Como manter boa densidade óssea durante a menopausa
as mulheres que chegam à menopausa começam a sofrer de alterações no seu corpo por causa das alterações hormonais envolvidas.
A diminuição da produção de estrogênio aumenta o risco de desenvolver doenças crônicas, incluindo câncer, diabetes e osteoporose.
osteoporose é uma doença que requer atenção especial, porque perda de hormonas implica uma redução dos níveis de densidade óssea , o que aumenta o risco de sofrimento esta condição
Foi determinado que durante os primeiros 5 anos de pós-menopausa, as mulheres podem ter uma redução na massa óssea (entre 2% e 6% a cada ano).
É por isso que o pr évention é obrigada a adoptar bons hábitos que mantêm os ossos saudáveis.
Que relação existe entre a perda óssea e menopausa?
Nos primeiros anos de vida e até a idade de cerca de 30 anos, o corpo tem a capacidade de manter um equilíbrio entre a redução da massa óssea e produzir a notícia.
em seguida, entre 30 e 35 anos, a sua diminuição é mais rápido do que sua produção pelo corpo, e por isso é muito importante para iniciar a unidade.
com a suspensão da menstruação à menopausa (em torno de 50 anos de idade), a perda de massa osso está acelerando dramaticamente e quando os níveis de estrogênio declinar, os ossos se tornam frágeis e estão propensos a quebrar
Veja também:. ameixas contra a perda de massa óssea
Quem tem mais risco de perder massa óssea?
Mulheres com histórico familiar Osteopenia ou osteoporose são mais propensos a desenvolver este problema. No entanto, pelas seguintes razões também podem influenciar este processo:
- Sendo tamanho muito fino ou pequeno
- que sofrem de obesidade
- Tomar medicamentos corticosteróides
- Sofrendo de hipotireoidismo
- . seguir uma dieta pobre em cálcio e vitamina D.
- o consumo de álcool em excesso e fumar.
- o sedentário.
é possível reduzir a perda de densidade óssea?
deve saber que quando se perde massa óssea, é difícil encontrar .
No entanto, para reduzir os riscos, é possível adotar um estilo de vida saudável que pode ser usada para preservar a saúde óssea.
Recomenda-se adotar os seguintes hábitos antes e após a menopausa para prevenir a perda óssea e a ocorrência de perda óssea. algumas doenças ósseas
Ingerindo mais cálcio
O cálcio é um dos minerais mais importantes mportant para a saúde óssea, pois é parte da construção de ossos.
De 30 a 35 anos, recomenda-se consumir 1200 mg de cálcio por dia. Uma vez que a menopausa chega, a dose de cálcio deve chegar a 1500 mg por dia
Eis algumas formas de consumir cálcio.
- Nos leite e produtos lácteos
- em vegetais verdes, como couve, brócolis e repolho roxo
- Em peixe azul
- Em leite de soja e arroz
- Em suco de laranja
- Em suplementos de cálcio
Evite excesso de sódio
Os rins absorvem o sódio antes do cálcio, e a ingestão excessiva de sal pode ser prejudicial aos ossos. alimentos salgados, sal de mesa e de sódio aumenta a eliminação de cálcio através da urina.
vitamina D
O corpo precisa de uma boa dose de vitamina D para absorver o cálcio e fixe nos ossos.
Na idade adulta, 800 UI (Unidades Internacionais) de vitamina D são necessárias diariamente. A partir dos 50 anos, esta dose pode ser aumentada para 1000 UI por dia
Aqui estão as fontes de vitaminas D:
- Cereais fortificados com vitamina D
- Leite
- Gema de ovo
- Peixes de Água Salgada
- Fígado
A luz solar também produz vitamina D na pele, mas a exposição deve ser moderada, devido ao risco de câncer de pele e outras alterações que isso implica
Recomendamos que você leia: Como a falta de vitamina D afeta seu corpo?
Exercícios
Uma das melhores maneiras de manter os ossos saudáveis é praticar exercícios físicos regularmente.
O movimento e o esforço das extremidades ao correr, caminhar, nadar ou levantar halteres, entre outros, podem prevenir a osteoporose.
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