Dicas psicológicas para acabar com a insônia

Nós oferecemos regularmente remédios naturais para tratar insônia, tais como infusões naturais, bebidas relaxantes, etc.

Essas pequenas dicas que você pode introduzir em sua rotina podem para promover um sono profundo e tranqüilo

No entanto, há também outro aspecto para tratar insônia, técnicas psicológicas.

A incapacidade de encontrar um sono normal pode tererros cognitivos e comportamentais que todos nós vamos dormir

Em que estado de espírito você vai dormir? O que você acha quando se deita na cama?

Temos certeza de que as informações que lhe damos nas linhas a seguir ajudarão você a dormir melhor.

Os erros que cometemos hora de ir para a cama

Isso pode surpreendê-lo, mas a insônia é descrita no DSM-IV, ou seja, a quarta edição do "Manual de Diagnóstico e Estatística de Desordens

Associação Americana de Psiquiatria É referida como a dificuldade de obter um descanso normal e repousante que gradualmente se torna crônico e pode levar a problemas mais sérios, como ansiedade, dificuldade de concentração, mau humor

e, o mais importante de tudo, depressão.

Portanto, é importante levar em conta que a insônia é um problema sério, que você deve saber como tratar. Para isso, vamos explicar os erros que cometemos quando vamos

• que torna nosso sono ainda mais difícil de alcançar Para ir dormir pensando " Eu tenho que dormir, eu tenho que dormir porque amanhã eu tenho que acordar cedo
  " é um sério erro. Você deve saber que o sono não é algo voluntário,
  não é um interruptor que possamos suportar para adormecermos automaticamente.

• Vale a pena que se nos pressionarmos a dormir, nossa ansiedade aumentará. É um círculo vicioso que nos manterá acordados por pelo menos uma ou duas horas. Você já ouviu falar em higiene do sono?
  Para conseguir um sono profundo e tranqüilo, o corpo e o cérebro precisa de uma série de regras e automatismos que causam sono.

• Se você tem hábitos diferentes a cada noite, e vai para a cama em momentos diferentes, você terá dificuldade em se libertar. Insônia
  Para obter um sono adequado, você deve ser capaz de entrar na fase de "desligamento físico".
  Você pode seguir métodos como tomar um banho quente, beber uma boa bebida e assim por diante. É necessário que através desta "desativação física" você atinja "desativação psíquica"
  .

Na verdade, você deve deixar de lado seus pensamentos , seus problemas e todos os seus projetos no dia seguinte, para poder dormir em todos tranquilidade

Técnicas psicológicas para tratar a insônia

1. Automatismos

Como já dissemos antes, o sono não parece ser obrigatório, porque o queremos.

O corpo precisa ter hábitos de rotina, que lhe permitam levar a suas funções naturais normalmente.

Levantar-se ao mesmo tempo, almoçar e jantar nos mesmos horários e ir para a cama todos os dias ao mesmo tempo são pequenas estratégias que são muito úteis no combate insônia.

• Anote os automatismos mais eficazes que você pode colocar nas últimas horas do dia:
• Jante pelo menos duas horas antes de ir para a cama.
• Após o jantar, desligue seu telefone celular e seu computador. Essas telas agem como estimulantes para o cérebro e promovem a insônia.
• Siga por 15 minutos, gentilmente, sem se cansar. Aproveite a oportunidade para descansar sua mente
• Tome um banho morno
• Coloque em prática a "desativação física e mental", a qual explicaremos todos os detalhes no restante do artigo.

Se você seguir essas regras todos os dias, seu corpo acabará por se auto-condicionar para poder dormir bem, e você não terá mais dificuldade em adormecer.

2. Controle de estímulo

• É necessário prestar atenção ao ambiente em que você vai descansar. Tome nota dos itens a serem considerados:
• A temperatura deve estar entre 17 e 20 graus. Um ambiente fresco é sempre mais propício para um sono profundo e repousante.
• O nível de ruído deve ser mínimo. Também é importante que não haja maus cheiros no seu quarto. O cheiro de lavanda pode ajudar a dormir, porque tem efeitos relaxantes no cérebro. Sua cama deve ter um colchão que respeite a anatomia da coluna. Seu travesseiro deve permitir que você
• mantenha a cabeça alinhada com o pescoço.

O Centro do Sono da Universidade de Berkeley afirma que a cabeceira da cama deve estar voltada para o norte, enquanto os pés devem estar voltados para o sul para estarem em harmonia com o eixo da Terra.

3. Desativação Física e Cognitiva

• Quando você vai para a cama, deita-se na cama e faz pequenos exercícios de respiração. Eles permitirão que você regule o ritmo do seu coração e relaxe os músculos para descansar melhor. Coloque as mãos na barriga e respire profundamente

(sua barriga deve então inchar significativamente). Segure o ar por 3 segundos e depois expire profundamente. Repita este processo 10 vezes seguidas Depois de concluir a desativação física,

• você deve prosseguir para o estágio cognitivo ou mental.
  Torne-se consciente do que está em sua mente, como , stress, ou ligar no dia seguinte que você tem medo. depois de ter visto a sua preocupação, apagá-lo de sua mente
• .
• Visualize um lugar calmo e relaxante, como uma floresta, uma praia, etc. Você se sente bem neste lugar, está quieto e caminha em harmonia e paz.

Durante essas visualizações de desativação cognitiva, você pode ouvir música relaxante. Experimente diferentes tipos de sons e músicas para descobrir quais você prefere

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