5 Receitas de espinafre que deve incluir na sua dieta

O espinafre pode ser comido cru e ser o ingrediente perfeito para suas saladas, mas também traz o toque que falta aos seus ensopados.

Espinafre é um vegetal cultivado por suas folhas nutritivas. excelente. Eles consistem em água, gorduras e carboidratos

Espinafre tem propriedades antioxidantes, é rico em vitaminas A e C e fibras, especialmente no , e também contém minerais.

Além disso, traz calorias e gorduras boas.

Em geral, dois tipos de espinafre são cultivados: os de verão com uma semente suave e os invernos com temos uma semente espinhosa e mais folhas de lobular

Graças a estes, nós podemos desfrutar de espinafre todo ano

Benefícios

• Eles promovem o transporte de oxigênio dos pulmões para o resto do corpo
• Aumentam a força nos músculos
• Ajudam a perder peso graças à sua baixa concentração em calorias e a uma grande quantidade de nutrientes
• Melhoram o trânsito intestinal.
• Eles nos trazem energia e vitalidade
• Eles reduzem o risco de doenças cardiovasculares graças ao Propriedades antioxidantes
• Eles têm uma grande quantidade de ácido fólico
• Eles melhoram a visão
• Eles mantêm o equilíbrio da pressão arterial graças à sua contribuição em magnésio e potássio.

Lido também: 7 motivos para comer espinafre todos os dias da semana

O que você está esperando para introduzi-los em sua dieta? Você vai adorar as seguintes receitas!

Sopa de espinafre

Se você não tiver tempo para preparar algo para comer, esta receita é a sua melhor opção. O velouté de espinafre não é apenas fácil de preparar, mas também é delicioso e nutritivo

Ingredientes

• 1 cebola
• 1 colher de espinafre
• 2 colheres de sopa de manteiga (40 g)
• 5 xícaras de caldo de galinha (1250 ml)
• 1 xícara de queijo fresco (200 g)
• Sal e pimenta (para sua conveniência)

Preparação

• Primeiro, corte as cebolas em pedaços pequenos
• Coloque a manteiga na panela e adicione a cebola
• Quando a cebola estiver levemente dourada, adicione o espinafre lavado e desinfetado. Deixe-os cozinhar até ficarem verdes escuros.
• Em seguida, adicione essa mistura ao liquidificador com o caldo de galinha e o cream cheese e misture por alguns minutos.
• Sal e pimenta ao seu conveniência.
• Depois leve a sopa a ferver em fogo baixo por 5 minutos

Salada de espinafre e surimi

A salada é, sem dúvida, um prato nutritivo e nutritivo, pois contém fibras, poucas calorias e para além de hidratar o corpo

Ingredientes

• 5 espinafres pegas
• 3 palitos de surimi (palitos de caranguejo)
• 1/2 chávena de queijo fresco (100 g)
• 1 manga
• 1 colher de sopa de gergelim (10 g)

Preparação

• Primeiro, lave e desinfete o espinafre. Reservar
• Corte a manga em pequenos cubos. Corte também o espinafre, surimi e queijo fresco
• Depois misture todos os ingredientes
• Por fim, coloque a colher de sopa de gergelim e a salada está pronta para servir

Quiche de espinafre

Quem não gosta de quiches? Até as crianças adoram. Com esta receita, eles nem sequer perceberão que estão comendo vegetais.

Ingredientes

Para a massa:

• 2 xícaras de farinha (250 g)
• 1 xícara de manteiga (200 g )
• 1 ovo grande
• 2 colheres de sopa de água fria (20 ml)
• 1 pitada de sal
• 2 colheres de sopa de óleo de oliva (32 g)

Para o interior:

• espinafre (500 g)
• 3/4 de copo de queijo creme (150 g)
• 2 ovos grandes e um amarelo
• 3 iogurte grego ((375 ml)
• 1 colher de sopa de queijo parmesão (15 g)
• feta 1/2 chávena (100 g)
• 10 tomates cereja
• Sal e pimenta (como desejado)

Preparação

• em primeiro lugar, peneire a farinha e adicione sal.
• , em seguida, adicione a manteiga com os dedos para dar textura.
• em seguida, adicione gema de ovo e água para começar a amassar.
• Preaqueça o forno a 190 ° C.
• Embale-o em um filme e colocá-lo na geladeira por uma hora.
• Oil plana torta e frite a massa por dentro.
• Cubra com papel alumínio e cozinhe por 15 minutos
• Retire o papel alumínio, derrame a clara de ovo e abaixe a temperatura a 180 ° C

Para o interior

• Primeiro, lave e desinfete o espinafre. 99
• Bata então o queijo.
• Misture o queijo creme com dois ovos e amarelo.
• Em seguida, adicione o iogurte e queijo parmesão.
• sal e pimenta.
• Adicione o espinafre e despeje mistura sobre a massa.
• em seguida, corte o queijo feta em cubos pequenos e tomates cereja ao meio.
• Coloque o feta e tomate no topo.
• Finalmente, assar o quiche por 30 minutos e desfrutar de uma grande pequeno prato

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gratinado de espinafre

os gratinados permitir que os nossos pratos para adquirir um sabor grelhado à superfície que lhes dá um sabor único . Se você combinar mais com suco de espinafre, o resultado será espetacular.

Ingredientes

• 2 punhados de espinafre
• 2 tomates
• 1/4 cebola
• 2 dentes de alho
• 1/2 copo queijo mistura (100 g)
• 1 colher de sopa de tomate concentrado
• 1/2 copo de água (125 ml)
• 1 colher de sopa de óleo oliveira (15 g)

Preparação

• em primeiro lugar, misturar o tomate e cebola.
• , em seguida, adicionar um de alho, pasta de tomate e água até 'para obter um caldo.
• Despeje o azeite em uma panela, cortar o outro dente de alho e cebola.
• Depois de voltar a mistura durante 4 minutos, adicione o tomate picado e cozinhe por 5 minutos.
• , em seguida, adicione o caldo e deixe cozinhar os primeiros 5 minutos.
• Despeje o molho em uma tigela e cubra com uma camada de espinafre e queijo.
• de mesma maneira, despeje novamente o molho e outro couc ele espinafre e queijo para completar o prato.
• Cubra o prato de alumínio e coloque-o com engasgou para que o queijo derreta.
• Se desejar, você pode acompanhar este prato

Banana e espinafre

Os smoothies são ótimos para começar o dia e ter energia para nossas atividades. Além disso, elas promovem boa digestão e dépurent o corpo.

Ingredientes

• 1 banana
• 2 punhado de espinafre
• 1 chávena de leite de amêndoa (250 ml)
• 1 colher de sopa colheres de sopa de mel (25 g)
• 8 gelo

Preparação

• em primeiro lugar, insere a banana e espinafre no misturador e adicionar o leite de amêndoa.
• , em seguida, adicionar a colher de sopa colheres de sopa de mel.
• , em seguida, misture até ficar cremoso e espesso.
• em seguida, adicione gelo e desfrutar.

assim, pronto para deliciar todos com seu menu?

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5 Deliciosos pratos à base de milho

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(Recibos)