8 Exercícios rápidos para dizer adeus à flacidez dos braços

A flacidez nos braços é um problema estético devido a mudanças súbitas de peso e perda de elasticidade da pele.

É muito comum a partir dos 30 anos, mesmo se o excesso de peso e o estilo de vida sedentário podem levá-lo a uma idade mais jovem.

Isso resulta em uma pele solta e caindo que pode ser bastante desagradável ao usar vestidos ou tops sem mangas.

Felizmente, é um flagelo que pode ser corrigido, a partir do momento em que se segue uma disciplina nos exercícios a serem realizados

Mesmo que não seja possível perder gordura em um local do corpo Há uma série de exercícios que podem ser usados ​​para tonificar e fortalecer os músculos e fortalecê-lo.

Como sabemos, muitos não têm tempo de ir ao ginásio. , vamos explicar 8 exercícios simples que você pode fazer em casa, para dizer adeus ao flacidez braços. Você está pronto?

1. Aquecimento e flexibilidade

Um movimento simples como abrir e fechar os braços é usado para aquecer, para melhorar a flexibilidade dos braços.

Como?

• Em pé, com a parte traseira direita e a ventre contraído, estenda os braços para os lados e feche-os na frente do peito como se estivesse pegando alguém em seus braços
• Faça por 30 ou 40 segundos seguidos

Leia também: Como se firmar a pele usando remédios caseiros?

2. A corda de pular

Pode-se dizer que é um exercício "dois em um" porque, além de firmar nossos braços, é excelente para a atividade cardiovascular.

Como fazer

• Pegue uma corda, pule 3 vezes em um pé e pise no outro pé por um minuto sem parar.
• Repita o mesmo com a outra perna, aumentando a força. número de saltos.
• Quanto mais você pular com força com a perna, mais o braço correspondente trabalhará duro.

3. Bombas

As bombas clássicas estão entre os melhores movimentos para fortalecer e tonificar o bíceps e o tríceps

Como

• Deite-se de bruços em um tapete de ioga, pressione-se nas palmas das mãos e nas pontas dos pés. As costas devem ser retas.
• Faça entre 20 e 30 flexões.

4. Pesos

Os pesos são uma das atividades mais eficazes para tonificar os braços. Eles podem ser realizados em uma posição ou em combinação com outros exercícios.

Como?

• Fique em pé com as pernas na largura dos ombros, pegue um peso em cada mão e comece a fazer flexão. Faça uma série de 25 ou 30 segundos.

5.

Alongamento Tonificante Ainda com os pesos, você aumentará um pouco a intensidade alongando e tonificando os braços

Como fazer

• Mantenha a posição anterior, levante cada peso estendendo o braço para frente antes de abaixá-lo novamente
• Faça esses movimentos alternadamente 20 vezes com cada braço

6. A pressão das costas e tríceps

Esta atividade é muito boa para os braços, mas também serve para aliviar a tensão nas costas, pescoço e ombros.

Como?

• Com um haltere em cada mão, levante os braços sobre a cabeça e segure
• Repita isso 20 vezes, descanse e faça outra série

Veja este artigo: 7 exercícios recomendados para se libertar dor nas costas

7. A ponte com pesos

A vantagem deste exercício é que ele combina a ponte com os pesos que fazem funcionar quase todo o corpo. Tonifica os braços, fortalece as nádegas e ajuda a ter uma barriga mais plana.

Como fazer isso?

• Deite-se de costas em um tapete de ioga, levante a pélvis e pressione as coxas.
• Com a barriga contraída e a força concentrada nos braços, entre e saia. peso de baixo para cima
• Faça de 15 a 20 repetições.

8. Fitas elásticas

Em lojas de artigos esportivos, você encontrará elásticos projetados para exercer os braços e melhorar a figura

Como

• Espalhar os pés um pouco e colocar os elásticos neles
• Então, mantendo os pés retos, vá lentamente para cima e para baixo no elástico sem dobrar as costas.
• Repita 30 vezes, descanse e faça outras duas séries.

Agora você sabe como tonificar e firmar seus músculos. arme-se em casa, motive-se a fazer cada movimento e diga adeus à flacidez

Saiba que os resultados não podem ser alcançados em pouco tempo, por isso é importante fazer os exercícios regular.

Você quer dormir em menos de um minuto?

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