4 Bebidas naturais que podem ajudá-lo a dormir melhor
Nós quase todos queremos dormir melhor, porque um bom descanso é sinônimo de bem-estar e saúde. Mas ... como obtê-lo naturalmente sem usar drogas?
Você não ficará surpreso ao saber que os problemas de insônia estão entre os mais comuns na população.
fatores como dor nas articulações, estresse e até mesmo abuso de novas tecnologias podem, sem dúvida, levar a um descanso insatisfatório
Melhorar a higiene do sono e ter hábitos adequados antes 'dormir, pode ser de grande ajuda.
Da mesma forma, as bebidas naturais que apresentaremos no artigo a seguir, podem permitir que você relaxe e, portanto, durma melhor. Nós convidamos você a tomar nota
1. Leite de amêndoa e mel
Falamos regularmente sobre os benefícios de uma colherada de mel antes de ir dormir para desfrutar de um sono mais profundo e repousante.
- Um copo de leite quente com um pouco de leite. O mel é um recurso natural que todos nós já bebemos. Como nem todos digerem os laticínios adequadamente, é possível substituir o leite de vaca pelo leite de amêndoa
- As amêndoas são muito ricas em triptofano e magnésio, duas substâncias que promovem o sono quando eles estão associados ao mel.
- O mel aumenta os níveis de insulina no sangue e estimula a produção de triptofano no cérebro.
Desta forma, dá-nos uma boa dose de serotonina para relaxar e encorajar um descanso mais profundo
Descubra: Os benefícios do leite de amêndoa e do mel
Ingredientes
- 1 colher de mel (25 g)
- 1 copo de leite de amêndoa (200 g)
Preparação
- Primeiro, aqueça o leite. Deve ser morno, mas não muito quente. Lembre-se que as bebidas muito quentes não são muito boas para o fígado
- Adicione a colher de mel e beba esta bebida meia hora antes de ir para a cama. Isso permitirá que você durma melhor
2. Leite de aveia e banana
Sabemos que as bananas não são apreciadas por todos, especialmente à noite.
No entanto, se você escolher uma banana não muito madura e misturá-la com um copo de aveia vai fazer você se sentir mais relaxado e dormir melhor.
Como o mel, as bananas são ricas em triptofano e liberam doses maiores de de serotonina.
Por outro lado, aveia quente é um excelente mediador para o descanso. Leve em conta!
Ingredientes
- 1 banana não muito madura
- 1 copo de farinha de aveia (200 ml)
Preparação
É muito simples. Basta aquecer o copo de aveia e colocá-lo no liquidificador para combinar com a banana. Consuma esta bebida cerca de uma hora antes de dormir.
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3. Suco de cereja
Delicioso, cheio de vitaminas e relaxante, o suco de cereja é um remédio medicinal para dormir e combater a insônia.
- Aqui, seu segredo não está no triptofano, mas na melatonina, uma substância secretada pela glândula pineal, que nos permite regular muitos dos nossos ciclos como, por exemplo, o repouso.
- Especialistas do sono nos aconselham a tomar dois copos por dia: primeiro à tarde e uma segunda duas horas antes do sono
O efeito é cumulativo e resultará em um nível mais alto de antioxidantes, que curam a saúde do coração e do fígado. - Você pode encontrar este suco no supermercado ou faça você mesmo durante a estação da cereja, misturando um copo de água e 10 cerejas no liquidificador.
4. A infusão de valeriana, maracujá e melissa
- Você pode encontrar esta combinação maravilhosa em qualquer loja natural. Valerian é uma das plantas mais poderosas em termos de propriedades sedativas e ansiolíticos.
- A associação de valeriana, passiflora e erva-cidreira facilita descanso e evita acordando com frequência durante noite.
- Estas plantas têm propriedades relaxantes para os músculos, e evitar contrações produzidas por tensão.
Ingredientes
- 1/2 colher de chá de valeriana em pó (3 g)
- 1/4 colher de erva-cidreira secou-se (1,2 g)
- 1/4 colher de maracujá seco (1,2 g)
- 1 copo de água (200 ml)
Preparação
- Prepara-se o infusão em 20 minutos. Basta colocar água morna e deixe em infusão os ingredientes por 10 minutos.
- Deixe repousar por 10 minutos adicionais, filtro e usar em seu copo favorito.
- Para este remédio para ser eficaz, deve . ser constante e tomar uma xícara todas as noites
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Finalmente, basta escolher um remédio daqueles mencionados aqui, para começar a dormir melhor.
Também é importante ir para a cama na mesma hora todas as noites e desconectar os aparelhos eletrônicos 2 horas antes de dormir.
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