10 Dicas para perder peso sem sacrificar
A dieta mediterrânica é considerada uma das mais saudáveis, uma vez que não consiste apenas em alimentos saudáveis e terapêuticos, mas também inclui um estilo de vida que nos permite viver mais e em melhores condições.
Hoje, nós lhe daremos 10 regras para você ter sucesso em perder peso, sem sacrifício.
Chaves para perder peso, de acordo com a dieta mediterrânea
Por que dizemos que a dieta mediterrânea é tão saudável? Muitos estudos nos falam sobre seus benefícios. Em particular, eles mencionam sua ajuda na prevenção de doenças cardiovasculares, por exemplo, graças a seus muitos alimentos saudáveis, que em si formam uma pirâmide ideal de nutrição.
Encontramos azeite de oliva, frutas e vegetais frescos, fibras, peixes, frutos do mar, sementes, antioxidantes, vitamina C ... e, claro, um modo de vida onde a atividade, o sol anda, as relações sociais baseadas em As emoções positivas são valorizadas
Coma bem, sem bolos ou comidas industriais, leve uma vida ativa e desfrute desta comida caseira com comida fresca e em quantidades adequadas, escondendo pequenos segredos e nós todos nós devemos adaptar nossos pratos e nossa casa em conformidade.
Você toma nota? Vamos!
1. A importância de cereais e pão integral
Você pode comer pão se for de dieta? Claro, mas é melhor que esteja completo e com sementes. Evite sobretudo o pão, que contém demasiadas farinhas refinadas e muitas gorduras. O ideal é pão de fibra, pão de aveia ou centeio.
Eles cuidam do nosso trato intestinal. , eles digerem melhor, eles nos trazem vitaminas e minerais e eles são tão saudáveis que seu corpo vai agradecer.
Além disso, você verá, por exemplo, que não há nada melhor para começar o dia, do que comer uma fatia de pão com azeite.
2. Azeite como gordura principal na nossa dieta
Devemos falar sobre o azeite É a base da dieta mediterrânica Um tesouro natural rico em vitamina E e Ácidos graxos monoinsaturados, perfeitos para cuidar do seu coração, reduzir o colesterol e protegê-lo de todos os tipos de ataques cardíacos.
Um ingrediente chave para todos os seus pratos e um tesouro gastronômico tradicional por muitos séculos .
3. Frutas ricas em antioxidantes
Sumo de laranja, sumo de limão, maçãs, toranjas, romãs, melões, uvas, melancias ... bons elementos para começar o pequeno-almoço e para animar as suas saladas. O limite gastronômico está em sua própria imaginação
Eles são saudáveis, nos trazem defesas imunológicas, nos purificam e nos ajudam a perder peso, contanto que os incluamos todos os dias em nossa dieta.
Não se esqueça que a dieta mediterrânica, como outros, nos diz quais são as 5 frutas que devemos comer todos os dias.
4. A importância de legumes frescos e em abundância
Cogumelos, tomates, pimentões, beringelas, cebolas, espinafre, abobrinha ... eles são saborosos e perfeitos para cozinhar pratos simples com azeite de oliva.
Na dieta Mediterrâneo, preparamos saladas com azeitonas e frutas secas. Você sabe que os vegetais são melhores quando são comidos crus, portanto, faça o máximo possível. Pimentos, espinafre, tomates, cebolas ... comidas cruas nos trazem mais enzimas digestivas, que protegem nosso estômago e intestinos
Brinque com cores e sabores e não hesite em preparar uma salada para o almoço. À noite, eles não são mais recomendados porque digerimos menos de alguns de seus componentes, como salada ou espinafre.
5. Frutos secos
Nozes, amêndoas, pistácios ... são saudáveis e nos trazem magnésio, cálcio e fósforo. Estas são boas adições aos nossos cafés da manhã e saladas, por exemplo. Elementos básicos da dieta mediterrânica
6. Prefira os alimentos sazonais, evite o cozimento pré-cozido e industrial
Os sucos devem sempre ser naturais, nunca do supermercado. A dieta mediterrânea requer que gastemos um pouco mais de tempo em nossa cozinha, cuidando mais seu desenvolvimento e evitando acima de tudo todos esses produtos já processados do supermercado Arroz, vegetais com água, peixe fresco, sucos naturais ... e tudo isso com frutas e vegetais que estão na estação.
7 . Produtos lácteos fermentados
Já sabemos que os produtos lácteos nem sempre são saudáveis. Mas aqueles já fermentados, como o carro do kefir, alguns iogurtes e alguns queijos, são muito benéficos.
Eles nos trazem microrganismos vivos necessários para manter nosso equilíbrio em nossa microflora intestinal. .
8. Carne com proteína mas magra
A carne deve ser consumida duas vezes por semana e de preferência frango e peru. Carnes magras, carnes brancas são melhores que carnes vermelhas.
9. Peixe azul
Sardinha, cavala, atum, salmão ... pelo menos duas vezes por semana. Suas gorduras são benéficas, ricas em ômega 6. É por isso que você não deve negligenciar o importante peixe azul em sua dieta mediterrânea.
10. Vida ativa
A manhã caminha, caminha, desfruta do ar e da natureza. Um pequeno exercício à noite como, por exemplo, sair correndo com um amigo. Beba muita água, aproveite o sol, suas relações sociais ... Tudo isso tornará sua vida melhor e terá um impacto sobre sua saúde.
Se você seguir estas regras dietéticas, como restringir bolos, gorduras e alimentos industriais, você vai notar gradualmente em seu peso
Lembre-se que outra chave para a dieta mediterrânica é não comer demais. Encha os seus pratos com a quantidade certa e não perca a oportunidade de beber um copo de vinho por dia ... Também é saudável para o seu coração.
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