Os 9 melhores trechos para se ajustar
A atividade física traz muitos benefícios para o corpo, tanto física como mentalmente
Freqüentemente, praticamos vários exercícios cardiovasculares ou de força, esquecendo que qualquer boa sessão de exercícios deve incluir alongamentos.
Periodicamente, faça exercícios de alongamento. , corretamente, é uma das chaves para se manter em forma , e para receber benefícios importantes, como demonstraremos neste artigo.
Melhorando a saúde das articulações
Alcançando Exercícios de alongamento todos os dias nos ajudam a controlar a perda de massa muscular e melhora a força, mas também a flexibilidade dos nossos tendões.
Além disso, o alongamento melhora a capacidade de lubrificação das articulações, uma faculdade que pode ser perdida com um longo período de inatividade, ou simplesmente com a idade
Reduzir contraturas
As contraturas musculares podem ocorrer em qualquer idade.
Este problema é devido principalmente a más posturas ou doenças como osteoartrite, hérnia de disco ou protrusões
Exercícios de alongamento são ideais para prevenir essas contraturas
Reduzir a dor devido à má postura
Quando uma pessoa passa muito tempo em pé, alguns dos músculos ficam mais fortes e resistentes. No entanto, outros músculos ficam fracos e perdem força e força.
Portanto, é muito importante realizar exercícios de alongamento com frequência, especialmente quando você tem que adotar a mesma postura por várias horas.
Aumentar o desempenho esportivo
Exercícios de alongamento são essenciais para atletas de alto nível. Em alguns esportes, a flexibilidade está diretamente relacionada ao bom desempenho atlético.
O alongamento geralmente ajuda a melhorar o desempenho atlético porque estimula a mobilidade articular e previne possíveis lesões.
Prevenindo o envelhecimento
Exercícios de alongamento melhoram a força e a flexibilidade em idosos
Com o passar dos anos, perdemos nossa força física e flexibilidade, o que pode reduzir significativamente nossa qualidade
Exercícios de alongamento frequentes ajudam a manter as articulações saudáveis e prevenir a dor relacionada à idade.
Quais são os melhores exercícios de alongamento?
- Alongamento para diante: pernas bem tensas, incline para frente, mantendo as costas retas e os ischions (um dos três ossos que compõem a pélvis) apoiados no chão.
Você deve sentir que toda a musculatura das costas e da parte de trás das pernas está alongando - Alongamento dos tendões: sentado, estique uma de suas pernas no chão, depois dobre o outro para que seu pé esteja encostado na sua perna.
Alinhe bem os quadris, incline o corpo para a frente e tente pegar o pé da perna esticada. Segure por alguns segundos - Esticando as nádegas: coloque uma perna na frente da outra, depois flexione para esticar a perna de trás
Seus quadris devem estar perfeitamente alinhados e o peso do corpo deve ser usado na perna dobrada. O alongamento também deve ser sentido na perna flexionada - Alongamento da parede lateral: Sentar-se, cruzar as pernas, depois levantar um braço e ao mesmo tempo flexionar o lado oposto do corpo.
O outro braço deve ser usado como apoio e a cabeça deve estar inclinada em direção ao ombro. Os ombros devem ser mantidos em uma posição baixa. - Alongamento: Coloque um bom tapete no chão, ponha os dois joelhos no chão e estique os braços para a frente, para que a cabeça permaneça nos braços. Segure por alguns segundos, e você sentirá o alongamento total de suas costas.
- Extensão das costas: Deite-se de costas, coloque as costas contra o tapete, coloque as mãos nas costas incline-se para a frente e para trás, apoiando a cabeça no chão
- Alongamento posterior do pescoço: sentado no chão, com as pernas cruzadas, entrelaçando os dedos das mãos atrás da cabeça. Mantenha uma distância razoável entre o queixo e o peito, enquanto abaixa a cabeça, esticando a parte de trás do pescoço.
- Alongamento do quadríceps: dobre uma perna para a frente, que forma um ângulo reto. Posicione a outra perna para trás e também flexione-a, colocando-a sobre um tapete ou uma almofada.
Pegue o pé da perna posicionado para trás e tente levá-lo gentilmente às nádegas. . Você sentirá seus músculos se esticarem sem qualquer tensão. - Alongamento lateral do pescoço: Sentado em seus ischions, com as pernas cruzadas, prenda com uma das mãos a sua orelha oposta e estique a sua Vá para este lado
Mantenha essa posição até sentir que o pescoço está esticando. Então faça o mesmo exercício do outro lado.
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