Como evitar cãibras
Esta é uma sensação dolorosa que é causada pela contração involuntária de um músculo. Quase nunca há nada 'preocupando-se com isso, uma vez que esse espasmo geralmente ocorre como resultado de esforço físico significativo. Você aprenderá mais lendo este artigo, não apenas sobre a origem das cãibras, mas também sobre os meios usados para tratá-los ou evitá-los!
Algumas informações sobre cãibras
Cãibras têm várias causas . Podem ser devido à insuficiente oxigenação dos músculos ou à falta de sais minerais ou à falta de líquido; elas também podem ser causadas por uma má posição ou esforço prolongado, ou causadas por movimentos frios ou repentinos. Exercite-se na academia e não faça exercícios de alongamento depois da aula. também pode ser a causa. Esta é a contração súbita de um ou mais músculos que causa dor e desconforto. É comum ter cãibras durante a noite, porque há uma deterioração da irrigação dos músculos pelo sangue. Se você for para a cama logo após o jantar, por exemplo, o sangue fluirá para o trato digestivo (principalmente para o estômago) e menos para os outros músculos.
Se as câimbras forem causadas pelo exercício, Popularmente diz que é devido ao excesso de produção de ácido láctico que se acumula. A glicose oxida em contato com o oxigênio nas células para produzir energia, e sob condições normais, é o nosso corpo que deve fazer este trabalho. Mas aqui, quando a atividade física é prolongada ou não estamos acostumados com ela, a quantidade produzida pode ser insuficiente Se o oxigênio está faltando, a glicose se transforma em ácido lático, o que não acontece. nem sempre é ruim para o corpo.
As cãibras geralmente são inofensivas e não requerem tratamento. Os médicos alegam que você não pode evitá-las, exceto por evitar fazer ginástica depois de comer ou fazer exercícios de alongamento após um esporte.
No entanto, existem alguns remédios caseiros para esses espasmos musculares. Porque se a origem das cãibras não é totalmente clara (não sabemos mais do que foi dito antes), sabemos que existem situações que podem causar-lhes, como por exemplo: esforce-se para levantar um objeto, não hidrate o suficiente por não beber os dois litros de água por dia que são recomendados, não adequados ou com excesso de peso, falta de eletrólitos como sódio por causa de má nutrição, má circulação nos músculos, exposição ao calor ao praticar esportes, esportes sem conhecer a técnica, exposição ao frio ou não se preocupar em fazer alongamentos após a ginástica
Todos os músculos podem contrair, mas os mais comumente afetados são: quadríceps (parte anterior da coxa), músculos isquiotibiais (parte posterior da coxa) e gastrocnêmio (aqueles que formam o bezerro)
Algumas dicas para evitar câimbras
No exato momento em que alguém tem cãibras, é útil conhecer as seguintes dicas:
- Interromper imediatamente o movimento ou a exercício em progresso
- Alongue o músculo suavemente para reduzir a pressão sobre ele. Mantenha essa posição até que a cãibra desapareça.
- Se a cãibra ocorrer na panturrilha, coloque a mão sobre o músculo e aplique um pouco de pressão com os dedos enquanto em direção ao joelho. Se a cãibra ocorre quadríceps, levante-se, vá até o tornozelo para as nádegas e fazer mover o pé do calcanhar à ponta para esticar o músculo.
- Se cãibra é bezerro,
- deve sentar-se e esticar a perna sem dobrar o joelho e você se inclina para a frente para tentar tocar o pé. , em seguida, massageie suavemente o músculo. fazer alguns passos lentos
- Beba água ou uma bebida que contenha sais minerais,
- para recuperar eletrólitos ou reidrate Coloque um pouco de gelo na área afetada,
- especialmente se a dor persiste. Não se esqueça de enrolar o gelo em uma toalha de banho ou em uma compressa para evitar queimar sua pele e danificá-lo. Gradualmente, alongar o músculo para reduzir o fluxo sanguíneo e ajudar o músculo a relaxar. Remédios caseiros para tratar cãibras
Essas dicas naturais pertencem ao conhecimento popular e podem ajudá-lo se você geralmente tem cólicas:
Cerque a área afetada com
- bandagem elástica para parar a dor, mas não aperte demais para evitar inchaço Beba chá de gingko biloba diariamente; você prepará-lo por fervura durante 10 minutos, três colheres de sopa de gingko biloba por copo de água.
- Aplicar óleos essenciais
- (alecrim, eucalipto ou tomilho) sobre a área afetada, pois o sentimento de O calor é relaxante. Misture uma colherada de vinagre e uma colher de mel em uma xícara de água quente. Beba este líquido para permitir que o cálcio se distribua adequadamente por todo o corpo
- Deixe ferver por dez minutos 1 litro de água com uma colherada de sementes de mostarda. Mergulhe os pés nesta água por 20 minutos
- Beba duas vezes por dia um copo de água com 10 gotas de chá de louro
- Aplique por 4 minutos na área de cãibras uma compressa encharcada infusão de vinagre de maçã e arnica
- Remova a compressa e aplique-a uma segunda vez, se necessário. A dor diminuirá e a circulação será muito melhor. Beba um copo de água e uma colher de bicarbonato de sódio. Esta casa remédio contra dores não é recomendado para pessoas com pressão arterial elevada ou problemas de retenção de água.
- Prepare um milkshake com um copo de leite, meia xícara de iogurte natural, meia xícara de suco de laranja e 1 banana descascada. Beber de um jejum a cada três dias.
- O potássio bananas lhe permitirá evitar cãibras. Despeje uma colher de sementes de cominho em meio litro de água e deixe de molho um hora. Mergulhe uma compressa desta preparação e aplicá-lo sobre a área afetada, esfregando moderadamente.
- fotografias reproduzidas cortesia de John Candy Steffy Wonder, Phillip Capper, de FatooM Qoughandoqa e Erin Koch .
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