11 Alimentos que o ajudarão a combater a ansiedade e o stress
L ansiedade e estresse são consequências do estilo de vida moderno que expõe as pessoas a situações inquietantes, muitas atividades diárias, barulho, poluição, tecnologia e um grande número de fatores que Afetar estados emocionais e, indiretamente, a saúde. Estar estressado ou passar por um período de ansiedade é algo que pode afetar a qualidade de vida das pessoas que sofrem com isso.
Na verdade, isso os faz sentir melhor. enevoado ou ansioso, e provoca sintomas físicos, como problemas cardíacos, enfraquecimento do sistema imunológico, pressão alta e função cerebral fraca.
A boa notícia é que esse problema pode ser controlado de forma natural, através da prática de técnicas de relaxamento e da adoção de hábitos saudáveis.
Neste artigo, compartilharemos com você 11 alimentos que, graças às suas propriedades, podem ajudá-lo a lutar contra estresse e ansiedade. Não perca!
Laranjas
Muitas pessoas não podem começar o dia sem uma xícara de café enquanto outras preferem um suco de laranja.
Se você é uma das pessoas que sofrem de estresse ou ansiedade, você pode precisar optar pela segunda opção
Esta fruta cítrica contém vitamina C, e outros antioxidantes importantes que contribuem para a boa saúde cardiovascular e
agem como um anti-stress. Berry
Estes frutos contêm uma grande quantidade de vitamina C, antioxidantes, potássio e fibras que ajudam a
prevenir a ação dos radicais livres, relacionados a problemas de estresse e ansiedade. Além disso,
o potássio teria um efeito positivo no sistema neuromuscular, o que gera uma ação relaxante. Entre as bagas recomendadas, encontramos:
Mirtilos ou cranberries
- Morangos
- Framboesas
- Amoras
- Bananas
Elas são doces e ideais a qualquer hora do dia.
Além disso, as bananas são uma rica fonte de potássio. , um mineral
que ajuda a controlar alguns sintomas de estresse, como a freqüência cardíaca. Eles também contêm triptofano, um aminoácido essencial que ajuda a aumentar os níveis de serotonina,
um hormônio que promove a boa moral. Veja também: Você sabe o que está acontecendo em seu corpo quando você está comendo uma banana madura?
Nozes
Um estudo da Universidade da Pensilvânia (EUA) descobriu que o consumo de nozes ajudava a iluminar pensamentos em situações de estresse físico e emocional. Assim, as gorduras e vitaminas saudáveis deste alimento podem nos ajudar a controlar a ansiedade gerada pelos transtornos alimentares 
Ele contém gorduras monoinsaturadas, potássio, fibra, vitaminas e proteínas que ajudam a baixar a pressão arterial e melhorar a função dos receptores responsáveis pela moral no cérebro. Graças às suas propriedades, o advogado luta contra radicais livres e
mantém as células cerebrais os saudáveis para evitar possíveis danos. Espargos
Como outros vegetais verdes, o aspargo
contém ácido fólico, que estimula a liberação de hormônios para regular a moral. O ácido fólico e a vitamina B contribuem para a produção de serotonina, que é conhecido como um estabilizador de humor
Blue fish Este alimento é uma fonte de ácidos graxos ômega-3 e vitaminas B6 e B12, que ajudam a reduzir hipertensão arterial e ter um efeito positivo sobre o sistema nervoso.
É aconselhável consumir esta comida pelo menos duas vezes por semana.
Entre os peixes recomendados pode escolher: Salmão
Truta
Atum
Sardinha
Bacalhau
Arenque
- Cavala
- Chá verde
- Este chá é conhecido por seu alto conteúdo antioxidante que ajuda a combater distúrbios de humor.
- As pessoas que consomem este chá regularmente têm um sistema imunológico mais forte e sofrem menos estresse, apesar de situações difíceis
- Arroz integral
- Este tipo de arroz é mais recomendado do que o arroz branco, porque tem qualidades nutricionais mais completas e importantes.
- Traz para o corpo uma quantidade significativa de
vitamina B o que é essencial para evitar o estresse e as emoções negativas.
Esta comida é recomendada para pessoas que têm muitos momentos de irritabilidade ou mau humor.
Chocolate
O chocolate contém antioxidantes, vitaminas e minerais que atuam positivamente no sistema nervoso e no cérebro.
Comer 60 gramas de chocolate à noite pode ajudar a reduzir significativamente hormônios que causam estresse no corpo,
enquanto aumentam a serotonina, um hormônio relacionado à sensação de bem-estar Recomendamos que você leia: Por que precisamos comer chocolate?
Espinafre
Esta planta contém vitaminas A, C e vitaminas do grupo B,
que são essenciais para a saúde geral e para manter um bom estado emocional.
O espinafre também contém potássio cálcio e magnésio, nutrientes que reduzem os hormônios do estresse.
4 Ingredientes para encontrar rapidamente um ajuste de barriga
Para desfrutar de um belo estômago plano, aconselhamos que você siga esta série de dicas. Então, incorporar esses quatro ingredientes em sua dieta. Eles vão, sem dúvida, permitir que você recupere sua barriga muito rapidamente. Então faça o teste com facilidade. Tenha em mente que não há dieta milagrosa que possa fazer você perder 10 kg em uma semana, sem que isso também represente um grande risco à sua saúde.
3 Máscaras naturais para reduzir rugas profundas
Um dos principais Preocupações estéticas das mulheres após os 25 anos são pequenas rugas prematuras que podem se formar lentamente como resultado da exposição a agentes ou fatores externos que danificam a pele. Esses sinais de envelhecimento aparecem muitas vezes em áreas visíveis do nosso corpo, como o rosto, pescoço, decote ou mãos, dando-lhes uma aparência envelhecida, mesmo em uma idade mais jovem.
Ele contém gorduras monoinsaturadas, potássio, fibra, vitaminas e proteínas que ajudam a baixar a pressão arterial e melhorar a função dos receptores responsáveis pela moral no cérebro. Graças às suas propriedades, o advogado luta contra radicais livres e
mantém as células cerebrais os saudáveis para evitar possíveis danos. Espargos
Como outros vegetais verdes, o aspargo
contém ácido fólico, que estimula a liberação de hormônios para regular a moral. O ácido fólico e a vitamina B contribuem para a produção de serotonina, que é conhecido como um estabilizador de humor
Blue fish Este alimento é uma fonte de ácidos graxos ômega-3 e vitaminas B6 e B12, que ajudam a reduzir hipertensão arterial e ter um efeito positivo sobre o sistema nervoso.
É aconselhável consumir esta comida pelo menos duas vezes por semana.
Entre os peixes recomendados pode escolher: Salmão
Truta
Atum
Sardinha
Bacalhau
Arenque
- Cavala
- Chá verde
- Este chá é conhecido por seu alto conteúdo antioxidante que ajuda a combater distúrbios de humor.
- As pessoas que consomem este chá regularmente têm um sistema imunológico mais forte e sofrem menos estresse, apesar de situações difíceis
- Arroz integral
- Este tipo de arroz é mais recomendado do que o arroz branco, porque tem qualidades nutricionais mais completas e importantes.
- Traz para o corpo uma quantidade significativa de
vitamina B o que é essencial para evitar o estresse e as emoções negativas.
Esta comida é recomendada para pessoas que têm muitos momentos de irritabilidade ou mau humor.
Chocolate
O chocolate contém antioxidantes, vitaminas e minerais que atuam positivamente no sistema nervoso e no cérebro.
Comer 60 gramas de chocolate à noite pode ajudar a reduzir significativamente hormônios que causam estresse no corpo,
enquanto aumentam a serotonina, um hormônio relacionado à sensação de bem-estar Recomendamos que você leia: Por que precisamos comer chocolate?
Espinafre
Esta planta contém vitaminas A, C e vitaminas do grupo B,
que são essenciais para a saúde geral e para manter um bom estado emocional.
O espinafre também contém potássio cálcio e magnésio, nutrientes que reduzem os hormônios do estresse.
4 Ingredientes para encontrar rapidamente um ajuste de barriga
Para desfrutar de um belo estômago plano, aconselhamos que você siga esta série de dicas. Então, incorporar esses quatro ingredientes em sua dieta. Eles vão, sem dúvida, permitir que você recupere sua barriga muito rapidamente. Então faça o teste com facilidade. Tenha em mente que não há dieta milagrosa que possa fazer você perder 10 kg em uma semana, sem que isso também represente um grande risco à sua saúde.
3 Máscaras naturais para reduzir rugas profundas
Um dos principais Preocupações estéticas das mulheres após os 25 anos são pequenas rugas prematuras que podem se formar lentamente como resultado da exposição a agentes ou fatores externos que danificam a pele. Esses sinais de envelhecimento aparecem muitas vezes em áreas visíveis do nosso corpo, como o rosto, pescoço, decote ou mãos, dando-lhes uma aparência envelhecida, mesmo em uma idade mais jovem.
