6 Incríveis benefícios de pular corda que você certamente não sabia
Pular corda pode evocar momentos da sua infância, mas a verdade é que é um dos exercícios cardiovasculares mais completos que se pode praticar.
Esta atividade simples que parece ser brincadeira de criança pode mantê-lo em boa forma e aumentar sua resistência física.
Além disso, é o complemento ideal para certos esportes ou programas esportivos.
E você não precisa nem ir ao ginásio ou usar máquinas, halteres ou outros itens para obter bons resultados.
Você não precisa precisa apenas de uma corda e da vontade de se mover e se divertir
Corda de pular, exercício cardiovascular
Exercícios cardiovasculares são muito importantes para manter uma boa saúde física. Neste caso, a corda de salto aumenta o ritmo cardíaco, assim como a caminhada, a corrida, a subida e descida de escadas e o ciclismo.
Este tipo de exercício permite ao corpo usar o oxigênio de forma eficaz, para que ele traga todos os seus benefícios para o coração, os pulmões e o sistema circulatório.
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Coordenação e movimento
Se você pular corda quando era criança, deve se lembrar que este exercício requer coordenação e movimento.
- Primeiro, é aconselhável praticar movimentos com os pés e braços separados
- Comece pegando a corda em uma mão e juntando seus dois pés
- Mova a corda ritmicamente de lado e pule quando ela se aproximar de seus pés.
6 benefícios da pular corda que você pode não saber
Pular corda é simples, econômica e traz muitos b ienfaits. Aqui estão eles:
1. tonificar os músculos
Quando você pular corda, todos os músculos do corpo trabalhar, começando com o grupo muscular central, o superior e inferior.
No topo do bíceps é usado e o tríceps para manter a corda em movimento constante. Esta prática endurece e tonificar os músculos.
Da mesma forma, os músculos abdominais são contratados por saltos de força.
Nos grupos musculares menores, é claro que o movimento coordenado das pernas ea corda gera tensão muscular, que tonifica e desenvolve o quadríceps, nádegas, femoral e panturrilha
2. Melhorando a Circulação Sanguínea
O movimento que você faz quando pula corda traz benefícios diretos ao sistema circulatório.
O coração trabalha para bombear efetivamente o sangue por todo o corpo. Da mesma forma, permite que circule bem nas artérias, o que reduz o risco de infarto ou parada cardíaca.
3. Aumentando a capacidade pulmonar
Quando pulamos corda, nossos pulmões recebem mais ar, o que ajuda com problemas respiratórios.
Da mesma forma, melhoramos nossa força física, o que nos permite mais tempo, sem nos cansar demais.
4. Calorias ardentes
Pular corda por apenas 30 minutos queima aproximadamente 400 calorias e gordura por todo o corpo. Este exercício é um grande aliado quando se quer perder peso.
5. Eliminar as toxinas
Quando pulamos corda, expelimos as toxinas do nosso corpo através da transpiração. Isso permite regenerar as células e nosso corpo funcionar de forma ideal
6. Evitando o Stress e Melhorando a Atividade do Cérebro
Embora isso não tenha sido provado cientificamente, diz-se que o requer coordenação para pular corda cria novas conexões neurais.
Além disso, endorfinas que são liberadas durante este exercício nos ajudam a relaxar e aliviar o estresse e a ansiedade.
Isso gera uma mentalidade positiva que aumenta a possibilidade de ter uma melhor qualidade de vida.
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Dicas para pular corda
Mesmo se pular corda é um exercício fácil, você ainda precisa tomar algumas precauções para evitar o impacto nas juntas
Ao iniciar, o melhor é fazer alguns alongamentos Comece com saltos suaves e tempos curtos. Então você poderá pular mais rápido e por mais tempo.
Se você não estiver em forma, é normal sentir-se cansado. É melhor aumentar o tempo do esforço físico aos poucos para ganhar resistência gradualmente.
Outro conselho: você pode alternar a corda de pular e um programa de exercícios de baixa intensidade. exercícios aeróbicos ou pesos leves. Isso permitirá que você pule corda por mais tempo.
Sem dúvida, este exercício é um dos melhores que você pode fazer ou integrar ao programa que você já tem.
Praticar traz excelentes benefícios, e é por isso que se tornou um dos exercícios favoritos para os amantes da boa forma física e desportiva.
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