Trate a dor muscular sem analgésicos

Para muitas pessoas, a dor muscular é a sua sorte diária.

A vida sedentária, acaba voltada para o computador mais de 8 horas seguidas, passo Exercer e dormir mal são algumas das causas desses genes, que muitas vezes nos impedem de realizar nossas atividades.

Neste artigo, explicaremos como lidar com a dor muscular sem recorrer a analgésicos.

Dicas para eliminar a dor muscular

Se você se exercita muito ou não movimenta muito seu corpo, você pode usar as seguintes dicas para eliminar dores musculares insuportáveis.

Quer saber mais? ? Leia: 7 movimentos simples para aliviar a dor muscular intensa

1. Aplicar gelo

O gelo pode reduzir a inflamação nos músculos quando eles estão doloridos. Mas, para que esta técnica tenha efeito, você deve aplicá-la imediatamente (assim que os genes começarem).

Não faz sentido colocar gelo na área alguns dias depois.

• Evite queimar a pele, enrole os cubos de gelo em um pano ou saco plástico e mantenha a área por 10 a 15 minutos.
• Você também pode tomar um banho ou tomar um banho frio.

2. Alongamento

Você pode fazer isso em qualquer lugar: no escritório, na academia ou em casa.

Uma série de alongamentos de 10 minutos pode ser usada para reduzir a dor quando permanece muito tempo na mesma posição ou por causa de um programa de exercícios intenso.

O alongamento é inútil se o músculo sofrer uma lesão ou for forçado demais.

• Todas as manhãs, de Levante-se, siga um programa de 5 minutos que inclui braços e pernas alongados. Isso reduzirá a dor e evitará contraturas mais sérias.
• Esta é uma ótima maneira de começar o dia.

3. Tome um banho

Se a aplicação de gelo não funcionar porque a área não está inflamada, tente a técnica oposta.

• Tome um banho com a água mais quente possível para relaxar os músculos
• Banho de imersão com sais de Epsom ou espuma também é recomendado
• Os banhos de vapor são muito eficazes porque aliviam a tensão e reduzem a dor muscular. Você pode fazê-los em casa ou ir a uma sauna ou spa (pergunte se eles também oferecem massagens)

4. Caminhada

A recuperação ativa é mais do que interessante porque evita um estilo de vida sedentário. Se seus músculos estão machucando você por causa do seu trabalho, tente andar um pouco mais.

• Você não precisa dirigir milhas. Você pode começar com algumas ruas, por exemplo, estacionando seu carro um pouco mais longe do que o habitual de seu escritório.
• Ao andar, você pode virar os ombros, mover os braços e virar a cabeça nas laterais para maior alívio

5. Massageie-se

Mesmo que não seja recomendado fazer uma massagem porque pode piorar a situação, nem todos podem usar um profissional.

Neste caso Neste caso, você pode pressionar suavemente a área dolorida e fazer movimentos circulares para relaxar a área.

Mas, é melhor consultar um especialista uma vez por semana se as dores forem comuns ou freqüentes.

Ele usará técnicas eficazes e adicionará cremes, óleos ou géis que aliviarão as contraturas.

6. Rest

Stress, rotina e obrigações são as principais causas de dor muscular. É por isso que é importante dormir bem à noite, e se possível durante a tarde.

Tente ir para a cama ao mesmo tempo e para dormir pelo menos 8 horas Lembre-se de que durante a noite os músculos se recuperam e se curam.

7. Fazer ioga

Esta técnica antiga não só reduz a dor muscular, mas também evitado.

A prática regular de yoga aumenta a flexibilidade, previne cólicas e trata stress. Apenas o que seu corpo precisa.

Se você não puder ir a um centro especializado, escolha um programa simples e caseiro

8. Faça

Freqüências Dependendo de qual área do corpo dói, você pode entrar em atrito. É simplesmente esfregando os músculos com um pano ou uma toalha embebida em água quente.

Para aumentar o efeito de atrito, recomendamos que você adicionar água quente um ingrediente com propriedades anti inflamatório. Aqui estão alguns exemplos:

• Alecrim
• Vinagre de maçã
• Pimenta-do-reino

9. Comer bem

Muitas vezes, a falta de certos nutrientes nos expor mais a espasmos, cólicas e dor muscular

• Tente seguir uma dieta equilibrada que inclua todos os grupos alimentares. Proteínas, carboidratos, gorduras saudáveis ​​e . açúcares simples
• frutas e vegetais na temporada e vinhos não pode perder a sua refeição, como legumes secos, frutos secos e carne magra

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10. Beba água

Quando os músculos não estão bem hidratados, eles ficam mais vulneráveis ​​e não podem se recuperar adequadamente.

Se acrescentarmos a isso uma prática esportiva excessiva ou, inversamente, um sedentarismo muito pronunciado, não há necessidade de ir mais longe para entender o que essas dores são devidas.

Para evitá-las, tente consumir os famosos "2 litros de água por dia", e aumente-os quando estiver quente e se fizer exercício.

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