Hábitos não reconhecidos que fazem você engordar
É um momento que você faz uma dieta e exercício, mas você não pode alcançar o peso desejado.
Você mudou sua dieta, você mudou seu programa de exercícios, eliminou muitos alimentos considerados "ruins" e você segue as instruções do médico e do técnico. Então, qual é o problema?
Talvez você tenha hábitos que engordam e você não o conhece. Vamos explicá-los para você aqui!
Maus hábitos que o impedem de perder peso
Deixe por um momento a dieta e os exercícios. Suponha que você fazer as duas coisas, então este não é o tópico
e existem outras rotinas que nos impedem de alcançar o nosso objetivo
Preste atenção às possíveis causas ..
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não contam calorias ingeridas
é claro, não devemos passar o dia lendo os rótulos e fazer contas com calculadora , mas saber sobre a ingestão de calorias ajuda a prestar atenção ao que você ingere.
Hoje, há aplicativos móveis que ajudam você a chegar lá . Basta entrar no prato e na ração e no final do dia, o aplicativo irá dizer-lhe quantas calorias você consumiu.
Você pode dar uma olhada nos valores recomendados para descobrir quando você excedeu as doses.
comer sozinho e assistindo TV
assistir à TV durante o jantar é uma má idéia, porque o cérebro não tem a capacidade de indicar quando o estômago está satisfeito. É a mesma coisa quando você lê o jornal ou um livro.
Na medida do possível, você tem que ficar longe dessas distrações durante as refeições.
Por outro lado, existem estudos que indicam que comer com a família ou com os amigos pode consumir menos.
De fato, durante as conversas, conexões emocionais são estabelecidas e estamos mais conscientes do que ingerimos.
Embora em ocasiões especiais exista muita comida e tendemos a excedê-la, é óbvio que comer em casa com a família é bom para a saúde. alimentos só Consumir
luz Você vai ao supermercado e você escolher apenas alimentos que têm uma etiqueta verde e exibição
"0%" , "light" ou "Sem graxa" . Talvez isso é o que mantém você emagrecer. Um estudo realizado pela Universidade de Cornell,
pessoas que consomem produtos luz ingerir cerca de 30% de calorias mais do que produtos normais. Na maioria dos alimentos, a gordura é substituída por açúcar ou aditivos químicos.
Portanto, é melhor comer uma ração pequena de um alimento normal do que uma ração grande de comida. "
Comer em pratos grandes
Dizem-nos que você pode comer um prato de massa durante a dieta, mas se não souber as doses recomendadas, pode cair na armadilha!
Claro, se você tem pratos gigantes, você come mais do que em pratos médios ou pequenos.
Além disso, verificou-se que tendemos a comer tudo no prato. porque é assim que fomos educados. Portanto, se a placa for grande, comeremos mais.
Nos Estados Unidos, o menor menu de hambúrguer é o maior oferecido na França. Você saberá quem está sofrendo mais com a obesidade.
Durma pouco (ou mal)
A insônia e o estresse são os piores inimigos das dietas.
Quanto menos você dorme, mais você vai comer, não apenas porque ficará acordado por mais tempo, mas também porque
o corpo precisa de descanso para se recuperar e se recuperar de tudo o que fez durante o dia. O metabolismo energético e a produção de certos hormônios relacionados ao sono podem causar fome
Estar cercado de pessoas obesas
Assim como um jantar em família pode ser bom para sua saúde, os relacionamentos pessoais também podem ter consequências negativas.
Por exemplo, se seu cônjuge, seus melhores amigos e seus colegas de trabalho estão acima do peso, é provável que você também esteja.
Não é que os quilos sejam contagiosos, mas hábitos também.
Por exemplo, você terá mais chances de ser big if: Toda vez que você vê seus colegas de trabalho, você vai ez comer em um restaurante à discrição
- No sábado à noite, com sua esposa, você pede uma refeição para assistir a um filme
- Em sua família, você cozinha muito e muito rico.
- Não faça pequenas coisas Café da manhã
O fato de pular o café da manhã não é bom do
t, em primeiro lugar, porque o corpo precisa de energias assim que acordar para realizar todas as suas atividades. Além disso, desta forma você treina seu estômago para comer regularmente.
Faça um teste: coma bem antes de sair de casa e você perceberá que não passará fome até o almoço.
Não é bom comer frutas e um copo de suco antes de ir trabalhar. Um bom café da manhã deve ser composto de:
Uma bebida quente (chá, café)
- Uma porção de hidratos (bolos, torradas)
- Produtos lácteos, cereais e frutas
- Dê uma olhada neste artigo: Ignorar o café da manhã faz você engordar!
Não programar refeições
Se você for ao nutricionista e ele tiver preparado um menu especial para você, isso é ótimo!
muitas vezes re-montamos nossa dieta para que seja "mais saudável", e não organizamos bem as refeições.
É então que os desequilíbrios começam no corpo.
Prepare a comida durante vários dias e coloque-a no congelador Não cozinhe em qualquer lugar e tenha ingredientes orgânicos disponíveis.
Da mesma forma, é importante variar os seus menus para evitar entediado e o corpo não se acostuma.
Se você comer um prato diferente todos os dias, o corpo terá que trabalhar mais para apreciar cada um de seus componentes.
Finalmente, quando você for suas compras, faça uma lista com você e cumpra-a literalmente. Não seja tentado por alimentos que engordam!
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