7 Exercícios simples para queimar gordura abdominal

Uma dieta pobre e um estilo de vida sedentário são os dois principais inimigos da nossa região abdominal .

Se você não prestar atenção a estes dois parâmetros, você será impossível ter um corpo esguio e se livrar de suas contas pequenas

Felizmente, você não precisa ir à academia todos os dias ou fazer uma dieta drástica para obter bons resultados.

Se você adotar um plano de dieta balanceada e você fazer algumas pequenas exercícios em casa, você será capaz de remodelar gradualmente nesta área de seu corpo para obter a aparência desejada.

neste artigo vamos compartilhar com você 7 exercícios que você pode incorporar em sua rotina de esportes para trabalhar especificamente em sua área abdominal

Lembre-se de que você só alcançará seus objetivos se trabalhar com as três partes que compõem seu corpo: a parte superior, a parte inferior e as partes laterais.

1. O exercício revestimento

Com esta posição revestimento, chamado de placa, você vai ser capaz de trabalhar todos os grupos musculares do seu corpo, incluindo os músculos abdominais.

É um exercício de resistência física que vai fazer Teste o seu equilíbrio, sua concentração e sua força

Como perceber isso?

• Deite-se de bruços, em um pequeno colchonete de yoga, depois pressione seus antebraços e na ponta seus quadris devem estar levemente elevados, as costas retas e o pescoço relaxado
• Mantenha essa posição por 15 a 20 segundos, depois descanse
• Execute 3 séries deste exercício
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2. O

onda abdominal a

onda Abdominal é uma maneira muito simples de executar clássicos abdominais , pois permite também trabalhar os músculos do estômago, sem forçar as pernas. Como fazer

Estenda as costas apenas em um banco ou em uma superfície elevada, com as mãos atrás do pescoço

• Mantenha as pernas firmemente no chão e levante a parte superior do tronco, enquanto contrai o seu abdômen
• Volte suavemente para a sua posição inicial e complete 12 repetições.
• Faça pelo menos 3 séries de exercícios por sessão.
• 3. Cachos

A perna exercícios de flexão requerem mais força do que no ano anterior, mas

eles são muito eficazes para reduzir o abdômen e coxas. É recomendável que você executar em uma cadeira ou um objeto elevado, de modo que toda a sua força exerça pressão apenas sobre a parte inferior do abdome

Como fazê-los?

Sente-se à beira de uma cadeira ou banco, Incline as costas e estique as pernas

• Depois comece a flexionar os joelhos e a puxar as coxas para o abdómen
• Mantenha as coxas bem contraídas durante todo o exercício e tente 8 e 10 repetições
• Complete 3 séries deste exercício
• 4. A elevação das pernas

Há muitas maneiras de realizar levantamentos nas pernas para fortalecer o corpo durante a sua rotina diária de exercícios.

No entanto, para este programa, oferecemos um especial que lhe permitirá para reforçar suas coxas, mas também suas nádegas e abdômen.

Como conseguir isso?

Deite-se de um pequeno colchão, com ambos os braços em seus lados, palmas das mãos no chão.

• Estique as pernas e levante-as sem dobrar os joelhos.
• Tente levantá-los o máximo que puder e, em seguida, desça tranquilamente.
• Complete 3 séries de 10 repetições deste exercício
• 5. Abdominais laterais

Laterais Os abdominais são exercícios que podem ajudar a tonificar sua barriga e reduzir a gordura acumulada em sua cintura.

Realizar isso com freqüência permitirá modelar sua figura. firmar todos os músculos nesta área do seu corpo

Como fazê-los

Deite-se em um pequeno tapete de ioga com as mãos no pescoço e as pernas esticadas

• Flexione o joelho direito e levante-a lateralmente até tocar o cotovelo esquerdo
• Volte à posição inicial e faça o mesmo exercício com a perna esquerda
• Mantenha os músculos abdominais contraídos durante o exercício. Faça 15 repetições deste exercício para cada lado
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6.

Alongar o corpo tocando as pontas dos pés com as mãos forçará a barriga a contrair, permitindo modelar a cintura com facilidade.

Em vez de fazê-lo de maneira tradicional, sugerimos que você faça alongar para aumentar sua intensidade

Como fazê-lo?

Deite-se de costas, estique as pernas de modo que elas formem um ângulo reto com o tronco, depois estenda o Arme-se da mesma maneira, de modo que seus ombros fiquem um pouco fora do chão

• Agora tente tocar a ponta dos seus pés com os dedos, mantendo o abdome apertado.
• Mantenha essa posição por 10 em 15 segundos, então descanse
• Faça 3 repetições deste exercício
• 7. Exercícios laterais com halteres

Para finalizar esta rotina de exercícios em casa, sugerimos que você pegue um haltere em cada uma de suas mãos, e realize estes exercícios chamados laterais ou oblíquos.

Como realizá-los?

Colocar você se levanta, espalhando levemente os pés e mantendo as costas retas. Pegue um haltere em cada uma de suas mãos e mantenha os braços ao lado do corpo.

• Incline o tronco, inclinando para a direita, de modo a abaixar a parte superior o máximo possível sem dobrar os joelhos.
• Voltar para a posição inicial e, em seguida, dobra para o lado esquerdo novamente.
• Você pode fazer essas atividades em qualquer cômodo da sua casa e elas só levarão um tempo muito curto.

Tente fazer todas elas dias, associando-os a uma boa dieta

. Você deve desfrutar de uma barriga mais plana em nenhum momento.

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