9 Alimentos surpreendentes para combater a anemia

A anemia é um distúrbio causado por uma diminuição na quantidade de hemoglobina no sangue, ela própria em princípio causada por falta de ferro, ou por dificuldades relacionadas absorção deste mineral

Este é um dos distúrbios nutricionais mais comuns no mundo. A anemia afeta principalmente mulheres e crianças

Pode causar problemas de saúde mais ou menos graves, dependendo da causa específica que a gera.

Além de uma deficiência de ferro, anemia pode ser causada pela falta de ácido fólico e vitamina B12, por fatores hereditários que afetam as células do sangue, ou por doenças crônicas.

Especialistas acreditam que a nutrição adequada é fundamental a prevenção da ocorrência desta patologia, mas também do seu tratamento.

No restante deste artigo, revelaremos a você os alimentos mais surpreendentes que podem permitir que você lute contra a anemia e vença a batalha. contra esta doença

Espinafre

Este vegetal com múltiplas virtudes é caracterizado principalmente pelo seu alto teor de ferro, fibras, vitaminas A, B9, C e E, bem como beta-carotenos e cálcio

Suas propriedades excepcionais torná-lo um dos nossos melhores aliados para combater a anemia.

Portanto, recomenda-se consumir meia xícara de espinafre por dia, para obter cerca de 20% da ingestão diária recomendada de ferro.

Todos os vegetais verdes são bons para combater esta doença, como brócolis, couve, alface ou agrião, por exemplo

Alimentos de origem animal

Alimentos de origem animal são os melhores fonte de ferro de nossa dieta , porque eles contêm bainha de ferro, que é 30% melhor absorvido pelo nosso corpo do que o contido em alimentos de origem vegetal.

Portanto, é recomendável comer carne vermelho, fígado, patê, frutos do mar e peixe azul, entre outros, para controlar a anemia

Aveia

Duas colheres de aveia podem fornecer até 4,5 mg ferro para o nosso corpo Para lutar contra a anemia, recomenda-se comprar farinha para ter ichie porque contém um suplemento vitamínico do complexo B.

Amendoim

O amendoim também pode nos ajudar a alcançar a ingestão diária recomendada de ferro.

Portanto, é aconselhável consumir um punhado por dia. A manteiga de amendoim também é excelente para controlar a anemia, porque concentra as propriedades benéficas do amendoim.

Outras frutas secas contêm ferro, como ameixas, passas, damascos secos, Amêndoas, figos e tâmaras

Ovos

Se você tiver anemia, deve certificar-se de que os ovos estão no menu de sua dieta. Um único ovo pode trazer 1 mg de ferro

Se você consumir com freqüência, eles também trarão muitos nutrientes, por muito poucas calorias.

Aconselhamos que você acompanhe seus ovos com um copo de suco de laranja, porque O último favorece a assimilação do ferro pelo nosso organismo.

O trigo integral

Muitos estudos nos dizem que uma fatia de pão integral pode nos levar a 6% de nossas necessidades diárias de ferro.

O consumo de outros alimentos completos também é fortemente recomendado, Macarrão, arroz ou cereais, que são aliados para nos ajudar a lidar com a anemia

Romãs

contêm uma quantidade significativa de ferro, que é diretamente absorvido pelo nosso sangue . Graças às suas muitas propriedades, essas frutas são muito eficazes para nos ajudar a combater a anemia.

Além de ferro, uma romã contém vitaminas, fibra e potássio , elementos que limpam nossa corrente sanguínea.

Tomate

Um tomate contém vitamina C, vitamina E e beta-caroteno, nutrientes essenciais para tratar a anemia

Para melhor absorver os nutrientes que contém, recomendamos comer e beber tomate na forma de suco pelo menos um drinque por dia

Evite tomar café, refrigerantes ou qualquer outra bebida energética, porque eles têm a desvantagem de interferir na assimilação do ferro pelo nosso corpo.

Pulsos

Pulsos são fontes naturais de fibra, tornando-os elementos-chave na prevenção e tratamento da anemia.

Feijões, lentilhas, soja e grão de bico, entre outro, pode nos trazer até 5 mg de ferro por xícara.

Lentes, especialmente, são aquelas que contêm o mais do que esse mineral essencial .

Eles também são ricos em proteínas e pobres em gordura. No entanto, eles devem estar preparados adequadamente para entregar todas as suas propriedades.

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