Os 10 melhores alimentos para insônia
para combater a insônia é essencial que, além de consumir alimentos que nos ajudam a dormir melhor, evitamos aqueles que poderiam complicar o nosso sono.
que é que você mais e mais difícil conseguir dormir? Você acorda de madrugada e não pode voltar a dormir?
Portanto, não hesite em ler o seguinte artigo, no qual lhe damos a melhor comida para combater a insônia. Adicioná-los à sua dieta e dormir como um anjo todas as noites.
Alimentos que combatem a insônia
Se os problemas oprimi-lo e que a fixação de você colocar um monte de tempo para pegar no sono (ou você não pode dormir em tudo), recomendamos que você consuma os seguintes alimentos para combater a insônia e relaxar.
Tente consumi-los antes de ir dormir para desfrutar de seus benefícios:
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Leite
Uma xícara de leite morno é reconfortante e ideal para descansar. O leite contém triptofano, uma substância que acalma a ansiedade. Você pode apreciá-lo com uma colher de sopa de mel
2. Bananas
Esta deliciosa fruta é nutritiva e enérgica, mas também podemos usá-la para combater a insônia.
Por quê? Porque traz magnésio e potássio, duas substâncias que relaxam os músculos (é por isso que os atletas consomem bananas: para reduzir ou evitar cãibras)
Eles podem ser uma excelente sobremesa se quisermos que o corpo produz mais serotonina , o hormônio que está envolvido na regulação do sono.
3. Amêndoas
Frutas secas em geral e amêndoas em particular não apenas estimulam a energia do corpo, mas também contêm magnésio. Este elemento tem propriedades relaxantes para os músculos
- É por isso que eles promovem o sono, evitam ou reduzem a dor e as cãibras e estabilizam os níveis de açúcar no sangue.
- É bom note que quando a glicose está equilibrada, as funções do cérebro relaxam.
- Um punhado de amêndoas após o jantar permitirá que você durma a noite toda.
Você também pode escolher nozes, que lhe fornecem gorduras saudáveis. aumentar a produção de melatonina. Em nenhum caso você deve optar por frutas secas contendo açúcar, porque elas não trarão o efeito desejado (e sim o contrário).
4. Cerejas
Estes frutos vermelhos que comemos sobremesa conter melatonina, que é porque eles nos ajudam a descansar.
Além disso, podemos desfrutar de um suco de cereja delicioso que irá adicionar algumas frutas seca. No entanto, evite adicionar açúcar.
5. Cereais integrais
Eles não só permitem que você durma, mas também melhoram a qualidade do seu sono. Isso é fundamental se este é vários dias que você tem insônia.
- Você pode comer um copo de iogurte com um punhado de grãos integrais para provar , de modo que quando você dorme níveis de serotonina têm aumentou o suficiente para que você possa dormir várias horas seguidas.
6. camomila Infusão
A excelência calmante natural que pode ser muito útil se tivermos problemas para dormir.
Quando você consumir uma bebida de camomila quente ou morna, o corpo relaxa e musclent relaxar. Além disso, é muito eficaz na redução do estresse, nervos e ansiedade .
Uma xícara de camomila antes de dormir é um perfeito sedativo leve.
7. Ovo duro
Uma das razões pelas quais acordamos no meio da noite é por causa da fome.
Se você não comeu o suficiente no jantar (ou pulou a refeição) ), talvez seu estômago vai chorar de fome ao amanhecer e sua insônia vai piorar
- Para evitar isso, você pode comer alimentos saciantes, como ovos cozidos. Quando não ficamos com fome , podemos descansar melhor
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8. Iogurte grego
Ele contém triptofano, assim como o leite. Esse elemento diz ao cérebro que é hora de dormir. Além disso, o iogurte grego fornece cálcio e proteína
Ao contrário dos iogurtes tradicionais, ele não contém muita lactose ou açúcar e, portanto, é mais saudável.
9. Mel
É uma excelente idéia incorporar o mel como adoçante natural em vez de açúcar ou adoçantes.
Sua composição química nos traz substâncias com propriedades de sono moderadas que relaxam a função cerebral.
- Para aproveitar os benefícios, adoeça qualquer infusão noturna com uma colher de chá de mel
10. Popcorn
Que tal um filme no sofá enquanto desfruta de uma deliciosa pipoca?
- Para evitar que a insônia atinja você, recomendamos assistir filmes animados, comédias ou filmes românticos
- Não há filmes de terror, ação ou ficção científica, pois eles colocam o cérebro em alerta.
Como é rico em triptofano, a pipoca aumenta a produção Quais alimentos devemos evitar quando sofremos de insônia?
Além de incluir alimentos que relaxam e promovem o descanso, é essencial evitar certos ingredientes ou pratos que causam os efeitos da insônia.
Recomendamos que você não os consuma durante o jantar ou antes de ir para a cama:
Fast food
Hambúrgueres, batatas fritas e pizza não são aliados da sua saúde. do seu descanso
É
de alimentos ricos em gorduras que favorecem digestões pesadas. Se você sofre Sinta-se estômago ácido, não coma fast-food à noite.
- Se você for à noite ou à reunião onde este tipo de refeição é servido, tente esperar 3 horas após a refeição. vá para a cama
- 2. Chocolate e Café
Quando está frio, muitas vezes vamos para a cama com uma xícara de café e uma sobremesa de chocolate. No verão, podemos tomar sorvete antes de dormir. No entanto, nada disso é bom se sofrermos de problemas de insônia.
Essas refeições contêm ingredientes estimulantes para o
cérebro e mantê-lo alerta por muitas horas. Além disso, não consuma café e chocolate à noite
3. Álcool e refrigerantes
Bebidas alcoólicas e refrigerantes também são excitantes para o sistema nervoso
. Além disso, causam desidratação e reduzem a função cerebral. Não é bom consumi-lo antes de dormir.
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