8 Exercícios rápidos para dizer adeus à flacidez dos braços
A flacidez nos braços é um problema estético devido a mudanças súbitas de peso e perda de elasticidade da pele.
É muito comum a partir dos 30 anos, mesmo se o excesso de peso e o estilo de vida sedentário podem levá-lo a uma idade mais jovem.
Isso resulta em uma pele solta e caindo que pode ser bastante desagradável ao usar vestidos ou tops sem mangas.
Felizmente, é um flagelo que pode ser corrigido, a partir do momento em que se segue uma disciplina nos exercícios a serem realizados
Mesmo que não seja possível perder gordura em um local do corpo Há uma série de exercícios que podem ser usados para tonificar e fortalecer os músculos e fortalecê-lo.
Como sabemos, muitos não têm tempo de ir ao ginásio. , vamos explicar 8 exercícios simples que você pode fazer em casa, para dizer adeus ao flacidez braços. Você está pronto?
1. Aquecimento e flexibilidade
Um movimento simples como abrir e fechar os braços é usado para aquecer, para melhorar a flexibilidade dos braços.
Como?
- Em pé, com a parte traseira direita e a ventre contraído, estenda os braços para os lados e feche-os na frente do peito como se estivesse pegando alguém em seus braços
- Faça por 30 ou 40 segundos seguidos
Leia também: Como se firmar a pele usando remédios caseiros?
2. A corda de pular
Pode-se dizer que é um exercício "dois em um" porque, além de firmar nossos braços, é excelente para a atividade cardiovascular.
Como fazer
- Pegue uma corda, pule 3 vezes em um pé e pise no outro pé por um minuto sem parar.
- Repita o mesmo com a outra perna, aumentando a força. número de saltos.
- Quanto mais você pular com força com a perna, mais o braço correspondente trabalhará duro.
3. Bombas
As bombas clássicas estão entre os melhores movimentos para fortalecer e tonificar o bíceps e o tríceps
Como
- Deite-se de bruços em um tapete de ioga, pressione-se nas palmas das mãos e nas pontas dos pés. As costas devem ser retas.
- Faça entre 20 e 30 flexões.
4. Pesos
Os pesos são uma das atividades mais eficazes para tonificar os braços. Eles podem ser realizados em uma posição ou em combinação com outros exercícios.
Como?
- Fique em pé com as pernas na largura dos ombros, pegue um peso em cada mão e comece a fazer flexão. Faça uma série de 25 ou 30 segundos.
5.
Alongamento Tonificante Ainda com os pesos, você aumentará um pouco a intensidade alongando e tonificando os braços
Como fazer
- Mantenha a posição anterior, levante cada peso estendendo o braço para frente antes de abaixá-lo novamente
- Faça esses movimentos alternadamente 20 vezes com cada braço
6. A pressão das costas e tríceps
Esta atividade é muito boa para os braços, mas também serve para aliviar a tensão nas costas, pescoço e ombros.
Como?
- Com um haltere em cada mão, levante os braços sobre a cabeça e segure
- Repita isso 20 vezes, descanse e faça outra série
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7. A ponte com pesos
A vantagem deste exercício é que ele combina a ponte com os pesos que fazem funcionar quase todo o corpo. Tonifica os braços, fortalece as nádegas e ajuda a ter uma barriga mais plana.
Como fazer isso?
- Deite-se de costas em um tapete de ioga, levante a pélvis e pressione as coxas.
- Com a barriga contraída e a força concentrada nos braços, entre e saia. peso de baixo para cima
- Faça de 15 a 20 repetições.
8. Fitas elásticas
Em lojas de artigos esportivos, você encontrará elásticos projetados para exercer os braços e melhorar a figura
Como
- Espalhar os pés um pouco e colocar os elásticos neles
- Então, mantendo os pés retos, vá lentamente para cima e para baixo no elástico sem dobrar as costas.
- Repita 30 vezes, descanse e faça outras duas séries.
Agora você sabe como tonificar e firmar seus músculos. arme-se em casa, motive-se a fazer cada movimento e diga adeus à flacidez
Saiba que os resultados não podem ser alcançados em pouco tempo, por isso é importante fazer os exercícios regular.
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