8 Cafés da manhã que ajudarão você a perder peso
Um delicioso café da manhã é ideal para começar o dia de forma saudável. Além de ser a refeição mais importante, nos dá energia para enfrentar o dia e acelera nosso metabolismo. Muitas pessoas não tomam o café da manhã devido à falta de tempo, apetite ou porque acreditam estar servindo seus corpos. No entanto, vários estudos mostraram que não comer no café da manhã é um erro grave, tanto para a saúde quanto para o corpo.
Se você quiser aproveitar esse momento do dia para acelerar o seu metabolismo e perder peso, você não tem necessariamente que ficar com aveia ou biscoitos integrais. Há ótimas idéias de receitas para um ótimo café da manhã que tem tudo que você precisa para começar e perder peso sem prejudicar sua dieta.
Brinde salmão defumado
Esta receita deliciosa é uma opção fantástica para variar um pequeno café da manhã. Pode parecer inadequado regular seu peso por causa da propagação do queijo, mas não se preocupe. Estudos mostraram que o cálcio em produtos lácteos ajuda a queimar gordura.
Ingredientes
- 1 fatia de torrada integral
- 1 colher e meia espalhada
- 50 gramas de salmão defumado
- 1 fatia de cebola
- 1 colher de cebolinha
Como para preparar?
Em sua torrada, espalhe um pouco de pasta de queijo, adicione salmão defumado, cebola e cebolinha.
Total: 360 calorias
Ovos verdes
Esta receita saborosa que você irá fornecer-lhe muita proteína e vitaminas essenciais para se manter em forma durante todo o dia. O espinafre é um excelente aliado para perder peso e controlar o desejo que às vezes nos assombra durante o dia
Ingredientes
- 1 colher de azeite
- 1 xícara cogumelos cortados em pedaços
- 2 xícaras de espinafre
- 1 ovo
Como se preparar?
aqueça um pouco de azeite em uma panela e frite os cogumelos e espinafre para dois minutos. Depois de cozido, retire do fogo e frite um ovo em um pouco de azeite também. Coloque tudo em uma placa, e depois desfrutar do seu pequeno-almoço
total :. 230 calorias
Waffles com cereja e chocolate
Não apenas cereais integrais nos ajudar a perder peso, mas também para prevenir doenças cardíacas e diabetes tipo 2, de acordo com estudos. Com este delicioso café da manhã, você pode desfrutar dos benefícios de grãos inteiros, enquanto desfruta de suas ânsias gourmet com chocolate e cereja.
Ingredientes
- 1 colher de sopa de creme de chocolate e amêndoas
- 2 waffles integrais
- 1 xícara de cerejas frescas e sem caroço
Como preparar
Espalhe waffles integrais com creme de chocolate e amêndoas. Em seguida, polvilhe com as cerejas, e desfrutar de
Total de: 350 calorias
pão torrado com manga
Manga estão cheios de antioxidantes, de vitamina C, vitamina A e fibras ajudá-lo a emagrecer e lhe dão uma sensação de saciedade.
Ingredientes
- 1 colher de sopa de creme de queijo
- 2 fatias de pão torrado manga corte
- 1 xícara no comprimento
Como preparar ?
Espalhe o queijo no pão torrado com antecedência, em seguida, adicione os pedaços de manga em cima
total:. 310 calorias
muesli e cerejas
de acordo com um estudo realizado pela Universidade de Michigan Healt, os pigmentos encontrados em ginjas nos ajudam a perder peso e eliminar a gordura corporal. Esta receita simples e deliciosa é uma ótima alternativa para o seu café da manhã que lhe permitirá desfrutar dos benefícios das cerejas
Ingredientes
- 1/2 xícara de aveia
- 1/2 xícara de leite amêndoas sem açúcar
- 1 colher de chá de cravo em pó
- 2 colheres de chá de mel
- 2 colheres de sopa de ácido cerejas, cortados ao meio e sem caroço
Como se preparar?
na noite anterior Mergulhe a aveia no leite de amêndoa e coloque na geladeira. Na manhã seguinte, misture todos os ingredientes juntos
Total:. 336 calorias
aveia com nozes e bagas
Este excelente pequeno-almoço é rico em fibras e vai ajudar magro sua silhueta. Além disso, ele irá conceder-lhe uma sensação duradoura de saciedade, que o levará passado o desejo de lanche até o almoço. Leite
1 xícara
- Ingredientes
- 1 pacote de aveia instantânea desnatado
- 2 colheres de sopa de nozes picadas
- 1/2 xícara de framboesas
- 1/2 copo cranberry
total de: 351 calorias
Como preparar o
Use o leite para preparar aveia, seguindo as instruções na embalagem. Em seguida, adicionar as porcas, framboesas e arandos.
iogurte e toranja
Ingredientes
- 220 gramas de iogurte iluminado
- 1 colher de sopa de gérmen de trigo
- 1/2 colher de mel
- 1 colher pequena de semente de linho
- 1 grapefruit
Como se preparar?
em uma tigela, misture as sementes de gérmen de trigo e de linho para criar um banco de dados. Então, em um copo, alterne uma camada de grapefruit e iogurte. Cobertura com mel e germe de trigo
Total: 252 calorias
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