5 Razões pelas quais você não pode eliminar a gordura abdominal
Para se livrar da gordura abdominal, devemos ter cuidado para não cometer erros que possam tornar a tarefa mais difícil ou até mesmo nos fazer crescer.
Às vezes mesmo com exercício e uma dieta rigorosa nós falhamos em eliminar a gordura abdominal .
Se este for o seu caso, nós lhe damos as razões pelas quais isso pode acontecer com você. Tome nota disso e tente pará-lo. Pode ser mais fácil do que você pensa!
Não se preocupe, porque a maioria das razões pelas quais você não consegue se livrar da gordura abdominal é fácil de reverter.
Para isso, será suficiente variar e melhorar sua dieta, bem como sua rotina de exercícios. É tão simples como é fácil
Você não consome a quantidade certa de proteína
Consumir a quantidade diária recomendada de proteína é essencial se quisermos nos manter saudáveis.
Da mesma forma, eliminar a gordura abdominal é importante comer a quantidade certa de proteína
Entre os alimentos que você deve incluir em sua dieta estão:
- O peixe
- O frango
- A Turquia
- Os vegetais
- Legumes
Além disso, tente reduzir a proteína das carnes vermelhas e do queijo.
2. Você não faz os exercícios certos
O exercício é sempre bom, mas você pode fazer alguns exercícios que serão especificamente úteis para eliminar a gordura abdominal.
Para isso, o melhor é combinar treinamento cardiovascular com Treinamento de Força.
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Abdominais tipo bicicleta
- Os abdominais tipo bicicleta ajudarão você a desenvolver os seis músculos de carga, além dos oblíquos
- Para realizar este exercício, você terá que se colocar de costas, mãos atrás da cabeça.
- Então você terá que levar os joelhos até o peito enquanto levanta os ombros do chão.
- Pequeno para pequeno, mude as pernas, simulando o movimento de pedalada da bicicleta.
Rotação Russa
Este exercício conhecido como a rotação russa é uma prática abdominal bastante útil para trabalhar a barriga como um todo, mas especialmente as partes laterais .
- Para tirar o máximo proveito do exercício, é melhor fazê-lo com um disco ou um haltere, porque seremos capazes de aumentar a tensão muscular da zona.
Bola Medicinal
Um Outra opção para trabalhar o abdômen é incluir um balão medicinal. Graças a ele não trabalhamos da mesma forma que com outros exercícios, porque uma das dificuldades que se soma é a estabilização do tronco.
- Para isso você terá que colocar o balão sob a parte baixa do tronco. volte, inclinando-se completamente sobre ele, e coloque as mãos atrás da cabeça
- Para levantar o tronco do balão, contraia os abdominais para puxar a parte inferior da caixa torácica em direção aos quadris. > Então você precisará manter a bola firme enquanto continua exercitando e contraindo os músculos abdominais.
- Oblíqua
Deite-se no chão com as pernas flexionadas e coloque as mãos atrás da cabeça.
- Para este tipo de exercício, você deve colocar uma de suas pernas na outra:
- forçará os abdominais oblíquos a trabalhar mais . 3. Cuide do seu sistema imunológico
Às vezes, não se livrar da gordura abdominal é um sintoma de um problema do sistema imunológico, e você precisa verificar se é o seu caso.
As doenças auto-imunes devem ser tratadas com corticosteróides, como a prednisona ou a cortisona.
É precisamente os medicamentos que podem acabar causando ganho de peso na barriga
. Se você sofre de Uma doença deste tipo e você vê que você acumula gordura nesta área, você deve saber que é devido a isso. Isso provavelmente será resolvido no final do tratamento.
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4. Você só come comida leve
Mesmo que pareça estranho para você,
se você consome apenas alimentos com pouca gordura, você não será capaz de perder peso, mas o oposto. Saiba que, de fato, esses alimentos contêm muito açúcar e que é um dos responsáveis pelo ganho de peso no cinto
5. Não tomar café da manhã
Pular qualquer refeição não é boa, mas
se mais, o que você pula é o café da manhã, é muito ruim . Porque esta refeição é a mais importante do dia. Portanto, ignorá-lo não só diminuirá o seu metabolismo, mas também causará o acúmulo de gordura na região abdominal.
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