Foods estou fazendo o cheio de energia
Você provavelmente conhece o ditado popular que "Café da manhã como um rei, coma como um príncipe e coma como um mendigo".
Quando nós nos levantamos, precisamos comer mais para enfrentar o dia inteiro à frente.
Neste artigo, vamos explicar quais alimentos trazem mais energia pela manhã.
Como ter Mais energia pela manhã?
É provável que seu café da manhã consista em um café e um bolo no carro a caminho do trabalho, enquanto você se veste ou prepara suas coisas.
Este hábito da manhã não dá ao seu corpo o "combustível" necessário para começar o dia.
Se você não quer se sentir cansado, fraco ou distraído, deve comer alimentos que te trazer energia de manhã.
Quando iniciar suas atividades, seu cérebro vai se sentir mais capaz de trabalhar, mais atentos e predispostos a seguir o bom "ritmo".
Você pode, então, trabalhar melhor, ser mais eficiente, ter melhores idéias e evitar a exaustão física e característica mental de hoje.
Quer saber mais? Leia: 9 benefícios de comer aveia e por que você deve incluí-lo no café da manhã
Os alimentos que não devem ser perdidos em seu café da manhã são:
1. Carboidratos saudáveis
É necessário distinguir como todos os carboidratos são a capacidade de ser energia.
Para ser considerado "saudável", não devem causar alterações nos níveis de açúcar no sangue (deve-se notar que estas são fontes de glicose e o corpo as transforma em energia).
Entre as melhores opções estão pão de centeio e aveia (você pode ser misturado com iogurte, leite ou suco)
Esses dois alimentos fornecem energia ao corpo e fornecem ao cérebro os nutrientes necessários para tomar as decisões certas e ser mais criativo.
2. Ovos
Se você não comer demais, o ovo é saudável (embora muitos achem que é um alimento proibido)
- As proteínas que ele oferece são de boa qualidade e, além disso, fornecer aminoácidos essenciais que interagem favoravelmente com hormônios.
- Coma ovos aumenta os neurotransmissores que afetam o humor.
é por isso que é coma um ovo cozido no café da manhã duas ou três vezes por semana.
Isto é indicado especialmente quando os dias em que você sabe que sua agenda está cheia, que você tem que trabalhar horas extras no trabalho e que você você está esperando por um dia cansativo.
3. A proteína com pouca gordura
Não bacon ou salsicha na parte da manhã, porque eles aumentam os níveis de colesterol forma colossal e não dão energia em tudo, pelo contrário.
As gorduras saturadas nos tornar mais lento e menos capaz de tomar decisões
É provável que você tenha sentido essa sensação de peso e fadiga depois de uma refeição pesada e saudável. Bem, você vai ter esse sentimento durante todo o dia se você comer esses alimentos.
Pelo contrário, se você optar por leguminosas (lentilhas, feijão, grão de bico), você vai ser mais desperto-e!
4 . Frutos secos
Se não parece tão "normal" comer feijão pela manhã, você pode experimentar os frutos secos (amêndoas, nozes, amendoim, etc.)
- Esses alimentos misturam gorduras saudáveis, carboidratos e proteínas vegetais e nos dão muita energia
- Como eles contêm fibras, eles nos fornecem um bom suprimento de glicose e outros nutrientes reparam os danos. Muscle and regulate metabolism
Saiba que os frutos secos são ricos em calorias, mas um punhado de cada dois ou três dias não é recomendado.
5. Smoothies de frutas
No verão, é muito fácil fazer um smoothie ou suco de frutas. Mas será bom continuar esse hábito também durante os meses de inverno.
- Em vez de tomar café, experimente um suco com maçã, pêra, laranja ... a mistura que você quiser!
- Você descobrirá que sua energia não vai acabar tão rapidamente como se você estivesse consumindo cafeína (que pode ter muitos efeitos colaterais).
Leve o seu tempo para descascar e cortar a fruta e colocá-la no liquidificador.
6. Produtos lácteos desnatados
Estamos falando aqui de produtos "desnatados" porque talvez o leite ou o iogurte possam ser um pouco pesados pela manhã.
Além disso, a versão sem gordura permite não ganhar peso e é preferível para pessoas que sofrem de intolerância à lactose leve
- Os produtos lácteos contêm aminoácidos e nutrientes que o alimentam e dão energia.
- Se você não quiser consumir este tipo de alimento, você pode optar por leites de plantas (amêndoa, soja, arroz etc.). Eles não dão colesterol, são antioxidantes, contêm pouca gordura e são ricos em proteínas.
Veja também: Como perder peso comendo mais proteína?
3 exemplos de café da manhã energético
Se você notar Se você ficar sem energia no início da manhã, talvez você deva experimentar um desses menus:
1. O café da manhã clássico
Podemos dizer que é o mais comum. Contém:
- Uma chávena de café (de preferência descafeinado) com leite (desnatado)
- Uma torrada com queijo cremoso com baixo teor de gordura
- Um sumo de laranja (pode adicionar flocos de cereais sem açúcar ou aveia instantânea)
2. O café da manhã rápido
Para pessoas que se levantam no último momento e não querem sair de casa muito "pesadas".
- No copo do liquidificador, coloque uma maçã, uma banana, uma laranja, um punhado de amêndoas, algumas aveias e água Misture bem e despeje em um copo que você pode tomar no transporte público.
- 3. Café da manhã com baixas calorias
Se além de procurar energia, você quer perder peso, este café da manhã é ideal:
Um iogurte desnatado
- Uma torrada com queijo torrado
- Uma fruta (pode ser, por exemplo, algumas fatias de abacaxi, uma maçã ou uma pêra)
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