Como prevenir dores nas costas
Um dos problemas de saúde mais comuns no mundo moderno é provavelmente a dor nas costas. Dor que pode ser causada por muitos fatores ... No entanto, prevenir dor nas costas permite uma melhor consciência desta praga tão presente hoje
Suas principais causas
Qualquer pessoa pode sofrer de dor nas costas, não importa quão jovem ou velho; no entanto, alguns fatores de risco que desencadeiam essa dor podem ser identificados:
- Idade: Dor nas costas pode ser vista a partir dos 30 ou 40 anos de idade, uma lesão causada por um tipo de lacrimejamento , causada por má postura e maus-tratos na região lombar ou cervical.
- Inatividade física: Descobriu-se que aqueles que não praticam atividade física estão mais expostos à dor nas costas.
- Excesso de peso: Comer muita gordura e calorias não só coloca você em peso, mas também coloca as costas nas costas, o que irá dificultar o seu excesso de peso.
- Hereditariedade Como no caso de artrite, inflamação muscular e outras dores ou doenças transmitidas geneticamente.
- Outras doenças: O câncer pode causar dor nas costas grave.
- Trabalho:
- As costas às vezes se tornam frágeis, dependendo do trabalho realizado, como levantar ou empurrar objetos pesados ou sentar-se o dia todo em uma cadeira desconfortável Fumar:
- Fumar também é uma das causas que tornam as costas vulneráveis, já que os discos localizados entre as vértebras não podem além de obter os nutrientes necessários para o seu funcionamento. Deve-se também saber que os fumantes recuperam muito lentamente a dor relacionada a esta área. Problemas nas costas mecânicas:
- Espasmo, escoliose, estenose, tensão muscular, lesões no disco, hérnia de disco, fraturas, acidentes, queda, entorse ... são muito prováveis de desencadear uma dor nas costas. Gravidez:
Mulheres grávidas geralmente sofrem de dor nas costas, devido ao peso
Previna a dor nas costas
- Para evitar que esses fatores ameacem suas costas, é essencial conhecer alguns métodos ou técnicas para combater essa condição. Aqui estão os mais eficazes: Dormir de lado ou de costas:
- Sua coluna e sua mente devem descansar como o resto de seu corpo durante as 8 horas de sono, o que significa que sua coluna não deve suportar todo o seu peso em uma posição desconfortável. Além disso, os especialistas recomendam dormir na posição fetal (no lado com os joelhos levantados no peito, cabeça e pescoço alinhados com a coluna). Não durma de barriga para baixo, porque esta posição pode alterar a curvatura da coluna e forçar o pescoço a ser virado para um dos ombros Make abs:
- Efetivo para ter um estômago liso, mas também para que seu tônus muscular se desenvolva e se fortaleça ainda mais para prevenir futuras dores nas costas. Os exercícios recomendados nesses casos são pilates, natação e yoga. Também é aconselhável andar em alta velocidade entre meia hora e uma hora por dia. Calce calçados esportivos e faça 5 minutos de abdominais por dia Use um colchão e travesseiros adequados:
- Um fator vital para a saúde das suas costas. Portanto, esses objetos devem respeitar a curvatura natural de suas costas, sabendo que não é fácil se adaptar a um novo colchão. Mas se for macio e flexível, melhorará a sua posição e permitirá uma melhor circulação sanguínea. Eliminando o estresse:
- Muitos dos problemas físicos que estamos sofrendo hoje são devidos a colapsos nervosos e estresse que afetam nosso humor. Por exemplo, quase 70% das pessoas com depressão também têm dores musculares nas costas e pescoço. Monitore sua posição:
O ambiente de trabalho é o principal fator que desencadeia a dor lombar. ou cervical. É óbvio que sentar-se em frente ao computador ou fazer esforço físico levantando objetos certamente afetará a condição de suas costas. Para as mulheres, será necessário ter cuidado com os calcanhares, pois estes atrapalham o pé e as costas, já que o corpo se inclina para a frente para andar e os discos lombares fazem mais esforços do que o habitual.
Remédios naturais para combater a dor
- Se você sofrer de dor lombar ou no pescoço durante a noite, ou se esses incêndios se intensificarem e impedi-lo de se mover, experimente um desses remédios caseiros: Massagem alcoólica com alecrim
- (mergulhe dois ramos numa garrafa com álcool durante pelo menos 7 dias e depois aplique a preparação em massagem circular na área) Criar um travesseiro de pó de castanhas frescas
- e colocá-lo sob a parte que te machuca (é uma espécie de almofada que é feita com um pouco de tecido, água e algodão). Make ferva 1 litro de água com duas colheres de folhas de sálvia
- por 10 minutos. Arrefecer, filtrar e beber 3 vezes ao dia Coloque flores de camomila frescas e azeite
- em uma garrafa de vidro, deixe ao sol por 2 semanas e leve à geladeira por use quando chegar a hora. Para aplicá-lo, deixe a garrafa aquecer um pouco e coloque na parte de trás Coloque abacate na batedeira com 1 colher de sopa de sementes de eucalipto e um pouco de rum
Misture para criar uma pasta homogênea e aplique-a nas costas com massagens suaves e circulares.
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