Os alimentos bons e ruins durante a menstruação
Para a duração da menstruação, as mulheres se sentem mais estressadas, presa a mudanças de humor cada vez mais marcados. Para reduzir o nível de estresse e se sentir melhor humor, você precisa consumir uma alimentação adequada e saber como evitar aqueles que não estão nesse período. neste artigo você vai encontrar conselhos sobre uma dieta recomendada durante a menstruação.
alimentos recomendado
feijão
o alto teor de fibra de feijão e ervilhas reduz os sinais de congestão e cãibras e para formar maiores e mais hidratada fezes. O corpo e libera o excesso de fluidos, e facilita a digestão, reduz a constipação e diarréia Legumes também são uma excelente fonte de vitaminas B . eles impedem cólicas menstruais e fadiga Como é verdade que o feijão pode causar flatulência., vai consumi-los em pequenas doses que estão gradualmente aumentado.
Vegetais
legumes verdes são rico em cálcio , magnésio e potássio que prevenir e aliviar os espasmos que dão cólicas. Estes minerais tendem a se acalmar e agir na emoção, reduzindo irritabilidade . vegetais verdes também são ricos em vitamina K é necessária para a coagulação do sangue e evita o sangramento.
ácidos omega-3 fatty
prostaglandinas são como substâncias hormonas no organismo, que actuam sobre as contracções e dor menstrual. o efeito da prostaglandina pode diminuir por consumir ómega-3 ácidos gordos, tais como os contidos no salmão, na nozes e nas sementes linho. Um estudo de 1995 publicado no European Journal of Clinical Nutrition descobriram que as mulheres cuja dieta é rica em ômega-3 do que em outras gorduras têm sintomas menstruais menos graves .
abacaxi
Um relatório do Centro de Investigação em Nutrição Humana e Agricultura Grand Forks (North Dakota, Estados Unidos), mostrou que as mulheres jovens que consomem pequenas quantidades de manganês ter um aumento de 50% no fluxo menstrual É por isso que é recomendado que aqueles que sofrem de dores menstruais estão aumentando seu consumo de manganês. As frutas são ricas em manganês, e uma das mais ricas fontes é o abacaxi . além disso, o abacaxi é rico em bromelina, uma enzima que ajuda a relaxar os músculos e, assim, prevenir a cólica menstrual.
chá
chá é outra fonte de manganês, mas as mulheres deve evitar que contém cafeína, pois isso eles poderiam produzir mais desconforto menstrual chá da gengibre é eficaz no alívio de náuseas e relaxamento abdominal ;. chá camomila tem também o poder de aliviar espasmos e tensão muscular que levam geralmente a ansiedade e irritabilidade.
água
a retenção de líquidos é uma das principais causas sintomas congestivos, como cólicas, que são caracterizados por dores agudas. Uma das melhores maneiras de reduzir a retenção de água, embora possa parecer contraditório, é aumentar o consumo de água. Se uma mulher não beber o suficiente, seu corpo vai tentar compensar esta falta pela retenção de líquidos excessivo.
Grãos integrais
Um estudo realizado por médicos britânicos mostraram que pequenas quantidades de hidratos de carbono tomadas a cada três horas antes de dormir e reduzir os sintomas da TPM em 70% das mulheres. Além disso, grãos integrais são uma excelente fonte de magnésio, que acalma a tensão neuromuscular. Grãos integrais também contêm vitaminas do complexo B e vitamina E, que ajudam a combater a fadiga e a depressão. Iogurte
O iogurte contém cepas vivas e ativas de bactérias que promovem a digestão saudável.
O iogurte também é uma boa fonte de cálcio. No entanto, sabe-se que a absorção de grandes doses de cálcio alivia portanto, as mulheres são aconselhadas a dobrar sua ingestão diária de cálcio, que é em média 600 mg e, portanto, tomar 1.300 mg. No entanto, desde carne e produtos lácteos contêm ácido araquidônico, que aumenta a produção de prostaglandinas que causam cãibras, é recomendado que as mulheres substituam produtos lácteos por outras fontes de cálcio, como brócolis, couve , alimentos enriquecidos com salmão e cálcio, como cereais e sucos de frutas Alimentos para evitar durante a menstruação Cafeína
Evite cafeína e produtos como chocolate, refrigerantes e café durante o período menstrual
A cafeína aperta os vasos sanguíneos e causa desidratação, o que pode levar a
dores de cabeça e estados nervosos debilitados que são a causa de Alimentos preparados Reduzir a ingestão de sódio reduz a retenção de líquidos e
inchaço
tecido É melhor não consumir alimentos alimentos enlatados, como carnes frias e queijos, molho de soja, etc., ou qualquer outro alimento enlatado que contenha 200 mg ou mais por porção. Fries Alimentos gordurosos como carne, laticínios integrais, frituras e óleos aumentam O nível de estrógeno
Qualquer que seja o tipo de gordura usada, de origem animal ou vegetal, aumentará o nível de estrógenos.
Se alguém conseguir estabilizar o nível de estrogênio, as mudanças que ocorrem no útero são menos importantes e, como resultado, cãibras e dores diminuem Açúcar Os açúcares refinados podem aumentar a quantidade de açúcar no sangue, o que causa uma condição letárgico e colocar um mau humor
Evite comer muito açúcar. Limite seu consumo de bolos, doces, cereais no café da manhã e farinha refinada que o corpo imediatamente se transforma em açúcares. Tente fazer várias pequenas refeições ao longo do dia em vez de três refeições importantes, o que ajudará a estabilizar o nível de glicose.
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