14 Ideais exercícios para reduzir a circunferência da cintura

14 Ideais exercícios para reduzir a circunferência da cintura

Amaldiçoados são os punhos do amor que são tão feio! Não é possível usar um biquíni ou vestido que adere ao corpo. E você sabe que esses rolos são o resultado de alimentos doces, cervejas e refeições rápidas que você gosta tanto. Essas calorias em excesso foram depositadas como gordura nos tecidos e aumentaram a sua cintura. Chegou a hora de fazer alguma coisa e nós vamos ajudá-lo! Prepare-se para descobrir os 14 exercícios que reduzem a cintura.

14 exercícios para reduzir a circunferência da cintura

É óbvio que a base é beber muita água, comer , alimentos saudáveis ​​programadas como frutas ou legumes, mas que, no entanto, é assegurado que o exercício é essencial para manter uma figura agradável. Se você estiver pronto, nós apresentamos-lhe os exercícios que lhe dará uma cintura perfeita em poucas semanas. Selecione um grupo de 7 exercícios para cada dia e aqueça seu corpo bem antes de começar a evitar lesões. Lembre-se que você deve fazê-los regularmente para atingir seus objetivos e sempre com os sapatos certos!

Exercício # 1: Torções tronco

  • Fique em pé com as pernas afastadas na mesma altura dos ombros e as mãos nos quadris, dobrar o tronco para a esquerda e para a direita, mantendo as costas retas. Faça isso 30 vezes.
  • Em seguida, coloque os braços no peito com os punhos fechados e faça um pouco mais de movimento. Repetir 30 vezes
  • Finalmente, na mesma posição, tal como descrito acima, feito 30 de dobragem que se estende o braço em cada lado, alternadamente

Exercício # 2 .. torções laterais

  • pe com pernas afastadas na mesma altura dos ombros e as mãos no pescoço, fez torções laterais de um lado para o outro 30 vezes.
  • na mesma posição, esticar os braços acima dos ombros com os dedos misturar e cair para o lado enquanto tenta tocar o chão. Volte para a posição original e faça o mesmo movimento do outro lado. Repita 30 vezes

Exercício # 3. Com um

  • Vara Use uma vara médio para este exercício
  • Coloque-o por trás dos ombros e apoiá-lo com as mãos em cada extremidade
  • Com .. pernas afastadas na mesma altura dos ombros, fez voltas fortes de volta para remover as contas
  • Repita 50 vezes

Exercício # 4: .. torções laterais com uma vara de

  • em pé com pernas afastadas na mesma altura dos ombros, apoiar a vara acima de sua cabeça na horizontal.
  • Faça torções laterais de cada lado levando o stick. Repita 50 vezes

Exercício # 5. dobra o tronco

  • Em pé com as pernas afastadas na mesma altura dos ombros e as mãos no pescoço, dobre o corpo para a frente para tentar tocar a ponta pés e retornar à posição original. Repetir 15 vezes
  • Não importa se você não tiver sucesso no começo. Com o tempo, sua flexibilidade aumentará

Exercício # 6. dobra o tronco

  • Faça o mesmo que o descrito acima, mas desta vez com mais pernas afastadas. Tente dobrar o tronco para tentar tocar um tornozelo e depois o outro tornozelo. Fazê-lo 15 vezes

Exercício # 7. Voltas com as pernas dobradas

  • Sentado com as pernas dobradas e as costas retas, você vai fazer voltas com altos armas à altura do peito. 50 repetições. Este exercício é ideal para a cintura e o abdômen.

Exercício # 8: Pernas Torcidas

  • A posição das pernas influencia o trabalho realizado pelo exercício. Desta vez, você tem que sentar com as pernas cruzadas e os braços na altura do peito. Faça 50 torções, mantendo as costas e os olhos retos.

Exercício # 9: Cintura na cintura

  • Deite-se de lado com as pernas levemente dobradas
  • Coloque as mãos na parte de trás do pescoço, evitando puxar a parte de trás do pescoço e Levante o tronco para o lado 15 vezes.
  • Faça o mesmo exercício, mas desta vez levantando as pernas flexionadas lateralmente. 15 repetições
  • Finalmente, levante o tronco lateralmente e ambas as pernas esticadas 15 vezes
  • Faça os exercícios do outro lado

Exercício # 10: Trabalhe a cintura no chão com o pernas

  • Deitada de lado, estique as pernas e o braço apoiado no chão, bem apoiado. Coloque o outro no seu pescoço. Levante o tronco lateralmente e a parte superior da perna 15 vezes.
  • Repita o exercício, mas desta vez, flexionando a perna lateralmente, levante-se enquanto tenta tocar o joelho. 15 repetições
  • Repita o exercício do outro lado

Exercício # 11: Combinações da Cintura Abdominal

  • Deite-se com as pernas levemente dobradas e torça o tronco para apoiar de volta no chão
  • Coloque as mãos na nuca e levante o tronco 15 vezes. Você vai trabalhar os músculos abdominais e os do cinto
  • Vire para o outro lado e repita o exercício

Exercício # 12: Movendo as pernas

  • Deite-se de costas, com as mãos descansando em ambos os lados do corpo, dobre ligeiramente as pernas e incline-as de um lado para o outro sem tocar o chão 15 vezes. Descanse por 5 segundos e repita o exercício

Exercício # 13: Outra combinação

  • Deite-se de costas, com as mãos apoiadas no pescoço e as pernas estendidas, dobre cada perna uma após a outra outro e levantar o tronco, tentando tocar sucessivamente o joelho esquerdo eo joelho direito. 15 vezes. Descanse por 5 segundos e repita o exercício

Exercício # 14: A minhoca

  • Deite de barriga com as pernas esticadas e coloque as mãos no pescoço (sem pressionar muito para não machuque as vértebras cervicais.)
  • Levante o tronco, tirando o baú do chão e retornando à posição original. Quanto mais você for, mais gordura você queimará. Repita 15 vezes, descanse por 15 segundos e tente novamente

Para evitar ...

Esperamos que você ache este artigo útil e, finalmente, damos algumas dicas que ajudarão a evitar sua cintura

  • Evite excesso de peso
  • Limite a ingestão de alimentos ricos em açúcares e gorduras
  • Evite usar roupas justas que caibam nos quadris e que tendem a distorcer sua forma
  • A dança também pode ajudá-lo a reduzir sua cintura.


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