10 Exercícios simples que aliviam a dor no pescoço

Você sofre de dor no pescoço? Essas dores podem ser muito irritantes, mesmo que pareçam um sintoma inócuo de uma noite ruim ou de um longo tempo passado na frente de um computador. O estresse que eles causam pode se transformar em sofrimento eterno.

Felizmente, existem algumas soluções gentis e eficazes.

No entanto, você precisa ser cuidadoso e fazer a distinção entre o simples formigamento e o sentimento. queimando, relatando músculos deslocados e bloqueados

Se você estiver no último caso, não hesite em consultar um médico.

Mas não se preocupe! os seguintes exercícios ajudarão você a aliviar a dor . Eles ajudarão a restaurar a flexibilidade e o relaxamento, o que impedirá que seus músculos se alongem ainda mais.

1. Postura adequada

• Sente-se no chão com os pés em uma borboleta. Suas costas devem estar o mais reto possível e os ombros relaxados.
• Se por algum motivo você se sentir desconfortável, encoste-se no encosto de uma cadeira.
• Sem trocar as costas postura, concentre-se bem: inspire e expire lentamente três vezes
• Você deve sentir o ar oxigenar seu peito até que ele saia das narinas. Relaxe, esta é a hora de localizar a dor

Veja também: Descubra 4 técnicas de respiração eficazes para lutar contra o estresse

2. Alongamento do Ombro

• Agora estique o pescoço
• Gentilmente puxe os ombros para trás. Mantenha sua postura ereta, sem perder o ritmo da sua respiração.
• Repita o que puder. Inspire e expire a cada repetição

3. Rotação do pescoço

• Recomenda-se praticar a rotação do pescoço em pé.
• Novamente, segure o controle t de volta à sua respiração. Lentamente vire o pescoço para a esquerda
• Faça 3 repetições e faça o mesmo para a direita. Repita o movimento 2 vezes

4. Inclinação da cabeça

• Para realizar este exercício, use a mão esquerda para inclinar suavemente a cabeça até que a orelha toque no ombro
• Mantenha pressionado por 15 segundos
• Repita os mesmos gestos do outro lado com a mão direita. Realize 7 repetições de cada lado

5. Cabeça para baixo

• Novamente, ajude sua mão, mas desta vez incline para baixo olhando para seus sapatos
• Mantenha pressionado por 2 segundos
• Repita 15 vezes.

6. Cabeça para trás

• Incline a cabeça para trás e olhe para o céu. Segure as costas retas enquanto segura a respiração
• Inspire e expire
• Gire lentamente a cabeça para a esquerda, retorne lentamente para o centro e faça o mesmo para o lado direito
• Repita o movimento 15 vezes.

8. Algemas

• Mantenha as costas retas. Com a mão esquerda, segure a mão direita, como se estivesse algemado
• Inspire e expire lentamente enquanto puxa a mão para a direita, inclinando a cabeça para o mesmo lado.
• 10 segundos e repita os mesmos passos para o lado esquerdo
• Repita 2 vezes para cada lado

9. Mãos na cabeça

• Com as costas retas, olhe para cima e coloque as mãos umas sobre as outras na cabeça
• Levemente estique o pescoço, levante a cabeça, inspire e levante a cabeça ombro esquerdo
• Agora expire e abaixe o ombro
• Faça o mesmo com o ombro direito. 5 repetições para cada lado serão suficientes

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10. Mãos atrás do pescoço

• Posicione as mãos atrás do pescoço. Estenda os braços para o lado. Respire profundamente e levante a cabeça enquanto olha para cima
• Mantenha essa posição por 10 segundos e expire enquanto abaixa a cabeça
• Feche os braços e deixe os cotovelos se tocarem.
• Após 10 segundos neste posição, separe os cotovelos novamente.
• Inspire, levante a cabeça e repita. Faça 7 repetições

Recomendações

• Verifique se o seu colchão está firme
• Se você tiver que usar algo pesado, tome precauções
• Evite dormir de barriga para baixo, pois danifica as vértebras.
• Evite travesseiros muito grossos
• Lembre-se de manter uma postura reta
• Pratique atividade física regular para aliviar o estresse e manter os músculos em movimento.
• Não fique muito tempo em a mesma posição: se o seu trabalho envolve ficar em pé ou sentado por longos períodos, mova-se com frequência e alongue os músculos.

Observação: Lembre-se de que esses exercícios são conselhos baseados em conselhos médicos gerais. . Se sua dor é persistente ou intensa, é melhor consultar um especialista. Não coloque o seu corpo no teste

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