Aprender técnicas de respiração eficazes 4 para lutar contra o estresse
Você sabia que quando nós enfrentando uma situação estressante, que respiramos mais rápido e desordenado?
Tanto o stress que a ansiedade são mecanismos de sobrevivência que se destinam a "convidar-nos" a fugir, para escapar longe deste lugar que o nosso cérebro interpreta como prejudicial ou perigosa.
em segundo lugar, devemos saber que o sistema nervoso e do sistema simpático reagir a este tipo de emoção tão intensa.
, onde que o coração acelera, que as pulsações aumentar e que respiramos pouco harmoniosamente, o que aumenta o risco de sofrer ataque cardíaco, angina de peito ou derrames etc.
não se esqueça que um mau hálito resulta em má oxigenação dos nossos órgãos, o que implica os perigos e consequências.
a taxa deve ser reduzida. Ele deve desacelerar, gerenciar melhor nossas emoções e aprender a respirar corretamente.
Mesmo se você não acredita realmente respirar bem, a vida é assim.
Nós ensinamos-lhe aqui quatro técnicas que podem ajudá-lo .
1. O "quadrado" respirando
A respiração ou "quadrado" "s amavriti pranayama" é o mais simples de todos.
Ele pode realizar na cama e 20 minutos antes de ir dormir que ajuda a relaxar e obter um sono profundo e refrescante
Nós explicamos como
Passos para praticar quadrado respirando
- Sente-se na cama com as costas retas e .. as pernas cruzadas.
- Respire profundamente por 3 minutos e tente relaxar.
- Agora, inalar durante 3 segundos, segure o ar por mais de 3 segundos e, finalmente exalar ar por mais de 3 segundos.
- relaxe.
- em seguida, repita a série, mas desta vez, aumentar o tempo de 4 segundos (inspiração, retenção de exalação).
- você pode repetir este mesmo ciclo até chegar a 7 ou 8 segundos . Tudo depende de sua experiência e suas características pessoais
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2. A respiração abdominal
O que fazemos para a respiração praça é inflar o peito
Agora, com a respiração abdominal, temos um novo objetivo. Concentre-se a respiração no diafragma, uma técnica muito eficaz para tratar o estresse, tensão e ansiedade contida.
Passos para fazer respiração abdominal
- Lie na cama ou em um tapete confortável.
- Coloque uma mão em seu peito e o outro na barriga.
- Tome ar profundamente pelo nariz durante 3 segundos.
- Você deve perceber que sua barriga incha e altas seus trechos área do peito.
- agora expire lentamente por 4 segundos
o ideal é alcançar 10 respirações lentas, incidindo principalmente sobre esta área "mágica". diafragma
3 .. A nasal alternativa respirando
A respiração nasal alternativa pode parecer um pouco estranho se você nunca praticou. Idealmente para praticar um pouco a cada dia para perceber os seus benefícios progressivos
Quando você vai estar acostumado-e, você vai notar duas coisas.
- Primeiro, ele vai ajudar a canalizar e liberar o estresse.
- em seguida, ele permite que você se concentrar e focar sua atenção no aqui e agora.
Passos para praticar respiração alternativa
- Sente-se confortavelmente, mas com as costas retas
- Relaxe por alguns minutos
- Então, coloque o polegar direito no nariz para parar a narina Direita
- Respire fundo pela narina esquerda. Muito simples
- Depois de ter atingido o máximo de inalação e não conseguir respirar ar, feche a narina esquerda com o dedo anular direito.
- Em seguida, expire pela narina.
- Faça o mesmo novamente, mas deste lado, isto é, depois de ter levado a quantidade máxima de ar para a narina direita, feche-a e expire o ar pela narina. esquerda.
É possível que a princípio, o exercício pareça complicado para você porque você terá que ter cuidado para parar uma narina e abrir outra vez a cada vez. Mas, à medida que você se acostumar, o exercício encontrará seu ritmo e se tornará muito relaxante.
4. Respiração coerente
Respiração consistente é outra técnica para canalizar o estresse, que requer um pouco de prática e paciência. Você pode testá-lo e adicioná-lo às suas habilidades.
Depois de conseguir controlá-lo, todo o seu corpo irá se beneficiar dele.
- Respiração consistente está respirando 5 vezes por minuto.
- , otimizamos a frequência cardíaca e relaxamos o sistema nervoso. Esta é uma maneira sensacional de canalizar as tensões.
Descubra também: Como a respiração ruim pode afetar sua saúde?
Como praticar a respiração coerente?
- Sente-se com as costas retas.
- Coloque um despertador à sua frente
- O objetivo é inspirar e expirar 5 vezes por um minuto
- Primeiro teste sua capacidade de controlar sua respiração.
- Se você não conseguir para distribuir essas respirações ao longo do minuto, comece com 6 ou 7 por minuto
O ideal ainda é atingir 5 respirações por um minuto. Quando você chegar lá, você se sentirá melhor.
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