Bons hábitos que fortalecem a flora intestinal
O cuidado com a flora intestinal é essencial para o bom funcionamento do corpo. Assim, bons hábitos que fortalecem a flora intestinal ajudam a manter o sistema digestivo saudável e previnem doenças.
O que é flora intestinal?
Bactérias em o intestino é conhecido como flora intestinal ou microbiota . A maioria é benéfica, apenas uma pequena porcentagem pode ser prejudicial à saúde.
Juntos, eles formam um ecossistema equilibrado e complexo que se regula; elas também são uma defesa natural do organismo contra infecções e outras doenças.
A flora intestinal promove a digestão, o trânsito intestinal e previne a presença de germes nocivos e, portanto, impede infecções
Ao mesmo tempo, ajuda a fortalecer o sistema imunológico. A pequena quantidade de bactérias patogênicas presentes mantém o organismo em estado de alerta e ativa constantemente suas defesas.
Outros benefícios da flora são:
- Promove a tolerância à lactose
- Ajuda para a absorção cálcio
- Protege o fígado neutralizando substâncias nocivas
- também úteis na prevenção do câncer de cólon
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maus hábitos que alteram a flora intestinal
ao contrário destes bons hábitos que fortalecem a flora intestinal, existem práticas nocivas que modificá-lo. esses maus hábitos causar gases e flatulência , e aumentar a produção de nitrosaminas, um composto químico em Ação Carcinogênico
- Dietas pobres em fibras ou ricas em frituras, açúcar, carnes processadas e alimentos refinados são muito prejudiciais.
- Consumo de alimentos crus ou insuficientes água cozida e não engarrafada aumenta o desequilíbrio
- Estresse, insônia, tabagismo, álcool ou antibióticos ameaçam o desenvolvimento normal da flora intestinal.
- A idade é adicionada como um fator risco: a partir dos 60 anos, o número de bactérias benéficas diminui e as doenças aumentam.
O sistema digestivo
O sistema digestivo humano consiste na boca, faringe, esôfago, estômago, intestino delgado e intestino grosso. Mais de 95% das bactérias vivem no trato digestivo, especialmente no cólon.
- Cada indivíduo é o lar de cerca de 400 espécies de microorganismos , principalmente bacterianos. No total, eles pesar até dois quilos, o peso do fígado equivalente
As funções básicas da flora intestinal
três funções básicas são atribuídos a flora intestinal. Ou proteção imunológica, metabólica ou nutritivo e trófico. Todos são essenciais para o desenvolvimento de certos órgãos
O desequilíbrio da flora está ligado ao desenvolvimento de doenças graves , entre os quais :.
- Diabetes
- Doença de Crohn
- Multiple placas
- a obesidade
- Asthma
- Alergias
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Food cuidar intestino pecado
1 ?. Probióticos
alimentos probióticos são feitas a partir de microorganismos que vivem naturalmente. Quando consumidos nas doses corretas, eles fortalecer o sistema imunológico, minimizar a doença e melhorar a digestão.
Entre eles encontrado:
- Iogurte, queijo e leites fermentados
- Alimentos fermentados, como chucrute e kombucha.
- Azeitonas, pepinos e outros picles são uma fonte rica desses nutrientes
- As bactérias probióticas são também lactobacilos e bifidobactérias
2. Prebióticos
alimentos prebióticos são substâncias que estimular o crescimento da flora intestinal.
- são encontrados em alho, cebola, alcachofra, espinafre, banana, soja, milho. Eles também são uma grande ajuda para os idosos.
Os probióticos e prebióticos pode ser parte da composição dos alimentos.
Como fortalecer a flora intestinal?
Bons hábitos que melhoram a flora intestinal inclua o consumo de uma grande quantidade de frutas e vegetais. É importante adicionar alimentos prebióticos e suplementos probióticos.
- Iogurte sem adoçantes ou açúcar, é uma fonte de proteína de alta qualidade que ajuda a manter o controle do apetite.
Ele fornece peptídeos de tamanho pequeno que regulam a pressão arterial e podem combater a resistência à insulina. Ele também fornece cálcio e contém quase nenhuma lactose.
- O queijo de leite cru é rico em probióticos, incluindo grupos thermophilus , bifudus, bulgaricus e acidophilus . É aconselhável consumir mais queijo a partir de ovelhas e cabras.
- O leite fermentado contendo bifidobactérias pode também ser muito útil. Eles competir e deslocar agentes patogénicos, produzem substâncias que combatem o revestimento do cólon.
Em alguns casos, eles superam o desconforto digestivo leve.
- Além disso, beber 1,5 a 2 litros de água por dia é um dos bons hábitos de que melhoram a flora intestinal.
- Evite também o consumo excessivo de proteína animal
- Por outro lado, não devemos esquecer que é essencial lavar as mãos antes de comer e depois de usar o banheiro.
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