e cogumelos, ou um sanduíche com alface, tomates e queijo Se prestarmos atenção ao que comemos no jantar durante a semana , podemos fazer algumas exceções no fim de semana, mas na manhã seguinte, você logo descobrirá se sua refeição foi saudável ou não, dependendo do seu estado de vigília e da energia que você terá.

Cortesia de cobalt123, robb maisjessie e David-Robert-Wright

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