Os melhores exercícios para aliviar a dor do nervo ciático
O nervo ciático é um grande nervo que se estende desde a parte inferior das costas até a perna. ciática é uma condição que afeta o nervo ciático e causa uma dor forte na parte posterior das costas e pernas.
Esse problema ocorre quando o nervo ciático é comprimido ou irritado devido à compressão de dois discos. Não se considera que a ciática é em si uma doença, mas é um claro sintoma de problemas como disco ou estenose do canal vertebral hérnia.
A dor do nervo ciático é muito irritante e pode impedir a pessoa de realizar atividades diárias durante um tempo que pode durar até 8 semanas.
no entanto, se durante este período a pessoa tem o cuidado de fazer certos movimentos e certos exercícios, a dor pode diminuir e desaparecer completamente em menos tempo .
os exercícios que você pode fazer em casa para aliviar a dor do nervo ciático
Embora geralmente pacientes com nervo ciático pode descansar um ou dois dias para fazer passar a dor, a melhor maneira lutar contra isso é seguir uma boa rotina de exercícios e movimentos que fazem o trabalho da área afetada melhorar o problema dia a dia.
Embora o resto possa diminuir Ingerir momentaneamente a dor, o que é certo que prolongar a inatividade por muito tempo pode piorar essa condição.
É por isso que é tão importante exercitar e trabalhar. que pode ajudar a fortalecer as costas e os discos da coluna vertebral.
Se você vai ao médico, é provável que ele envia-lo para o fisioterapeuta, dependendo da gravidade do problema. No entanto, é possível fazer alguns exercícios em casa, o que pode ser eficaz na redução da dor e acabar com este problema.
Este plano de exercícios deve incluir os seguintes exercícios.
exercícios de força muscular
Os exercícios que ajudam a fortalecer os músculos abdominais e das costas trazem um edifício para trás e reduzir a dor ciática.
Idealmente, o paciente se submeter uma rotina de reforço suave e exercícios de alongamento para recuperar rapidamente e acabar com essa dor.
Exercícios de acordo com o diagnóstico
O especialista lhe dará um plano de exercícios que se adapta à causa subjacente da dor ciática da qual você está sofrendo. Esta pode ser uma hérnia de disco ou estenose do canal vertebral.
Neste sentido, é importante considerar o diagnóstico, porque o exercício incorreta pode piorar a situação e aumentar a dor ciática.
O
exercícios de alongamento uma boa rotina para aliviar a dor ciática, independentemente da causa, deve incluir os seguintes trechos:
- alongamento do músculo piriforme
- Alongamento. parte inferior das costas.
- Trechos de tendão tibial.
os exercícios para ciática
como mencionamos, o ideal é a realização de uma rotina de exercícios baseados no caso de teste . que provoca dor do nervo ciático tendo isso em conta, os exercícios recomendados são:
ciática derivada de uma hérnia de disco:
- exercícios de extensão
- exercícios de flexão. de volta. extensão
- Anos superior das costas.
- abs para fortalecer os músculos abdominais.
ciática derivada do canal espinal estenose
- exercícios dorsiflexão.
- na costas, bobinas das pernas no vazio.
- Abdominals.
Ciática devido a problemas nératifs disco:
- Na parte traseira, bobinas pernas no ar.
- Exercício da ponte.
exercícios aeróbicos de baixo impacto
Além de considerar exercícios específicos para aliviar a ciática de acordo com a sua causa, deve também incluir uma pouco de exercício aeróbico, o que ajudará a reduzir este problema e contribuir para a saúde do corpo em geral.
um dos melhores exercícios de volta está andando. praticar este exercício por 30 minutos nos trarão todos os benefícios de uma sessão de exercícios aeróbicos
À medida que a condição do nervo ciático melhora, você pode aumentar a atividade aeróbica com ciclismo, corrida ou caminhada mais rapidamente.
considerar
- é muito importante para fazer os exercícios para ciática corretamente porque caso contrário eles podem ser ineficazes e até mesmo agravar o problema.
Geralmente, é recomendado para aprender estes exercícios com a ajuda de um profissional de saúde ed como fisioterapeuta, quiroprático ou naturopata. - É importante manter a postura correta ao andar ou nos sentamos.
- Evitar a ingestão excessiva de calorias, porque estar acima do peso pode piorar essa condição.
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