Dificuldade para dormir? 9 coisas a evitar antes de ir para a cama
Todos sabemos que dormir O reparador é a chave para uma boa saúde, tanto física quanto emocionalmente.
O sono nos permite descansar das atividades que fazemos diariamente, nos ajuda a recarregar energia para o dia seguinte e ajuda para o bom funcionamento de todo o nosso corpo.
No entanto, o estilo de vida atual, o uso da tecnologia e muitos outros fatores reduziram significativamente a qualidade do sono das pessoas, uma das causas de muitas condições de saúde
Há vários fatores que podem afetar a privação do sono e vários distúrbios que privam o sono.
Se você tiver dificuldade em adormecer, terá pe podem ser hábitos que interrompem seu descanso sem perceber.
Neste artigo, vamos compartilhar com você 9 coisas que você deve evitar fazer antes de dormir para ter uma boa noite de sono.
Bebidas alcoólicas
O consumo de bebidas alcoólicas pode inicialmente causar uma sensação de sono, mas é algo que engana o corpo.
Uma vez que o corpo começa a metabolizar o álcool, o ciclo do sono, que parece ser restaurador, é significativamente reduzido
A alteração do sono causa uma sensação de cansaço ao despertar e ao mal-estar geral. Além disso, o álcool atua como um diurético, o que fará você acordar no meio da noite com o desejo de ir ao banheiro, interrompendo assim o sono.
Dispositivos eletrônicos
Estudos que determinaram que os danos que as luzes dos dispositivos eletrônicos têm na qualidade do sono são numerosos
As luzes emitidas pelos telefones móveis, pelos computadores, pelos tablets e até pela televisão podem interromper o sono porque eles impedem a produção de melatonina, que é o hormônio do sono.
Os especialistas recomendam que este tipo de dispositivo seja mantido longe do quarto e evite usá-lo pelo menos uma hora antes de ir para a cama.
Comprimidos ou medicamentos
Comprimidos ou outros medicamentos também podem afetar a interrupção do sono
Neste caso, é bom consultar um médico e pedir-lhe para existem outras alternativas a estas drogas. Por exemplo, pílulas antidepressivas podem ter efeitos no sono em todos os níveis.
As pílulas para dormir podem viciar e isso também afeta o sono.
Além disso, os medicamentos quem luta com a dor pode causar dor de estômago e perturbação do sono
Alimentos picantes e com alto teor de gordura
Alimentos picantes ou com alto teor de gordura antes de dormir podem afetar o sono eles estão ligados ao refluxo ácido e outros distúrbios estomacais durante a noite.
É por isso que os especialistas recomendam evitar esses alimentos à noite e optar por um jantar leve. que deve ser consumido pelo menos duas horas antes de dormir, para ter tempo de digerir Beber chá ou café
Chá, como café , atuam como estimulantes no organismo porque contêm cafeína e, assim, evitam uma boa qualidade ommeil quando comido à noite
Essas duas bebidas têm propriedades diuréticas que causam um desejo de urinar e, assim, interrompem o sono.
Fumar
Embora os fumantes façam com que você se sinta mais relaxado após um cigarro, fica claro que a nicotina do cigarro age como um estimulante que pode causar ou piorar a insônia.
Isto é aplicável a todos os tipos de cigarros, cachimbos ou qualquer item que contenha nicotina.
Treinamento intenso
Muitas pessoas aproveitam a noite para treinar porque só têm tempo para se exercitar e aproveitar os benefícios que ela traz para a nossa saúde.
esses exercícios não devem ser feitos por muito tempo ou intensamente, pois isso pode afetar a qualidade do sono. Falando sobre problemas
Se você tiver problemas ou alguém que você conhece está passando por Na pior das hipóteses, o melhor é conversar sobre isso de manhã depois de uma boa noite de descanso.
Quando você fala sobre problemas ou situações estressantes antes de dormir, isso pode impedir que você durma.
Estresse e superestimulação antes do sono podem causar atrasos no sono ou "parassonia".
Trabalho tardio
Muitas vezes não temos escolha a não ser trabalhar em horas tardias para poder cumprir todas as nossas obrigações.
No entanto,
isso não tem que vem um hábito porque pode causar problemas de sono, ansiedade, nervosismo e concentração.
O que acontece no seu cérebro quando você dorme
De acordo com vários estudos realizados e publicados pela Universidade Autônoma do México (UNAM) e da Clínica de Distúrbios do Sono, uma em cada três pessoas no mundo sofre de distúrbios do sono. Esses transtornos se tornaram um problema de saúde pública e, a longo prazo, podem causar incapacidade, porque durante o dia você pode sentir uma fraqueza e uma dificuldade para realizar tarefas diárias, na escola, no trabalho e, claro, em nossa vida social.
Os benefícios de beber suco de laranja
Suco de laranja tem grandes benefícios. Na verdade, os componentes desse suco são muito mais concentrados, e é isso que o torna muito mais terapêutico aquela laranja em si As propriedades do suco de laranja Para o sistema digestivo Há evidências de que o suco de laranja tem muitas propriedades para o estômago.
