Aprenda a esticar sua coluna em 2 minutos!
Você precisa de dois minutos, apenas 120 segundos para esticar sua coluna e aliviar a sua dor nas costas. Tão simples como isso.
Para fazer este artigo, você vai precisar de três coisas: um tapete, uma bola de tênis e um cinto
Se você acostumar seu corpo a este simples exercício todos os dias, você terá uma melhor higiene postural. . bem estar físico e diretamente vai ter impacto na sua qualidade de vida
além disso, se você sofre de dor nas costas ou se você passar longas horas sentado, não hesite: este trecho que vem de uma posição de yoga você vai evitar a sobrecarga e lesões.
Não é nem mágico, nem um remédio comum. Falamos de um único tipo de terapia física para todos
Nós explicamos tudo neste artigo.
Seu corpo fala com você, mas você não escuta
Temos a certeza-que mais de uma vez, você voltou-e casa com a sensação de ter algo " plantado "na parte de trás . Você virar a cabeça para cada lado, você mover os ombros e constrangimento desaparece gradualmente.
Você ir para a cama e no dia seguinte você acorda descansado, tão bom, pelo menos para o momento-. Você pode evitar a sobrecarga durante um mês, dois meses, três meses.
No entanto, se o seu trabalho exige que você mantenha a mesma posição por várias horas, , mais cedo ou mais tarde, dor nas costas, dor de garganta ou mesmo tensão dores de cabeça crônicas aparecem
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- O nosso corpo fala, e fala todos os dias. Cãibras, rigidez do pescoço, dor de cabeça, formigamento das mãos, o calor na parte inferior das costas ...
Estes são sintomas de uma coluna vertebral que não ouvimos muitas vezes como deveríamos.
- Da mesma forma, não podemos esquecer algo essencial. Nossas emoções têm um impacto direto sobre a nossa coluna vertebral.
- Fatores como estresse, ansiedade, nervosismo ou ansiedade tendem essas áreas incluídas na cervical, região dorsal, região lombar e sacro cóccix.
alongamento pode ajudá-lo
esticar sua coluna para apenas dois minutos por dia pode ajudá-lo a se sentir melhor. Isto pode soar um pouco simples demais, para oferecer bem-estar
Mas a chave está nas seguintes dimensões :.
- com a má postura, as articulações são menos irrigada até pouco a pequenos, eles endurecer consideravelmente.
- Quando esticar, estamos estimulando o fornecimento de sangue geral para estimular os músculos, para dar flexibilidade para nossas articulações.
- Também se acostumar com alongamento todos os dias vai ajudar a diminuir a tensão muscular e melhorar a sua coordenação.
- não se esqueça de melhorar a saúde dos nossos músculos e as articulações, devemos cuidar de um sentimento que todos nós propriocepção
- A propriocepção nos ajuda a desenvolver uma consciência corporal apropriada. Nós estimular essa habilidade natural que nosso corpo para detectar movimento e posição das articulações.
Aprenda a esticar sua coluna em apenas 2 minutos
Para esticar sua coluna, você precisará de um espaço em sua casa, onde deitar-se. Tente encontrar um lugar confortável onde suas costas sejam rígidas.
- Vamos focar este simples exercício no grupo muscular onde a concentração isquio-tibial se concentra.
- Este é um dos alongamentos mais comuns no esporte, porque é muito eficaz e fácil de fazer.
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O que você precisa?
- Um tapete
- Um cinto
- Uma bola de tênis
Como fazer o exercício
- Coloque roupas confortáveis
- Deite-se no tapete, de modo que suas costas estão retas e em contato com o chão
- Coloque a bola de tênis sob a região lombar
- É hora de tirar o cinto: você tem que colocá-lo na planta do pé, não no centro, mas um pouco na direção dos dedos.
- Pegue o cinto com as mãos e estenda a perna por vinte segundos ou até que você possa.
- Respire profundamente, devagar.
- Em seguida, repita o mesmo exercício com a outra perna
- O ideal é fazer este exercício de alongamento por dois minutos.
A bola localizada na sua região lombar você vai estar ciente de suas costas enquanto você está fazendo o alongamento Mas se você preferir, você pode passar sem isso.
É importante praticar este exercício todos os dias. É uma maneira simples e espetacular de alongar para evitar lesões e sobrecargas.
Lembre-se de não forçar o exercício e fazê-lo de acordo com suas habilidades.
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