Como controlar a osteoporose durante a menopausa
Afeta principalmente pessoas na velhice e mulheres que atingiram a menopausa
O controle da osteoporose durante a menopausa é fundamental para uma melhor saúde e bem-estar geral.
Essa doença enfraquece os ossos, tornando-os mais frágeis e vulneráveis a fraturas. O pulso, a pelve ou os ossos da coluna são os mais propensos a quebrar.
Durante a menopausa, a produção do hormônio estrogênio diminui, acelerando a osteoporose. Isso aumenta a importância, mas também a complexidade em torno do controle desta condição
Fatores de risco para osteoporose
Idade avançada. Quando um tem 30 anos, nosso corpo pára de absorver o cálcio. Com o passar dos anos, a quantidade de cálcio é reduzida se a dieta for deficiente.
- Menopausa precoce. Alguns enfrentam a menopausa precoce por causa de procedimentos cirúrgicos e tratamento médico.
- Embora, em geral, esses tratamentos procurem prevenir a anemia e problemas semelhantes, eles podem desencadear a osteoporose.
Hereditariedade . É importante controlar a osteoporose durante a menopausa - se em sua família, há uma história de fraturas ósseas e desgaste durante este período. Lembre-se que uma das melhores maneiras de antecipar seu futuro é olhar para sua família. Comida. Sua dieta não é variada ou rica em cálcio? Neste caso, é melhor incluir mais produtos lácteos para controlar a osteoporose durante a menopausa.
- Não importa quantos anos você tem:
Os problemas ósseos podem ocorrer em qualquer idade e nunca Quer saber mais? Leia: Os 6 melhores remédios naturais para a osteoporose
Como controlar a osteoporose
Uma vez que você sabe da existência da doença no corpo, é melhor fazer todo o possível para controlá-la.
Até mesmo comece o cuidado quando você sentir que tem um risco de sofrer.
Se você sofre ou tem riscos, as recomendações são as mesmas:
1. Exercício
Idealmente, o exercício é um hábito da sua vida antes que você seja diagnosticado com osteoporose ou quando chegar à menopausa.
Faça um programa de exercícios será favorável à sua saúde. Faça apenas atividades simples, como caminhar por 30 minutos por dia.
Se seus ossos tiverem ossos quebrados,
é melhor evitar exercícios muito complicados ou halteres pesados. Exercício permite para alcançar vários objetivos:
Fortalece seus ossos e músculos
- Ajuda a controlar a perda de massa óssea
- Reduz alguns genes relacionados à menopausa.
- 2. Uma dieta balanceada
Durante a infância e até 30 anos, nossos ossos se desenvolvem e adquirem naturalmente cálcio. É por isso que ter uma dieta boa e saudável que ajude a protegê-los será essencial para prevenir e controlar a osteoporose.
Para ter ossos saudáveis, é necessário ter uma dieta rica em cálcio. A ingestão diária recomendada é de 1000 mg.
Aqui estão alguns alimentos que contêm cálcio:
Laticínios
- Ovos
- Vegetais Verdes
- Salmão
- Sardinhas
- Similarmente,
Vitamina K previne fraturas durante a menopausa Aqui estão alguns alimentos que os contêm:
- Uvas
- Kiwis
- Abacates
- Óleos saudáveis
3. Consumindo Vitamina D
Quando falamos de osteoporose e como evitá-la, pensamos imediatamente no cálcio. No entanto, a vitamina D é tão importante quanto a vitamina D permite a absorção de cálcio no corpo e é muito fácil de obter, porque é suficiente para expor à luz do sol. por 10 minutos a cada dia
Você também pode obter alguns alimentos de origem animal: Atum
Salmão
- Carne
- Fígado
- Queijo
- O ovo
- 4. Estilo de Vida Saudável
- Hábitos como beber ou fumar devem ser eliminados o mais rápido possível
Se você não pode viver sem uma cerveja nos finais de semana ou com o vício do tabaco é sério,
pare esses hábitos pouco a pouco.
O consumo desses produtos causa menos produção de estrogênio no corpo. Evite-os ajuda a controlar a osteoporose. Os exercícios também ajudam a fortalecer seus ossos. Mas é melhor incorporar exercícios em sua vida muito antes de a osteoporose intervir em sua vida.
Veja também este artigo: 6 crenças falsas sobre exercícios que impedem bons resultados
5. Evite quedas acidentais
Mesmo que pareça difícil, é essencial para as pessoas que sofrem de osteoporose.
Quando se tem os ossos frágeis, eles estão mais expostos a fraturas, qualquer que seja o tipo de queda ou pancada
É aconselhável adaptar a sua casa para prevenir quedas e controlar a osteoporose
, mantendo a sua casa arrumada, com boa luz e cores claras.
Você também pode Instale barreiras em seu banheiro ou em outras áreas A osteoporose não deve mudar sua qualidade de vida
A osteoporose é uma doença que não impede que as pessoas tenham uma vida normal. quando o tratamento é seguido e esportes abruptos e quedas são evitados
A consistência no tratamento da osteoporose é fundamental e estritamente necessária para o bem-estar.
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