7 Coisas sobre o café da manhã que você precisa saber
Você sabia que, assim como outras refeições do dia, o café da manhã deve ser variado e conter diferentes grupos de alimentos? Deve incluir proteínas, fibras e vitaminas.
O café da manhã é uma das principais refeições do dia e, embora algumas pessoas prefiram ignorá-lo, é fundamental começar o dia de bom humor enquanto produtivo
Seu consumo diário evita a perda de energia que o corpo sofre durante o período de descanso enquanto fornece os nutrientes necessários para que seus sistemas funcionem perfeitamente. > De fato, foi provado que é crucial na ativação do metabolismo, bem como para melhorar o desempenho físico e intelectual.
No entanto, muitos continuam a deixar suas casas com o estômago vazio ou, na falta disso, tendo comido alimentos menos apropriados a esta hora do dia
Portanto, é essencial
conhecer seus benefícios, como compor e por que é tão importante adotá-lo como um hábito A este respeito, não Queremos compartilhar com você 7 detalhes interessantes que você deve levar em conta hoje.
Previne a obesidade
As pessoas costumavam almoçar com frequência menos preocupadas com a idéia de Comer
, em comparação com aqueles que não tomam café da manhã ou que consomem algo de má qualidade. Similarmente, há um risco maior de excesso de peso e obesidade quando o café da manhã é raro ou inexistente
Isso porque
seus nutrientes são essenciais para manter o metabolismo ativo , o que é crucial para um bom gasto de energia. Além disso, seu consumo diminui os lanches sucessivos, o que freqüentemente leva ao consumo excessivo de calorias, gorduras e carboidratos.
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2. Deve ser variado
Embora não seja uma questão de ter um cardápio refinado para todos os dias, os nutricionistas não aceitam cair na rotina.
Os almoços e jantares são preparados com ingredientes. variados, enquanto
todos nós tendemos a consumir o mesmo café da manhã. O problema é que isso limita sua qualidade nutricional e, às vezes, essa é a razão pela qual muitos preferem
Idealmente, ele deve conter várias fontes de:
Proteínas
- Fibras
- Antioxidantes
- Vitaminas e minerais
- Ácidos graxos ômega 3
- 3. Demora pelo menos 20 minutos
Comer com inveja é um dos hábitos que podem afetar os benefícios do café da manhã e qualquer outra refeição principal.
Um café da manhã não significa tomar uma refeição café com biscoitos e corrida para o trabalho
Trata-se de fazer pratos nutricionalmente completos,
e dedicando entre 20 e 30 minutos para consumi-los. Sendo com pressa não só aumenta a tendência a fazer escolhas alimentares pobres, mas também pode influenciar o desenvolvimento de problemas digestivos.
4. É bom dividi-lo em duas tomadas
Diz-se que um café da manhã de boa qualidade deve ser
o equivalente a 25% do consumo diário de calorias. No entanto, isso não significa que é necessário comer tudo de uma vez
Pode-se imaginar em duas tomadas
, por exemplo, uma em casa e outra em seu local de trabalho, no meio da manhã. Por outro lado, a primeira captura terá que ser mais consequente, porque
o segundo não deve exceder 10% da energia diária 5. Serve para controlar o estresse
Embora muitas pessoas não percebam, o estresse e o mau humor durante o dia são o resultado de um café da manhã pobre em nutrientes.
Gastar muito tempo sem comer causa a diminuição dos níveis de glicose, a principal fonte de combustível no corpo.
Isto não implica apenas uma baixa energia física, mas também resulta em irritabilidade, falta de concentração e problemas.
Além disso, o corpo procura por outras reservas de energia e o uso de
desencadeia sintomas que afetam a qualidade de vida. Recomendamos que você leia: 10 dicas para obter uma melhor concentração
6. Deve ser tomado na primeira hora do dia
O consumo tardio do café da manhã pode levar ao desenvolvimento de gastrite e distúrbios digestivos.
Mais tempo é gasto entre o tempo de acordar e esta refeição quanto mais a ansiedade aumentar, assim como a produção de sucos gástricos,
Além disso,
é altamente recomendável comer durante a primeira hora depois de acordar. Se algumas pessoas tiverem dificuldade para comer tão cedo o melhor é se acostumar com isso pouco a pouco.
7. Reduz o risco de doença cardíaca
Foi provado frequentemente que um pequeno-almoço equilibrado de boa qualidade nutricional
reduz o risco de sofrer de doenças cardíacas. Não tome o tempo necessário para consumir muitas vezes causa problemas nos níveis de açúcar no sangue, pressão arterial e colesterol.
Em conclusão,
é importante deixar de encontrar desculpas para não ter um bom café da manhã todos manhãs Esta é uma refeição necessária para a nossa organização e suas funções mais importantes.
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