Faça meditação anti-stress em casa
Há mais e mais pessoas que desfrutam dos benefícios da meditação.
Encontrar-se com o seu "eu interior" através desta prática pode ser realmente satisfatório
Estudos recentes indicam que a meditação ajuda a eliminar o estresse, entre outros benefícios.
Este mal do século XXI que gera tantos problemas no corpo é resolvido através da meditação.
Não há necessidade de ir a uma escola, um templo na Ásia ou fazer uma viagem espiritual no meio do
Pratique meditação anti-stress em casa! Neste artigo, vamos explicar como fazer isso
Como lidar com o estresse?
Esta pequena palavra que lemos todos os dias nos jornais, que ouvimos em conversas com amigos e durante consultas médicas, é muito prejudicial à nossa saúde
Hoje, é normal ser enfatizado e não medimos as conseqüências de tal estado.
Algumas pessoas decidem recorrer a medicamentos (ansiolíticos, antidepressivos ou pílulas para dormir), enquanto outros optam por ir de férias ou para desistir de seu trabalho para eliminar o estresse de suas vidas.
no entanto, pode-se evitar tomar essas "decisões drásticas "Fazendo meditação regular.
Além disso, é importante fazer algumas mudanças em nosso estilo de vida.
As pessoas que meditam dizem que não é suficiente sentar-se lótus alguns m inutos por dia. É necessário marcar um ponto de viragem na sua vida.
O que nós comemos e como nos aproximamos de nossos problemas são questões importantes que temos de trabalhar e melhorar.
É importante ter uma boa aparência do lado das coisas, para aprender a analisar os sinais do nosso corpo e parar de viver mil milhas por hora com um diário cheio de obrigações.
Quer saber mais? Leia: 4 sucos para lidar com o estresse, depressão e fadiga
A meditação pode lidar com o estresse?
Seja em casa ou no trabalho, quando estamos passando por um episódio estressante, que tendem a respirar tão quebrado, nosso coração bate mais forte e estamos mais nervoso
Por outro lado, quando fazemos meditação, temos :.
- Relax
- da paz interior
- Respiração profunda e profunda
- Relaxamento
- Concentração
- Sono
É muito importante entender o que se passa em nossa mente quando estamos estressados
O cérebro desempenha um papel fundamental no equilíbrio e na saúde do corpo
Se meditarmos várias vezes por semana, poderemos alcançar o estado de tranquilidade de que precisamos para resolver qualquer problema ou problema. situação difícil
Respiração e estresse
Um dos principais pontos do edição é respirar bem. Mas o que isso significa?
A respiração consciente ocorre quando o ar entra em nossos pulmões de um modo silencioso e profundo.
Desta forma, nos alimentamos de oxigênio e reduzimos as pressões. e preocupações. Respirar, nós eliminamos tudo o que nos limita e pesa.
Todas as emoções estão ligadas a respiração. Se estamos nervosos ou estressado, respirações curtas trazer consequências negativas para o nosso corpo.
Ao contrário, quando meditamos, respiramos de tal maneira que as coisas boas permanecem enquanto as ruins desaparecem. A grande maioria das pessoas não sabe como respirar corretamente. Na verdade, usamos apenas 40% de nossas vidas. capacidade pulmonar, mas não se preocupe, porque com a prática essa porcentagem aumenta.
Existe uma técnica chamada respiração curativa que envolve combinar meditação com respiração e alguns exercícios de ioga.
mestres dessas disciplinas ancestrais,
a maior parte do estresse pode ser eliminada através da respiração.
Apenas faça um teste. Na próxima vez que você estiver no meio de uma rolha, Seu chefe acabou de lhe dizer que você fez algo errado ou está prestes a discutir com seu cônjuge por causa de problemas econômicos: apenas respire Se puder, feche os olhos e inspire.Menos de 5 vezes de maneira profunda.
Uma vez feito isso, você perceberá que se sentirá mais calmo e mais limpo. Além disso, você verá coisas com mais retrospectiva
Passos para meditar em casa
Não temos tempo livre para ir a um centro de meditação ou para nos tornarmos um monge tibetano.
,
é possível deixar de lado os milhares de pensamentos que invadem a nossa mente, graças a alguns minutos de paz e serenidade todos os dias.
Se você sente que suas responsabilidades e obrigações estão invadindo você, é hora de desenvolver sua paz interior. A depressão, a ansiedade e o estresse podem ser significativamente reduzidos pela meditação.
O livro A "Serenidade Mental: Decidindo em Todas as Ludicilidades", de Miriam Subirana, explica os passos para meditar:
1. Encontre o lugar certo
Pode estar no seu quarto, na sala de jantar ou no jardim. É importante escolher um local calmo e acolhedor, onde ninguém o perturbe.
A luz deve ser a mais baixa possível. Se você meditar ao ar livre, você pode fazer isso, por exemplo, ao pôr do sol.
Música relaxante pode ajudá-lo a obter o ambiente perfeito. Alguns optam por acender incenso ou essências naturais
Não se esqueça de lê-lo: Descubra as 3 danças que o ajudarão a moldar as pernas, as nádegas e a cintura
2. Sente-se no chão
Se tiver um problema de saúde que o impeça, pode sentar-se numa cadeira ou no sofá. Caso contrário, recomenda-se sempre adotar a "posição da flor de lótus".
Mantenha as costas retas, sem tensões, os ombros e braços relaxados e as pernas cruzadas.
Coloque as mãos gentilmente em suas coxas , olhos fechados para melhor concentração
3. Respire profundamente
O ar deve sempre passar pelo nariz e encher completamente os pulmões (ou até sentir-se capaz)
Fique por alguns segundos e expire suavemente. Imagine que a cada inspiração seu corpo se alimenta e repita isso várias vezes.
4. Afaste os pensamentos negativos e concentre-se em sentimentos positivos
É importante não julgar a si mesmo, nem conter o turbilhão de idéias que surgem em nossas mentes.
Apenas deixe esses pensamentos rolarem para baixo, como um nuvem no céu
As primeiras vezes que você meditar, você achará difícil clarear sua mente dos pensamentos mais persistentes, mas com prática, você chegará lá pouco a pouco.
Como você se sente é muito importante
Tente sentir sensações agradáveis relacionadas às coisas bonitas que acontecem na vida.
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