Como usar uma bola de tênis para aliviar a dor da fascite plantar

A fáscia plantar é uma faixa grossa de tecido que conecta o osso do calcanhar para os dedos e cria o arco do pé.

A sua principal função é base macia pé de amortecer o impacto que ele sofre cada ato de mover o corpo.

fascite ocorre quando a fáscia torna-se inflamada, seja por uso excessivo, indevido alongamento ou sapatos de má qualidade.

é também comum em sobrepeso e obesidade, uma vez que o esforço extra cria microtrauma para os tecidos.

a maioria dos casos ocorrem entre adultos entre 40 e 70 anos, mas no início de atletas.

Seu principal sintoma é a dor no pé ou calcanhar embora às vezes se estende até o tornozelo ou dedos.

O tratamento é baseado no uso de analgésicos e anti-inf mas pode ser completado com vários exercícios de alongamento.

Eles podem ser realizados com uma bola de tênis, o que ajuda a relaxar e fortalecer os músculos afetados.

Neste artigo, vou compartilhar com você em detalhes para que você não hesita em praticar cada vez que você sentir desconforto.

Uma massagem girando

rolar uma bola em seu pé tênis é uma das melhores terapias para a re-educar e aliviar a dor.

Isso permite que uma massagem e alongamento com um controle limpa para reduzir a tensão da fascite plantar.

Como

• Sente-se em uma cadeira com as costas retas e coloque o pé sobre a bola de tênis.
• Aplique uma leve pressão sobre ele, empurrando o pé no chão e fazendo movimentos da frente para trás, dos dedos aos pés
• Role a bola por 30 segundos e repita com o outro pé
• Faça isso duas vezes ao dia, por três ou quatro dias, até o que a dor é calmante

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Deflexões

Para aumentar a força e apoio para os pés, é bom fazer exercícios que trabalham a flexibilidade de seus músculos e tendões.

A atividade seguinte lhes permite relaxar de frente para o dor, mas também fortalece os pés, tornozelos e pernas.

Como?

• colocar a bola de tênis contra a parede e fazer uma curva alongamento.
• em seguida, coloque o Bola em cima do pé, mantendo o calcanhar no chão.
• Apoie a parte superior do corpo na parede para aumentar o alongamento
• Tome três respirações lentas, descanse e repita 8 vezes.

Alongamento de relaxamento

Com esta atividade relaxante, você poderá combinar trabalho de respiração com pressão em áreas apertadas.

É usado para ativar a circulação sanguínea e reduzir a inflamação.

Com a pressão que é exercida sobre a bola realizamos uma massagem nas áreas moles do pé, trazendo a sua

Como?

• Tire, fique com um pé na frente e apoie a bola
• Pressione o bloco entre o arco do pé e os dedos, mas deixe o peso do corpo apoiado sobre a perna de volta.
• Manter esta postura, tomar uma respiração profunda de ar fresco e expire, ao mesmo tempo colocando o peso sobre o pé da frente.
• Dobre o joelho ligeiramente , segure por 5 segundos e pressione o peso do corpo na perna traseira novamente.
• Repita a atividade com os dois pés, até 5 repetições de cada lado.

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Ponto de Pressão

Exercícios de Ponto de Pressão Concentre-se em Relaxamento dos Músculos do Corpo parte inferior dos pés.

A bola pode então ser colocada logo abaixo da área onde a dor está concentrada

Como

• Colocar a bola de tênis sob a sola do pé e pressionar firmemente por 10 segundos
• Mude a bola de posição, para a parte superior ou inferior do pé e repita o exercício
• É bom começar nos pontos que estão perto da base dos dedos e mover a bola pouco a pouco até

Como você pode ver, uma simples bola de tênis pode se tornar a melhor ferramenta para exercitar e fortalecer os pés.

Em caso de lesão, cebola ou chifre, Este tipo de exercícios pode trazer uma sensação de alívio mesmo que outros tratamentos complementares sejam aconselhados

Siga cada uma das instruções dadas aqui para não piorar o problema.