5 Exercícios para reduzir o tamanho da mama
O seio feminino sempre será um objeto de discórdia
Por um lado, vemos garotas que fazem de tudo para aumentar um pouco. centímetros em seu busto, e até mesmo recorrer à cirurgia.
Por outro lado, há aqueles que não se importam com os cânones da beleza. Tudo o que eles pedem, é é eliminar o excesso de gordura . Sem mencionar sua tendência a se acostumar com a má postura.
Você é um deles? Então, relaxe, também existe uma solução para você.
A solução está na dieta e exercício. Você não precisa recorrer a pílulas ou massagens que esvaziem sua carteira. O que você precisa fazer é tonificar os músculos e reduzir a sua ingestão calórica para reduzir o tamanho do seu peito.
Deve notar-se que a gordura presente no peito é subcutânea, isto é, para dizer o mesmo tipo de gordura que a contida no tamanho
O que isso significa? Que você terá que trabalhar duas vezes mais para eliminar esse tipo de excesso
Vamos começar, precisamos fortalecer o peitoral!
1. Exercícios de Fitness
Se você quiser começar com algo leve, mas eficaz, o exercício de fitness é uma ótima opção. Você pode fazê-las em sessões longas sem muito esforço
Você também pode escolher outros tipos de exercícios, como dançar, nadar, correr, caminhar ou andar de bicicleta. Isso ajudará você a queimar calorias e melhorar seu sistema cardiovascular. A principal fonte de energia para esse tipo de exercício é a gordura corporal, para que você possa ver rapidamente os resultados na perda de calor. peso. Além disso, se eles são praticados regularmente, eles permitem tonificar e modelar os músculos. Leia também: 6 regras básicas para manter um peito firme
2. Halteres Pequenos
Este exercício ajudará a reduzir a gordura no peito. Você só precisa de um par de halteres. Então siga os seguintes passos:
Primeiro deite-se no chão ou em uma esteira, com as costas retas e as pernas juntas.
Dobre as pernas, cuide da postura e olhe para cima.
- Respire profundamente e tome um haltere em cada mão
- Alcance os quadris
- Volte-se lentamente para o nível do peito sem dobrar
- Repita 4 séries de 10 repetições cada .
- 3. Bombas
- As bombas básicas são essenciais para tonificar os músculos
e eliminar a gordura. Você pode fazê-las em qualquer lugar e não é complicado.
Primeiro deite-se no chão ou em um tapete virado para baixo Coloque as palmas das mãos no chão e faça o mesmo com seus dedos do pé
- Dobre os braços e coloque as mãos no peito
- Tente manter as costas retas
- Agora vá para cima e para baixo nesta posição dobrando os braços
- Executar 3 série de 15 repetições
- 4. Pressão no peito
- Se você quer um busto menor e mais firme, este exercício é para você. Você pode fazer isso com uma bola ou outro objeto leve que possa apertar
Para começar, fique em pé e estique as pernas levemente.
Pegue a bola com as duas mãos. Deve estar contra o peito.
- Em seguida, pressione com força para que os músculos se contraiam.
- Mantenha a pressão, mantendo por 5 segundos para trabalhar os músculos.
- Finalmente, faça 10 repetições e, ao mesmo tempo por último, tente dobrar o tempo que você segura a bola.
- Recomendamos: 5 exercícios fáceis para melhorar naturalmente o seu busto
- 5. Braço de Dançarino
Este exercício não só ajuda a reduzir a gordura corporal,
mas também refina a figura e tonifica os músculos.
Levante-se e endireite a coluna. pés e suas pernas juntas e traga seu peito suavemente
- A cabeça deve ser virada para frente para evitar ferir o pescoço.
- Estique o braço para colocar os dedos no nível da cabeça e coloque-se em ponta dos pés (simulando a posição de um dançarino)
- Volte à posição inicial e repita 10 vezes
- Descanse e troque os braços
- Faça 3 séries de 10 repetições com cada
- Outras recomendações
- Coma 5 vezes ao dia
para acelerar o seu metabolismo e evitar o excesso de alimentos
- Não abuse dos alimentos gordurosos e doces que aumentam a gordura corporal. É altamente recomendado aumentar o consumo de frutas, verduras e proteínas.
Lembre-se que exercício e nutrição devem sempre andar de mãos dadas - porque se você perder peso sem tonificar músculo, não é uma boa solução para a saúde. Então, como você vai começar? Como tonificar e firmar o tórax
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