6 Dicas saudáveis ​​para você se sentir satisfeito por mais tempo

Sentir uma grande necessidade de comer, ao longo do dia, leva-nos a exceder a quantidade de calorias que nutricionistas recomendam diariamente. Nós acabamos ganhando peso.

Nós não necessariamente sabemos como acalmar esse sentimento de forma saudável e nós freqüentemente optamos por alimentos que só nos permitem sentir-nos saciados momentaneamente.

Isso significa que, algumas horas depois, esse desejo de comer reaparecerá e teremos de consumir comida novamente para poder controlá-la.

O que alguns de vocês podem não saber é que existem dicas diferentes que ajudam a acabar com a sensação de fome , sem a necessidade de alimentos ricos em calorias e pobres em nutrientes essenciais.

Estas dicas vão ajudá-lo estar bem saciado, mais saudável, e a cereja no topo do bolo, para você perder peso

Que tal descobri-los hoje?

1. Aumente seu consumo de água

A água não contém calorias e é uma grande fonte de benefícios para o nosso corpo É inegavelmente nosso melhor aliado para evitar esses desejos repentinos de comer.

Ela mantém nosso corpo hidratado e permite que ele execute seus processos mais importantes, como a desintoxicação do sangue

É recomendado por especialistas para beber entre 6 e 8 copos de água por dia , não apenas para evitar ficar com fome o dia todo, mas também para digerir, oxigenar nossas células e cuidar de nossa saúde cognitiva.

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2. Coma alimentos ricos em água

Se beber água pura o dia todo não for o seu hábito favorito, você pode aumentar a ingestão de frutas e vegetais ricos em água.

muito baixa ingestão calórica, mas eles estão cheios de nutrientes que são excelentes para a nossa saúde e peso.

Incluí-los em sua dieta permitirá que você se sinta mais completo por mais tempo e, graças a suas propriedades, você será capaz de controlar sua retenção de água e toxinas

Entre os alimentos mais eficazes, aqui estão os que oferecemos:

• Toranja
• Abacaxi
• Pepino
• Melancia
• Melão
• Cenoura
• Aipo

3. Ingerir mais proteína

Excluir proteínas completamente de uma dieta de emagrecimento é um erro muito mais comum do que as pessoas pensam, especialmente em pessoas que querem derreter rapidamente.

Ainda esses nutrientes essenciais nos ajude a consertar e construir nossos músculos, bem como participar na formação dos tecidos e principais estruturas de nosso corpo.

Também foi provado que as proteínas são as maiores fontes de energia e que consumindo uma boa quantidade em nossas refeições principais, evita mordiscar durante todo o dia.

Entre as fontes mais saudáveis ​​de proteína, encontramos:

• Frutos secos
• Pulsos
• Peixe
• Frango
• Peru
• Sementes
• Ovos
• Laticínios

4. Aumentar o consumo de fibras

Os alimentos que contêm muita fibra são muito benéficos para os nossos sistemas digestivo e cardiovascular.

Eles ajudam a fortalecer os movimentos intestinais, reduzindo a incidência de problemas como inflamação e constipação

Eles também reduzem a absorção do colesterol e facilitam a limpeza do sangue, de modo a minimizar as complicações que podem ter o efeito de aumentar a freqüência cardíaca.

Por outro lado, esses nutrientes são muito satisfatório e bom para nosso peso corporal, porque facilitam a digestão de gorduras e toxinas

Entre os alimentos ricos em fibras, encontramos:

• Grãos integrais
• Vegetais verdes
• Frutas secas
• Batatas
• Frutas
• Legumes
• Sementes

5. Descubra as sementes de chia

Consideradas em algumas partes do mundo como "superalimentos", as sementes de chia são excelentes suplementos dietéticos que ajudam a controlar o apetite e evitar o ganho de peso Apesar de seu pequeno tamanho,

essas sementes são ricas em ácidos graxos essenciais, antioxidantes e proteínas. Se você as consumir de forma sensata, elas farão você se sentir satisfeito por mais de tempo. Mas isso não é tudo! Seu sabor é muito agradável e eles se misturam perfeitamente com outros ingredientes. Não perca!

Você pode adicioná-los a:

Seus smoothies

• Suas saladas
• Suas sobremesas
• Seu iogurte
• Seu sorvete
• Sua sopa
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6. Preparar infusões de ervas

As infusões de ervas não contêm açúcar, aditivos químicos ou cafeína

. Em vez disso, eles são recheados com substâncias benéficas para o nosso corpo Você pode escolher as plantas que mais lhe agradam. Em qualquer caso, eles permitirão que você controle sua fome,

para relaxar seu sistema nervoso, reduzir sua ansiedade e equilibrar sua saúde digestiva. Você pode comer de manhã, em jejum ou de manhã. parte do seu café da manhã

Não hesite em apreciá-lo na hora do chá ou quando sentir fome.

Você acha que come demais? Se você não pode deixar de fazer lanches entre as refeições, implemente estas dicas simples e

descubra o quanto elas podem ajudá-lo a lidar com seu apetite.

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Devemos consumir vitamina D adicionalmente?

A vitamina D desempenha um papel vital em nosso corpo : ela ajuda a absorver o cálcio. Também desempenha um papel fundamental nos sistemas nervoso, muscular e imunológico. A deficiência de vitamina D pode, portanto, levar a sérios problemas ósseos, como osteoporose ou raquitismo. Descubra neste artigo a melhor época para Como usar a vitamina D e como O que é vitamina D?

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