8 Receitas simples para o pequeno almoço, saudável e nutritiva
Um bom pequeno-almoço traz para você o combustível necessário para começar seu dia com muita energia. Ele fornece o seu corpo com todos os nutrientes essenciais para funcionar corretamente.
Por esta razão, especialistas em nutrição recomendam não pular esta refeição, e aconselhar tomar um bom café da manhã para obter energia suficiente e ativar o metabolismo do nosso corpo.
muitos estudos recentes revelaram que o fracasso de pequeno-almoço pode influenciar um peso consistente decisão porque comer desejos são frequentemente ao longo do dia, se um refeição não foi tomada pela manhã.
em contraste, tomar um bom café da manhã traz uma sensação de saciedade e muitos benefícios para nosso corpo.
Se você entender a importância da pequena -Almoço para o nosso corpo e nossa saúde, você deve começar a consumir diariamente uma refeição saudável e nutritiva manhã.
Vamos dar-lhe 8 receitas para o pequeno-almoço muito fácil de preparar, de modo que você tem p leia nenhuma desculpa para não um bom começo todas as manhãs!
Oats Fruit
aveia e frutas são os seus dois melhores aliados para ativar seu metabolismo, dão energia ao seu corpo, e mantê-lo saudável a partir de um ponto de vista geral.
o café da manhã é muito fácil de preparar, porque a única coisa a fazer é cozinhar uma meia xícara de farinha de aveia no leite semi-desnatado .
Adicione uma colher de gérmen de trigo e linhaça em pó, e um quarto de xícara de frutas vermelhas, maçã ou banana.
não é recomendado usar a aveia instantânea, porque muitas vezes contém mais açúcar e menos nutrientes.
a granola iogurte grego
o iogurte grego tornou-se muito popular nos últimos anos, pois contém o dobro de proteínas e probióticos que iogurte clássico.
o ideal é encontrar o iogurte com a natureza grega e adicionar um quarto-tass e granola (feito com frutas secas e frutas).
Waffles com frutas e manteiga de amendoim
Este delicioso café da manhã é ideal para as crianças porque seus deliciosos sabores e divertida forma vai muito para agradá-los!
Insira o seu waffle na sua torradeira, e adicione a manteiga de amendoim e bagas vermelhas, em seguida, colocar um waffle ao longo de como um sanduíche.
o burrito a ovos e cogumelo
Se você tem um pouco mais de tempo para preparar o pequeno-almoço, esta opção muito saudável irá seduzi-lo .
Coloque uma colher de sopa de óleo de semente de uva ou azeite virgem em uma panela e cozinhe os cogumelos com ovos picados.
Espere até que tudo estiver cozido, em seguida, colocar a mistura em uma farinha tortilla integral para finalizar o seu burrito.
Sanduíche de café da manhã
Faça seu próprio sanduíche caseiro com ingredientes édients saudáveis, e desfrutar de um delicioso e diferente pequeno-almoço.
Para fazer isso, você precisa para cozinhar um ovo em um pouco de azeite, coloque-o entre duas fatias de pão integral e em seguida, adicione uma fatia de tomate, algumas folhas de espinafre fresco e, se desejado fatia queijo gordo, baixo.
a omelete de legumes
Este omelete vegetal é ideal para desfrutar dos benefícios de vegetais, e de começar o dia na melhor das formas.
em uma tigela, bata o ovo e adicionar-lhe pedaços de pimentos vermelhos e verdes, cebolas e algumas folhas de espinafre picado .
Em seguida, despeje a mistura em uma panela com um pouco de azeite e cozinhe tudo. Você pode enchê-lo com feijão e pequenos pedaços de abacate
Smoothie com leite, frutas e aveia
Smoothies são ótimos para um café da manhã saudável, e sem a necessidade de tomar muito tempo para prepará-los.
Este delicioso smoothie de que apresentamos também é fácil de preparar e tem todos os ingredientes necessários para lhe dar energia e nutrientes que vão ajudar você a começar o seu dia .
Ingredientes:
- 1 copo de leite desnatado ou baixo teor de gordura
- 1 porção de banana, maçã, cereja, pêssego ou frutas que você preferir (você pode combinar vários)
- 1/2 xícara de aveia
Como preparar?
Coloque todos os ingredientes no liquidificador, misture-os para obter o batido e adicione o mel para amolecer. Recomendamos que você beba bem.
Smoothie de iogurte, morango e aveia
Este é outro ótimo smoothie que pode ser bebido no café da manhã, e consiste em iogurte ., morangos e aveia
Todos os nutrientes vai trazer-lhe energia, aumentar a sua digestão e dar-lhe uma sensação de plenitude que vai durar toda a manhã
Ingredientes :. iogurte natural
- 1 xícara baixo teor de gordura
- 160 g morangos
- 1/2 xícara de aveia
Como preparar?
Misture todos os ingredientes no liquidificador e adicione o mel.
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