Dicas para comer menos ao ser saciado
Muitos as pessoas tendem a crescer mesmo que comer alimentos saudáveis, porque eles não sabem, ou não são capazes de controlar a quantidade de comida que ingerem. Se se acostumar a comer quantidades menores, e parar de comer quando estiver satisfeito, nós podemos conseguir estabilizar o nosso peso e até mesmo perder algum peso naturalmente.
Neste artigo, vamos dar-lhe alguma dicas para comer menos, e você usou para parar de comer quando você está cheio, independentemente se você é ansioso, ganancioso, ou caprichosa.
para a tabela
Aqui estão algumas dicas simples para ajudar você a controlar quantidade de alimentos que você precisa comer:
- comer várias refeições por dia, não muito com fome na hora das refeições. Tome um pequeno-almoço, um almoço plana, lanches para lanche e jantar.
- Coma ainda sentado, e sem pressa. Além disso, evite comer em seu local de trabalho.
- Evite falar demais ou fazer alguma outra coisa, enquanto se come, como assistir televisão ou ter discussões importantes.
- Se você está com raiva ou triste, esperar um pouco antes para comer
- Coloque em seu prato a quantidade exata que você quer comer. Se você ainda tiver comida, colocá-lo diretamente na geladeira para não ser tentado a apenas acabar com isso.
- Evite lanches, preferem em vez comer em pratos onde você pode ver a quantidade que você consome.
alimentos com alto teor de fibra
as fibras são nutrientes que estão presentes em muitos alimentos, e com mais facilidade trazem uma sensação de saciedade, deixando-nos saciado sem comer demais.
é importante seguir uma dieta equilibrada e completa, assim que suas refeições diárias deve conter os seguintes alimentos:
- fruto madura de preferência, como maçãs, ameixas, pêssegos , damascos, melão, etc.
- as plantas e vegetais: como repolho, beterraba, acelga, cenoura, etc.
- grãos integrais: como o arroz, trigo, quinoa, painço, etc.
- : produtos hortícolas secos e germinadas
- Frutos secos como nozes ou avelãs
- Frutos secos:. .. como ameixas, passas, damascos
- Cogumelos
- Algas
algas
Entre os alimentos que mencionamos acima, queremos destacar as algas que são alimentos saudáveis e ainda pouco conhecidas que proporcionam uma sensação de saciedade.
algas contém mucilagem , que têm a propriedade de encher com água, absorver, e, portanto, para aumentar o seu volume para dar uma sensação de saciedade
recomendamos particularmente o seguinte algas.
- agar
- Wrack
- Spirulina
- Kelp
- Wakame
- Kombu
- mar Spaghetti
Você pode comer estas algas como suplementos naturais, ou em receitas (sopas, arroz, massas , ensopado).
água antes das refeições
bebida aqui é uma ótima maneira de evitar ficar com muita fome no momento da re não e, portanto, demais. Simplesmente beber um ou dois copos de água por meia hora antes das refeições. É recomendável que você sempre beber água entre as refeições, pouco antes, neste caso, comer menos e mais lentamente.
Você também pode comer a fruta antes das refeições pois seu teor de água e fibras irá produzir um efeito semelhante. Além disso, é mais saudável e mais fácil digerir a fruta quando ingerida antes das refeições do que na sobremesa.
Para a sobremesa: uma infusão digestiva
A sobremesa geralmente é o momento em que perdemos o controle! No entanto, nosso corpo já recebeu tudo de que precisa e, muitas vezes, já estamos saciados. Além disso, muitas vezes escolhemos sobremesas pesadas, difíceis de digerir, e isso nos faz engordar.
Psicologicamente, queremos consumir algo doce para terminar a refeição. Uma boa alternativa é optar por para uma infusão digestiva ou até mesmo um café . Se você não se sentir satisfeito por ter comido pouco, você pode levar uma maçã ou uma pêra para terminar sua refeição. Aqui estão algumas idéias de receitas com estas frutas: Compota de maçã com passas Maçãs assadas com canela e mel
- Peras com vinho ou mosto
- Um carpaccio de pêra com amêndoas torradas e cortadas em pedaços
- Imagens cortesia de Tzejen, David Robert Wright e hedonistin
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