Como manter boa densidade óssea durante a menopausa
as mulheres que chegam à menopausa começam a sofrer de alterações no seu corpo por causa das alterações hormonais envolvidas.
A diminuição da produção de estrogênio aumenta o risco de desenvolver doenças crônicas, incluindo câncer, diabetes e osteoporose.
osteoporose é uma doença que requer atenção especial, porque perda de hormonas implica uma redução dos níveis de densidade óssea , o que aumenta o risco de sofrimento esta condição
Foi determinado que durante os primeiros 5 anos de pós-menopausa, as mulheres podem ter uma redução na massa óssea (entre 2% e 6% a cada ano).
É por isso que o pr évention é obrigada a adoptar bons hábitos que mantêm os ossos saudáveis.
Que relação existe entre a perda óssea e menopausa?
Nos primeiros anos de vida e até a idade de cerca de 30 anos, o corpo tem a capacidade de manter um equilíbrio entre a redução da massa óssea e produzir a notícia.
em seguida, entre 30 e 35 anos, a sua diminuição é mais rápido do que sua produção pelo corpo, e por isso é muito importante para iniciar a unidade.
com a suspensão da menstruação à menopausa (em torno de 50 anos de idade), a perda de massa osso está acelerando dramaticamente e quando os níveis de estrogênio declinar, os ossos se tornam frágeis e estão propensos a quebrar
Veja também:. ameixas contra a perda de massa óssea
Quem tem mais risco de perder massa óssea?
Mulheres com histórico familiar Osteopenia ou osteoporose são mais propensos a desenvolver este problema. No entanto, pelas seguintes razões também podem influenciar este processo:
- Sendo tamanho muito fino ou pequeno
- que sofrem de obesidade
- Tomar medicamentos corticosteróides
- Sofrendo de hipotireoidismo
- . seguir uma dieta pobre em cálcio e vitamina D.
- o consumo de álcool em excesso e fumar.
- o sedentário.
é possível reduzir a perda de densidade óssea?
deve saber que quando se perde massa óssea, é difícil encontrar .
No entanto, para reduzir os riscos, é possível adotar um estilo de vida saudável que pode ser usada para preservar a saúde óssea.
Recomenda-se adotar os seguintes hábitos antes e após a menopausa para prevenir a perda óssea e a ocorrência de perda óssea. algumas doenças ósseas
Ingerindo mais cálcio
O cálcio é um dos minerais mais importantes mportant para a saúde óssea, pois é parte da construção de ossos.
De 30 a 35 anos, recomenda-se consumir 1200 mg de cálcio por dia. Uma vez que a menopausa chega, a dose de cálcio deve chegar a 1500 mg por dia
Eis algumas formas de consumir cálcio.
- Nos leite e produtos lácteos
- em vegetais verdes, como couve, brócolis e repolho roxo
- Em peixe azul
- Em leite de soja e arroz
- Em suco de laranja
- Em suplementos de cálcio
Evite excesso de sódio
Os rins absorvem o sódio antes do cálcio, e a ingestão excessiva de sal pode ser prejudicial aos ossos. alimentos salgados, sal de mesa e de sódio aumenta a eliminação de cálcio através da urina.
vitamina D
O corpo precisa de uma boa dose de vitamina D para absorver o cálcio e fixe nos ossos.
Na idade adulta, 800 UI (Unidades Internacionais) de vitamina D são necessárias diariamente. A partir dos 50 anos, esta dose pode ser aumentada para 1000 UI por dia
Aqui estão as fontes de vitaminas D:
- Cereais fortificados com vitamina D
- Leite
- Gema de ovo
- Peixes de Água Salgada
- Fígado
A luz solar também produz vitamina D na pele, mas a exposição deve ser moderada, devido ao risco de câncer de pele e outras alterações que isso implica
Recomendamos que você leia: Como a falta de vitamina D afeta seu corpo?
Exercícios
Uma das melhores maneiras de manter os ossos saudáveis é praticar exercícios físicos regularmente.
O movimento e o esforço das extremidades ao correr, caminhar, nadar ou levantar halteres, entre outros, podem prevenir a osteoporose.
Síndrome pré-menstrual ( SPM) provoca vários sintomas em mulheres alguns dias antes do período : dor, inchaço, enxaqueca, fadiga ... Estes sintomas podem representar ligeiro desconforto, ou ser tão graves que impedem a pessoa designado para seguir sua rotina normal Vamos ver juntos neste artigo as chaves para acabar com a TPM com soluções naturais É possível tratar a TPM?
Seu filho não tem empatia com outras crianças Ele manipula alguém ao seu redor? Seu filho pode estar sofrendo de psicopatia sem que você perceba. Tomando idade, suas ações serão mais grave. O psicopatia infantil é caracterizado por falta de empatia e falta de culpa quando a criança machuca alguém um ou tentando manipular alguém.
