Combater a insônia naturalmente com estes cinco deliciosos smoothies
L 'insônia é um distúrbio do sono que é caracterizado por uma capacidade reduzida de sono , o que pode ser devido a mudanças no horário habitual ou a interrupções do mesmo.
ninguém pode descansar adequadamente e, ao longo do tempo, sua qualidade de vida é afetada , tanto sua saúde quanto o aspecto social e seu trabalho.
O problema é que muitas pessoas não sabem o impacto da insônia em suas vidas e, como não fazem nada para remediá-la, elas geram conseqüências negativas.
Embora em alguns casos seja leve e esporádico, é crucial tratá-lo cedo o suficiente para prevenir outras complicações .
Felizmente, existem alguns remédios naturais que, graças às suas propriedades, ajudam a induzir o sono quando você sofre desse distúrbio.
Dentre eles, encontramos vários smoothies de frutas e vegetais cuja combinação de ingredientes é ideal para um sono reparador
Você se atreve a experimentá-los?
1. alface Smoothie, pepino e maçã
Os ingredientes que combinam neste batido refrescante contêm vitaminas, minerais e antioxidantes que ajudam a proteger o corpo contra os efeitos negativos dos radicais livres.
Através suas propriedades, estimula a produção de serotonina, um neurotransmissor que facilita a regulação dos ciclos de sono .
Ingredientes
- 5 folhas de alface
- 1/2 pepino
- 1 maçã verde
- 1/2 copo de água (100 ml)
Preparação
- Lave e pique os ingredientes e coloque-os no copo com meio copo de água.
- Misture alguns até que você consiga uma bebida homogênea
Beba
- Beba este batido meia hora antes de descansar.
Leia também: 12 razões para comer pepino regularmente
2. pêssegos smoothie, maçã e de menta
Para além de ter um sabor delicioso, este batido tem um amino ácido conhecida como nome triptofano que quando assimilado ajuda a regular a produção melatonina, também conhecido como o nome hormônio do sono .
Ingredientes
- 2 pêssegos maduros
- 1/2 maçã verde
- 3 folhas de hortelã
- 1/2 copo água (100 ml)
Preparação
- Pique os ingredientes e misture numa tigela com meio copo de água
- Certifique-se de obter uma bebida sem grumos.
Modo de comer
- Coma o batido acabado de fazer 30 minutos antes de deitar
3. Smoothie com banana, iogurte e canela
Este delicioso batido contém enzimas digestivas, probióticos e antioxidantes que ajudam a fortalecer as defesas para prevenir a doença.
Seu alto teor de triptofano, um aminoácido que facilita a libertação de melatonina , faz-se uma excelente alternativa para o tratamento de insónia.
Ingredientes
- 1 banana madura
- 1 natural iogurte (125 g)
- 1 / 2 colher de chá de canela em pó (2 g)
Preparação
- costeleta banana e misturá-lo no recipiente de mistura com o iogurte natural.
- Após a obtenção de um batido cremoso, servir e polvilhar . com canela
modo consumidor
- Consuma o smoothie de uma hora antes de ir para a cama
recomendamos que leia: 8 alimentos para aumentar a imunitário
4. Smoothie grego iogurte, amêndoas e mel
A combinação dos alimentos que preparamos este delicioso batido nos permite fornecer o corpo com aminoácidos e minerais essenciais para facilitar a liberação de produtos químicos que induzem o sono.
Contém triptofano, potássio e cálcio, substâncias que juntas relaxam o corpo e a mente para controlar a insônia associada ao estresse e à fadiga .
Ingredientes
- 1 copo de iogurte grego (270 g)
- 5 amêndoas
- 1 colher de sopa de mel (25 g)
Preparação
- Adicione todos os ingredientes ao seu liquidificador e misture até chegar uma bebida suave e cremosa
Modo de consumo
- Coma este batido cerca de 30 ou 40 minutos antes de deitar.
5. Smoothie de cenoura e espinafre
Se você quiser uma bebida que ajuda a dormir melhor e, secundariamente, melhora a sua digestão, não hesite em experimentar este smoothie de cenoura e espinafre. e substâncias antioxidantes que ajudam a melhorar a motilidade intestinal, reduzindo a constipação e a inflamação
Suas vitaminas e minerais estimulam a produção de serotonina
, um hormônio chave para dormir em paz. Ingredientes
1 cenoura
- 3 folhas de espinafre
- 2 colheres de sopa de mel (50 g)
- 1/2 copo de água (100 ml)
- Preparação
Coloque a cenoura em um extrator de suco, então misture seu suco com espinafre, mel e meio copo de água
- Misture até que a bebida esteja homogênea
- Modo de consumo
Consuma este smoothie uma hora antes de ir dormir
- Você tem dificuldade em adormecer? Você não dormiu bem nos últimos dias? Não hesite em preparar um dos smoothies mencionados e
veja por si mesmo como eles ajudam a controlar este problema . Antes de terminar, não perca: Healthy Smoothie para lutar contra insônia: descubra!
Quando colocamos ingredientes relaxantes no suco, facilitamos a digestão e podemos aproveitar melhor todas as suas propriedades para lutar contra a insônia da melhor maneira.
Os 10 melhores alimentos para combater a insônia
Para combater a insônia é essencial consumir alimentos que nos ajudam a dormir melhor e evitar aqueles que impedem um bom descanso. Leia mais "
5 Suco para perder peso e melhorar seu sistema imunológico
Para garantir que você obtenha todos os benefícios desses sucos, é fundamental, na medida do possível, preferir ingredientes da agricultura orgânica para incluir a pele e ajudar ainda mais o sistema imunológico. As frutas e verduras têm uma ampla gama de propriedades que, depois de ingeridas, trazem benefícios importantes para a saúde do corpo .
8 Cafés da manhã que ajudarão você a perder peso
Um delicioso café da manhã é ideal para começar o dia de forma saudável. Além de ser a refeição mais importante, nos dá energia para enfrentar o dia e acelera nosso metabolismo. Muitas pessoas não tomam o café da manhã devido à falta de tempo, apetite ou porque acreditam estar servindo seus corpos. No entanto, vários estudos mostraram que não comer no café da manhã é um erro grave, tanto para a saúde quanto para o corpo.
