8 Excelentes alimentos para restaurar o colágeno em sua pele
Se você tem mais de 35 anos e percebe que sua pele tem menos elasticidade, firmeza e rugas aparecem, aqui está o culpado: Colágeno
O colágeno é uma proteína secretada por células do tecido conjuntivo chamadas fibroblastos. É cerca de 30% da massa total de proteínas do corpo e 80% do total do tecido conjuntivo
Em outras palavras, mais clara, essa proteína é o adesivo que une todo o nosso corpo. Sem ele, o corpo humano não poderia aderir a todos os seus componentes.
Colágeno e nossa pele
A saúde de nossa pele está diretamente ligada ao colágeno porque protege estruturas do nosso corpo e formam uma barreira contra toxinas e agentes externos nocivos.
É o maior componente de cabelo, unhas, ligamentos e tecidos conjuntivos. Mais concretamente, é o responsável pela firmeza da pele porque compõe a maior parte da pele.
É por isso que 'uma deficiência de colágeno provoca uma falta de firmeza e aumenta a . flacidez
Veja também: 7 exercícios faciais para evitar a flacidez e rugas prematuras
Quando é que vamos começar a perder colágeno e por
seres humanos começam a perder colágeno a partir de 25 anos? mesmo que os efeitos sejam mais óbvios a partir dos 35 anos de idade.
Quando o colágeno é reduzido, as estruturas epiteliais são mais frágeis, a pele se torna mais fina, o cabelo fica menos resistente e é então que o flacidez e rugas aparecem.
Os tendões e ligamentos também são menos elásticos e as articulações perdem a flexibilidade
Fatores que aceleram a perda de colágeno
- Exposição ao sol, tabagismo, poluentes, alguns tóxicos, estresse e exercício físico exagerado aumenta a produção de radicais livres que destroem o colágeno existente
- A falta de produção hormonal que ocorre durante a menopausa e o envelhecimento reduz sua produção
- Problemas de saúde cujos tratamentos impedem absorção de vitaminas e minerais
O que comer para restaurar o colágeno na pele?
Mesmo que chegue um momento em que a produção de colágeno comece a diminuir, nem tudo está perdido. Existem certos alimentos que são ricos nesta proteína e outros que ajudam a criá-lo.
O seu consumo pode ajudá-lo a recuperar firmeza, elasticidade e boa condição da pele. Aqui estão eles:
1. Carnes
A carne é um nutriente importante em nossa dieta
O alto teor de carne das seguintes carnes é bom para a pele:
- Vaca
- Frango
- o bode
- carne no
- veados porco (especialmente as pernas)
também são muito ricos em proteínas e tripas de colágeno, miudezas, como focinhos, pernas de carne de porco, pés de vaca, caldo de osso, etc.
2. Peixes
Embora os peixes tenham menos concentração neste nutriente, em comparação com a carne, eles têm altos níveis de proteína, especialmente em sua pele.
Ômega-3 encontrada no salmão e na salmoura. no atum proteja a membrana adiposa em torno das células da pele
Como resultado, reduz a inflamação e dá elasticidade e firmeza à pele
3. Gelatina
A gelatina é composta por 90% de derivados proteicos de colágeno. Além disso, é baixo em calorias.
4. Frutas e legumes vermelhos
Frutas ou vegetais vermelhos, como maçãs, morangos, cerejas, beterrabas, pimentos, etc. contêm licopeno, substância que, além de antioxidante, auxilia na produção de colágeno
5. Frutas ricas em vitamina C
A vitamina C é fundamental para a produção de colágeno. É encontrado em laranja, limão, kiwi, toranja, abacaxi e outros.
Além disso, eles contêm antioxidantes que reduzem a formação de rugas.
6. Vegetais
Vegetais como repolho, berinjela, salada ou espinafre são excelentes para a produção de colágeno
7. Alimentos com alto teor de enxofre
Alimentos como aipo, azeitonas verdes e pretas, alho, pepino, banana, cebola ou tofu têm alto teor de enxofre, o que estimula a produção de colágeno
Leia também: Por que comer gelatina?
8. Outros Alimentos
Outros alimentos para adicionar à sua dieta incluem leite de soja, queijo, chá, frutas secas e alimentos ricos em lisina, como batatas, algas e leveduras.
Todos os produtos listados neste artigo são fáceis de obter. Misture-os para criar uma dieta saudável e equilibrada, e você perceberá os efeitos em sua pele, assim que os níveis de colágeno aumentarem em seu corpo.
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