7 Coisas a fazer para evitar dor nas costas

Dor lombar é um sintoma desconfortável que pode ser causada por irritação ou deterioração de uma das estruturas na parte inferior da coluna vertebral.

a sua aparência muitas vezes é de origem muscular, embora ele também pode ocorrer devido à degeneração dos discos intervertebrais, problemas articulares, hérnias e outras condições com muito cuidado.

Embora esses casos devem ser analisados ​​por um especialista, ele é uma série de hábitos e cuidados que reduzem a doença , qualquer que seja a causa.

, portanto, estes podem ser built-in rotina diária de prevenção para evitar ferimentos, contraturas e outros sintomas associados

1. Postura corporal correta para dor lombar

Você tem boa postura? Embora você pode não saber, algo tão essencial para a boa postura, tanto em atividade e repouso, pode reduzir a recorrência de dor nas costas.

Recomendações

• Quando sentado, certifique-se de manter as costas retas, de preferência suportado.
• Se você precisa de um forte estresse físico ativado, tais como levantamento de pesos pesados, dobrar os joelhos para melhor suporte de volta.
• pé, mantenha os ombros para trás retas, alinhadas e cabeça para a frente.

2. Faça exercício

O estilo de vida sedentário tem muito a ver com dor lombar e doenças articulares que danificam a parte inferior da coluna vertebral.

Apesar de inatividade pode reduzir a dor quando é muito forte, exercício físico regular é essencial para evitá-lo.

Recomendações

• Adote uma rotina de exercícios pelo menos 30 minutos 3 vezes por semana.
• combinar actividades cardiovascular com exercícios de força
• . Realizar exercícios de aquecimento e alongamento.
• Se você tem lesões ou você sentir dor, tente natação.

3. técnicas de respiração prática

Técnicas de respiração são exercícios simples que ajudam a melhorar o transporte de oxigênio para todas as células do corpo.

Este melhora o bem-estar físico e mentais , especialmente em face de episódios de estresse e ansiedade.

Recomendações

• Se você tem dores nas costas devido ao estresse, procurando uma tranqüila e respirar profundamente e lentamente por 5 minutos.
• Inspire e expire algumas vezes até que você se sentir mais relaxado.

4. controle de peso

O sobrepeso ea obesidade pode causar dor na região lombar, além de lesões, desgaste do disco e outras doenças crônicas mais tarde pode se manifestar com sintomas mais grave.

É porque o excesso de peso sobrecarrega os músculos e articulações , superando as capacidades de suporte da coluna.

Recomendações

• Comer uma dieta saudável, pobre em gordura e calorias.
• Realize o exercício regular, pelo menos três vezes por semana.
• Visite o médico para determinar se o excesso de peso é devido a outras razões que não alimentos (metabólicos ou distúrbios da tireóide doença entre outros)

5. Evite fumar

Além de sofrer efeitos graves sobre a saúde respiratória, fumando a noite para uma boa circulação e, portanto, oxigenação dos músculos da região lombar reduzida.

Toxinas cigarros danificar o tecido e, a longo prazo, causar degeneração dos discos da coluna vertebral.

Recomendações

• Obtenha ajuda para parar o mais cedo possível.
• Escolha de consumir chás de ervas e remédios para aliviar os sintomas de abstinência.
• Se você não fumar, evitar a exposição ao fumo de cigarro

6. Embora o sono

Tenha uma boa qualidade de sono não é apenas a chave para renovar a energia física e mental, , mas também é essencial para relaxar os músculos e região lombar e cervical.

durante o período de descanso, rigidez e tensão que ocorrem ao longo do dia são reduzidos e, além disso, aumentar a oxigenação muscular.

Recomendações

• Respeite o seu horário de sono e certifique-se dormir entre 7 e 8 horas por dia.
• Lembre-se que quando você dorme, também é importante manter uma boa postura.

7. Levantar as pernas

Depois de completar um dia cansativo, você pode levantar as pernas para relaxar a parte inferior das costas e, por sinal, aumentar a circulação na parte inferior do corpo.

Este exercício simples diminui inflamação e também ajuda a prevenir rigidez e espasmos musculares.

Recomendações

• Deite-se de uma superfície confortável, mantendo as costas retas e os braços nas laterais.
• levantar as pernas para 3 a 5 minutos e descanso

Você sente dor lombar contínua? Se esse sintoma for recorrente, tenha em mente as recomendações anteriores. E começar a resolvê-los com práticas simples e naturais.

Se a dor persistir, consulte um médico.

Um gel que interrompe o sangramento em 10 segundos

Joe Landolina, um empresário de 17 anos, acabara de ingressar na Universidade de Nova York quando fez uma descoberta que poderia salvar milhões de vidas em todo o mundo. Ele mostrou grande interesse em engenharia de tecidos (também conhecida como medicina regenerativa), e criou um gel capaz de parar instantaneamente as hemorragias internas e externas em menos de 10 segundos e sem pressionar a lesão.

(Cuidado)

Dicas para as orelhas saudáveis ​​

Ainda mais do que remover a sujeira na parte interna e externa da orelha, que também envolve a proteção de sons ou ruídos muito altos. as orelhas são um dos órgãos sensoriais mais importantes o corpo. E eles não só ajudam a capturar todos os sons em torno de nós, mas eles também são responsáveis ​​para manter o nosso equilíbrio.

(Cuidado)