Aprenda a meditar durante a caminhada e eliminar emoções negativas
Quando você anda, apenas "fluir". Na verdade, não só você conseguir perder o excesso de peso, mas você também vai aliviar as preocupações diárias que fazem de você um prisioneiro de stress.
para alcançar um profundo estado de relaxamento e promover uma catarse emocional genuíno com este tipo de exercício, nós recomendo aprender a meditar enquanto você anda.
é o que conhecemos hoje como o " breathwalk " (respirar durante a caminhada). Esta é uma prática em que se associa sincronizado respiração e exercício físico moderado à plena consciência (ou mindfulness ).
Para muitos, este é um tipo de mindfulness que pode ser aplicado em todos os dias durante o exercício de seu corpo e relaxar a mente através da meditação profunda.
Mas garantimos que os benefícios são incríveis e os atletas os aplicar em seu programa diário muitos-its.
Treine a sua mente enquanto caminhava
Há muitas pessoas que começam a meditação sem obter resultados. O mindfulness , como sabemos, é mais do que um método de relaxamento.
Ele nos convida a praticar a atenção plena, relaxar a mente, a saber mais este endereço de e-para-ve mais receptivos a este ambiente complexo, reafirmando nossa essência.
Mesmo que seu propósito é muito gratificante e promove a verdadeira realização pessoal, todo mundo falha para aplicá-la em sua vida
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Mas se você introduzir esta abordagem para o exercício, você vai fazer um grande passo e obter muitos benefícios diretos caminhada carro e meditar pode ir junto.
Vamos ver em detalhes.
meditar durante a caminhada, uma prática ancestral
neste mundo moderno, nervoso e em constante procura, meditar de forma tradicional é quase impossível. Como sentar-se quando há tantas coisas para fazer?
Isso acontece com muitas, muitas pessoas. Mas há momentos em que estamos conscientes-e-s duas coisas:
- Precisamos de gerir o stress
- Sabemos que os exercícios são necessários. Um estilo de vida sedentário não é bom para a saúde!
Então, por que não combinar os dois? Estas duas perguntas nos dar uma idéia de por que o famoso breathwalk é tão bem sucedida!
- Passeio enquanto meditava é uma prática que vem do Budismo Zen kinhin.
- No Japão, por exemplo é comum ver grupos de pessoas caminhando para o outro guia com sinos pelo qual eles marcam tempo.
- Esta prática concentra-se sobretudo na respiração sincronizada e seus progressos regulares através do qual aprendemos a viver no momento enquanto se concentra em exercício.
de acordo com os escritores antigos, Buda tinha o hábito de andar na floresta, enquanto relaxa.
- em primeiro lugar, ele s' sentou-se por alguns minutos e meditou. Então ele começou a andar. Como ele explicou, que ele cultivou sentado, ele aplicou para sua caminhada.
- O simples ato de caminhar, colocar o pé no chão, sentir-se pendurou-e para pousar sem pensar, enquanto a mente está apenas indo, nos convida a meditar quase automaticamente.
- Para conseguir isso, é necessário aprender a respirar bem.
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Uma prática muito simples que deve ser aplicada na vida cotidiana
Embora seja óbvio que esse tipo de abordagem é baseada em um componente espiritual, não podemos perder seus benefícios para acalmar a mente. Então, se alguém é crente ou não, é uma prática interessante.
- Hoje, atenção plena , por exemplo, é encontrado em muitas técnicas psicológicas que visam permitir para que a pessoa seja mais consciente de seu mundo emocional para gerenciá-la melhor.
Por outro lado, se você quiser desfrutar de exercícios físicos enquanto aprende a gerenciar melhor seu estresse, nada como aplicar esses exercícios. técnicas simples de meditação
Explicamos o passeio de respiração .
Coloque roupas confortáveis e sapatos fechados, que protejam seus pés.
- Antes de começar a caminhada, sente-se você por 5 minutos. Coloque as mãos no peito e respire profundamente.
- Sinta como o peito se expande. Mantenha este ar por 10 segundos e depois expire.
- Repita este exercício várias vezes. É isso aí, você está pronto para andar!
Comece a andar pouco a pouco. Você deve sentir como seus pés tocam o chão, tome consciência de suas pernas e daquele coração que começa a pulsar, orquestrado por uma música interior que lhe traz calma.
- É importante que você sinta sua respiração, que é sonora, libertadora e catártica: tome ar, sinta a pressão em sua barriga e deixe-a ir fundo.
- Descanse a cada 10 minutos e faça a caminhada.
Faça união com o seu corpo para que sua mente esteja ciente do aqui e agora: essa é a única coisa que importa, é aí que está a verdadeira calma.
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