Elimine a gordura indesejada das costas com esses exercícios simples
Na luta contra a gordura localizada, quase sempre nos concentramos em áreas como a barriga, pernas, nádegas e braços, que são muitas vezes, as partes mais gordas do nosso corpo.
No entanto, há uma área que muitas vezes ignoramos e difícil de trabalhar. Esta é a parte de trás.
Apenas na parte inferior do sutiã, podemos ver aquela área de gordura que torna nossas costas volumosas e com protuberâncias realmente desinteressantes.
Felizmente, a partir do Da mesma forma que as outras áreas do nosso corpo, essa gordura pode ser eliminada e é possível encontrar um belo dorso para que você possa colocar seus vestidos mais apropriados.
Se você está pronto para lutar contra a gordura nas costas localizada, não perca esses grandes exercícios que ajudarão a eliminá-la.
Lembre-se de que você deve aplicá-los como parte de um programa diário para obter bons resultados em pouco tempo.
Peitorais
Flexões são exercícios muito comuns que são usados em qualquer tipo de programa.
Pecs são excelentes para tonificar os braços e ajudar a eliminar a gordura nas costas
O mais importante é saber como trabalhar corretamente os peitorais, ou seja, mantendo uma linha reta da cabeça até os calcanhares
A tábua ou a tábua lateral
Estenda o carpete para yoga no chão e pressione o antebraço esquerdo de modo que o cotovelo fique logo abaixo do ombro.
Quando estiver em uma posição confortável, levante os quadris do chão, contraia os músculos. e mantenha seu corpo em linha reta
Tente manter essa posição por 30 a 45 segundos de cada lado e depois descanse.
A bola de exercícios
Coloque seu estômago em uma bola de exercícios para que seu peito fique no centro da bola
Mantenha os dedos apontando para o chão e os pés apertados. Deixe seus braços pendurados na sua frente e mantenha seu equilíbrio.
Agora, levante os braços lentamente para criar um "Y" com o corpo e mantenha essa posição por 15 segundos. Faça 2 séries de 12 repetições
Halteres
Escolha um lugar onde você possa se movimentar livremente e use um haltere de 4,5 a 7 kg
Espalhe os pés na largura do quadril e Levante seus joelhos com pequenos golpes para a frente
Em seguida, dobre levemente a parte superior do corpo, paralela ao chão e coloque o haltere na frente, apoiando os quadris contra a parede para manter o equilíbrio.
Levante o haltere até o nível do ombro e faça de 10 a 15 repetições
Levante o lado
Estenda os pés até a largura dos quadris e pegue um haltere em cada mão.
Dobre o joelho e abaixe a parte superior do corpo em um ângulo de 45 graus.
Segure os dois halteres paralelos ao chão e levante-os para os lados. Segure os pesos nos ombros e abaixe lentamente. Faça 2 séries de 12 repetições
A posição do cão olhando para o chão
Esta posição de ioga permite trabalhar todo o corpo, especialmente os músculos das costas e o trapézio ao nível da parte superior das costas.
Para realizar este exercício, você deve procurar um lugar que lhe dê espaço suficiente.
Ajoelhe-se no chão e mantenha as mãos no chão. Empurre os calcanhares e coloque as costas retas, mantendo os braços alinhados com o corpo.
Se você tem flexibilidade suficiente, coloque os calcanhares no chão e mantenha essa posição por 15 a 30 segundos.
Uma boa opção é elevar a volta ao longo das mãos, mantendo a cabeça erguida .
exercícios cardiovasculares
Qualquer bom programa de exercícios deve incluir o exercício cardiovascular para complementar aquelas relacionadas à força.
Este tipo de exercício ajuda a queimar gordura, porque ajuda a reduzir a gordura corporal e também combater a localizada sob o sutiã.
Estes exercícios são muito simples de implementar, e com apenas 30 minutos por dia, você vai notar grandes resultados.
Você pode dar uma caminhada, trote, corrida, pular corda, usando uma máquina elíptica, nadar ou uma boa sessão de aeróbica, uma vez por semana.
Como À medida que aumenta o intensidade do exercício, você vai ver que os resultados vão melhorar, porque você vai conseguir queimar mais calorias.
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