7 Coisas a fazer para evitar dor nas costas

Dor lombar é um sintoma desconfortável que pode ser causada por irritação ou deterioração de uma das estruturas na parte inferior da coluna vertebral.

a sua aparência muitas vezes é de origem muscular, embora ele também pode ocorrer devido à degeneração dos discos intervertebrais, problemas articulares, hérnias e outras condições com muito cuidado.

Embora esses casos devem ser analisados ​​por um especialista, ele é uma série de hábitos e cuidados que reduzem a doença , qualquer que seja a causa.

, portanto, estes podem ser built-in rotina diária de prevenção para evitar ferimentos, contraturas e outros sintomas associados

1. Postura corporal correta para dor lombar

Você tem boa postura? Embora você pode não saber, algo tão essencial para a boa postura, tanto em atividade e repouso, pode reduzir a recorrência de dor nas costas.

Recomendações

• Quando sentado, certifique-se de manter as costas retas, de preferência suportado.
• Se você precisa de um forte estresse físico ativado, tais como levantamento de pesos pesados, dobrar os joelhos para melhor suporte de volta.
• pé, mantenha os ombros para trás retas, alinhadas e cabeça para a frente.

2. Faça exercício

O estilo de vida sedentário tem muito a ver com dor lombar e doenças articulares que danificam a parte inferior da coluna vertebral.

Apesar de inatividade pode reduzir a dor quando é muito forte, exercício físico regular é essencial para evitá-lo.

Recomendações

• Adote uma rotina de exercícios pelo menos 30 minutos 3 vezes por semana.
• combinar actividades cardiovascular com exercícios de força
• . Realizar exercícios de aquecimento e alongamento.
• Se você tem lesões ou você sentir dor, tente natação.

3. técnicas de respiração prática

Técnicas de respiração são exercícios simples que ajudam a melhorar o transporte de oxigênio para todas as células do corpo.

Este melhora o bem-estar físico e mentais , especialmente em face de episódios de estresse e ansiedade.

Recomendações

• Se você tem dores nas costas devido ao estresse, procurando uma tranqüila e respirar profundamente e lentamente por 5 minutos.
• Inspire e expire algumas vezes até que você se sentir mais relaxado.

4. controle de peso

O sobrepeso ea obesidade pode causar dor na região lombar, além de lesões, desgaste do disco e outras doenças crônicas mais tarde pode se manifestar com sintomas mais grave.

É porque o excesso de peso sobrecarrega os músculos e articulações , superando as capacidades de suporte da coluna.

Recomendações

• Comer uma dieta saudável, pobre em gordura e calorias.
• Realize o exercício regular, pelo menos três vezes por semana.
• Visite o médico para determinar se o excesso de peso é devido a outras razões que não alimentos (metabólicos ou distúrbios da tireóide doença entre outros)

5. Evite fumar

Além de sofrer efeitos graves sobre a saúde respiratória, fumando a noite para uma boa circulação e, portanto, oxigenação dos músculos da região lombar reduzida.

Toxinas cigarros danificar o tecido e, a longo prazo, causar degeneração dos discos da coluna vertebral.

Recomendações

• Obtenha ajuda para parar o mais cedo possível.
• Escolha de consumir chás de ervas e remédios para aliviar os sintomas de abstinência.
• Se você não fumar, evitar a exposição ao fumo de cigarro

6. Embora o sono

Tenha uma boa qualidade de sono não é apenas a chave para renovar a energia física e mental, , mas também é essencial para relaxar os músculos e região lombar e cervical.

durante o período de descanso, rigidez e tensão que ocorrem ao longo do dia são reduzidos e, além disso, aumentar a oxigenação muscular.

Recomendações

• Respeite o seu horário de sono e certifique-se dormir entre 7 e 8 horas por dia.
• Lembre-se que quando você dorme, também é importante manter uma boa postura.

7. Levantar as pernas

Depois de completar um dia cansativo, você pode levantar as pernas para relaxar a parte inferior das costas e, por sinal, aumentar a circulação na parte inferior do corpo.

Este exercício simples diminui inflamação e também ajuda a prevenir rigidez e espasmos musculares.

Recomendações

• Deite-se de uma superfície confortável, mantendo as costas retas e os braços nas laterais.
• levantar as pernas para 3 a 5 minutos e descanso

Você sente dor lombar contínua? Se esse sintoma for recorrente, tenha em mente as recomendações anteriores. E começar a resolvê-los com práticas simples e naturais.

Se a dor persistir, consulte um médico.

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