14 Dicas para superar o estresse, ansiedade e medo
Na vida, tudo não é preto ou branco. Temos toda uma escala de cinza que nos permite errar e começar de novo, então não deixe o estresse dominar você
O estresse, a ansiedade e o medo são os grandes adversários da sociedade atual. Nós temos uma conexão imediata com tudo o que acontece
Para tentar acalmar nosso cérebro, existem certas regras que todos nós podemos seguir.
Desta forma , progrediremos em nossas vidas diárias e enfrentaremos o estresse e os problemas que nos atormentam com mais serenidade.
Como podemos administrar o estresse?
Em vez de ter uma atitude permanente de lutar contra nós mesmos ou para escapar, o melhor é ter respiração profunda
Para se acalmar e alcançar um estado de serenidade , você pode tentar algumas técnicas de relaxamento.
2. Expor-se ao medo
A terapia de exposição está expondo claramente as coisas que nos assustam . Assim, mais facilmente, por exemplo, falaremos em público.
Sejamos sinceros conosco e teremos uma ferramenta poderosa.
3. É o medo que o retém?
Você tem que reconhecer o momento em que nos deixamos vencer pela ansiedade exagerada . E os medos por algo podem se espalhar para outras questões em nossas vidas.
Quando enfrentamos uma situação ou experiência que parece difícil de resolver, refletimos.
Os medos podem ser relacionado a estas limitações
Recomendamos que você leia: Como reduzir os efeitos do estresse no seu corpo
4. Exercício para acalmar o estresse diário
Você sabia que praticar um esporte é a melhor maneira de relaxar? Ao gerar endorfinas, ajuda-nos a nos acalmar.
Além disso, promove o sistema imunológico e eleva a temperatura do corpo.
5. Vamos entender a ansiedade como excitação
A excitação nem sempre é má. Em algumas situações aparentemente difíceis, devemos considerar a ansiedade como um tipo de excitação, em vez de um nervosismo exagerado.
Um estudo confirmou que as pessoas que interpretam sua ansiedade como excitação, em vez de nervos, são mais propensos a agir corretamente e a sair do problema.
6. É muito positivo reconhecer as coisas que fazemos bem
É necessário fazer uma lista do que nos preocupa e outra lista de coisas que estão indo bem. Uma vez que os tenhamos feito, podemos compará-los.
Desta forma, não pensaremos apenas no negativo, mas também no positivo que nos acontece. É possível que a lista de comprovantes supere amplamente a lista de coisas negativas.
7. Devemos olhar para as coisas como um todo
Nossos alertas de sobrevivência nos inspiram com medos e medos permanentes. Temos a sensação de que devemos estar sempre em guarda.
No entanto, devemos tentar controlar as mensagens de nossa mente. Ele pode nos avisar que algo de ruim pode acontecer no futuro. No entanto, não é por agora e é por isso que devemos relaxar.
8. Pegue a vida como um jogo
Levar as coisas com humor é tão importante quanto considerar as manchas como uma espécie de hobby.
Para dominar o estresse, temos que pensar em cada ação como um jogo. errado, podemos começar a próxima parte e tentar de outra maneira.
9. Valores Importantes
Quando confrontados com uma situação desafiadora que nos deixa muito nervosos, voltemos a esses valores verdadeiramente fundamentais.
O que é mais importante? Nossa família, o casal, os filhos, ou o aspecto profissional? Escrever o que é mais importante para nós, nos ajudará a enfrentar os desafios aparentemente decisivos em nossa vida.
10. Ajudar os outros sempre nos traz algo
Mantendo a porta aberta para amigos e família, ajudando nossos filhos com a lição de casa ...
Precisamos mostrar nossa disposição de apoiar, ouvir e oferecer ajuda. Quando ajudamos os outros, temos menos emoções negativas e o estresse não nos afeta tanto.
11. Café para controlar o estresse
De acordo com alguns estudos feitos sobre o assunto, o café pode ser um excelente aliado em certas situações estressantes.
No entanto, devemos levar em conta que para alcançar os objetivos desejados, as quantidades devem ser moderadas.
12. A meditação é uma excelente arma contra o estresse
Precisamos treinar nossas mentes para que ela se concentre mais no presente, nos pontos da vida cotidiana.
Com isso, evitaremos ansiedades sobre o futuro, e medos contínuos sobre situações passadas. Com a prática, administraremos nossas depressões, ansiedades e dores.
Veja também: Aprenda a meditar enquanto caminha e elimine as emoções negativas
13. Diálogo com nós mesmos
Um estudo realizado em 2014 com alunos mostrou que o diálogo interno é muito mais importante do que pensamos.
Assim, aqueles que usaram o pronome com mais frequência "ou seu próprio nome, em vez de" eu ", ganhou autoconfiança.
Outra conseqüência direta foi sua capacidade de falar em público com menos problemas.
14. Quão bom é o estresse?
O estresse é bom? Alguns psicólogos dizem que é um sinal de que nossa vida é importante para nós.
Além disso, pensar sobre os efeitos positivos que nossas ações podem trazer tornará nossas respostas a situações difíceis mais apropriadas.
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