Como controlar a osteoporose durante a menopausa
Afeta principalmente pessoas na velhice e mulheres que atingiram a menopausa
O controle da osteoporose durante a menopausa é fundamental para uma melhor saúde e bem-estar geral.
Essa doença enfraquece os ossos, tornando-os mais frágeis e vulneráveis a fraturas. O pulso, a pelve ou os ossos da coluna são os mais propensos a quebrar.
Durante a menopausa, a produção do hormônio estrogênio diminui, acelerando a osteoporose. Isso aumenta a importância, mas também a complexidade em torno do controle desta condição
Fatores de risco para osteoporose
Idade avançada. Quando um tem 30 anos, nosso corpo pára de absorver o cálcio. Com o passar dos anos, a quantidade de cálcio é reduzida se a dieta for deficiente.
- Menopausa precoce. Alguns enfrentam a menopausa precoce por causa de procedimentos cirúrgicos e tratamento médico.
- Embora, em geral, esses tratamentos procurem prevenir a anemia e problemas semelhantes, eles podem desencadear a osteoporose.
Hereditariedade . É importante controlar a osteoporose durante a menopausa - se em sua família, há uma história de fraturas ósseas e desgaste durante este período. Lembre-se que uma das melhores maneiras de antecipar seu futuro é olhar para sua família. Comida. Sua dieta não é variada ou rica em cálcio? Neste caso, é melhor incluir mais produtos lácteos para controlar a osteoporose durante a menopausa.
- Não importa quantos anos você tem:
Os problemas ósseos podem ocorrer em qualquer idade e nunca Quer saber mais? Leia: Os 6 melhores remédios naturais para a osteoporose
Como controlar a osteoporose
Uma vez que você sabe da existência da doença no corpo, é melhor fazer todo o possível para controlá-la.
Até mesmo comece o cuidado quando você sentir que tem um risco de sofrer.
Se você sofre ou tem riscos, as recomendações são as mesmas:
1. Exercício
Idealmente, o exercício é um hábito da sua vida antes que você seja diagnosticado com osteoporose ou quando chegar à menopausa.
Faça um programa de exercícios será favorável à sua saúde. Faça apenas atividades simples, como caminhar por 30 minutos por dia.
Se seus ossos tiverem ossos quebrados,
é melhor evitar exercícios muito complicados ou halteres pesados. Exercício permite para alcançar vários objetivos:
Fortalece seus ossos e músculos
- Ajuda a controlar a perda de massa óssea
- Reduz alguns genes relacionados à menopausa.
- 2. Uma dieta balanceada
Durante a infância e até 30 anos, nossos ossos se desenvolvem e adquirem naturalmente cálcio. É por isso que ter uma dieta boa e saudável que ajude a protegê-los será essencial para prevenir e controlar a osteoporose.
Para ter ossos saudáveis, é necessário ter uma dieta rica em cálcio. A ingestão diária recomendada é de 1000 mg.
Aqui estão alguns alimentos que contêm cálcio:
Laticínios
- Ovos
- Vegetais Verdes
- Salmão
- Sardinhas
- Similarmente,
Vitamina K previne fraturas durante a menopausa Aqui estão alguns alimentos que os contêm:
- Uvas
- Kiwis
- Abacates
- Óleos saudáveis
3. Consumindo Vitamina D
Quando falamos de osteoporose e como evitá-la, pensamos imediatamente no cálcio. No entanto, a vitamina D é tão importante quanto a vitamina D permite a absorção de cálcio no corpo e é muito fácil de obter, porque é suficiente para expor à luz do sol. por 10 minutos a cada dia
Você também pode obter alguns alimentos de origem animal: Atum
Salmão
- Carne
- Fígado
- Queijo
- O ovo
- 4. Estilo de Vida Saudável
- Hábitos como beber ou fumar devem ser eliminados o mais rápido possível
Se você não pode viver sem uma cerveja nos finais de semana ou com o vício do tabaco é sério,
pare esses hábitos pouco a pouco.
O consumo desses produtos causa menos produção de estrogênio no corpo. Evite-os ajuda a controlar a osteoporose. Os exercícios também ajudam a fortalecer seus ossos. Mas é melhor incorporar exercícios em sua vida muito antes de a osteoporose intervir em sua vida.
Veja também este artigo: 6 crenças falsas sobre exercícios que impedem bons resultados
5. Evite quedas acidentais
Mesmo que pareça difícil, é essencial para as pessoas que sofrem de osteoporose.
Quando se tem os ossos frágeis, eles estão mais expostos a fraturas, qualquer que seja o tipo de queda ou pancada
É aconselhável adaptar a sua casa para prevenir quedas e controlar a osteoporose
, mantendo a sua casa arrumada, com boa luz e cores claras.
Você também pode Instale barreiras em seu banheiro ou em outras áreas A osteoporose não deve mudar sua qualidade de vida
A osteoporose é uma doença que não impede que as pessoas tenham uma vida normal. quando o tratamento é seguido e esportes abruptos e quedas são evitados
A consistência no tratamento da osteoporose é fundamental e estritamente necessária para o bem-estar.
Os hipertensos são definidos como qualquer substância ou procedimento usado para reduzir a pressão arterial . anti-hipertensivos são um grupo de medicamentos exclusivamente contra a hipertensão. O uso dessas drogas visa reduzir a morbidade e mortalidade cardiovascular, ea única maneira de conseguir isso é normalizar a pressão arterial enquanto controla fatores de risco cardiovasculares .
5 Tipos de câncer pouco conhecidos
Você provavelmente já ouviu falar de câncer de mama, câncer de cólon ou câncer de ovário. Você provavelmente sabe mais sobre isso ... No entanto, existem outros tipos de câncer que poucos conhecem e que não devem ser negligenciados. Nós não ouvimos sobre isso porque eles são muito raros e o risco de sofrer é mínimo.
