6 Hábitos que o ajudarão a controlar seus níveis de colesterol naturalmente

O colesterol é um tipo de gordura que interfere com a atividade celular de todo o corpo.

Até certo ponto, é essencial para o bom funcionamento do sistema cardiovascular, o bom funcionamento do fígado e a secreção de alguns hormônios.

No entanto, quando se acumula demais, torna-se um inimigo da nossa saúde e, pouco a pouco, causa sintomas e doenças que afetam a qualidade de vida.

O mais perturbador é que, , não se manifesta por sintomas concretos , e acaba formando uma placa espessa nas artérias, que gera obstruções, que causam dificuldades circulatórias.

Como se isso não foi suficiente, aumenta o risco de doenças cardíacas graves que exigem muito cuidado.

Por esse motivo, é muito importante monitorar seus níveis de colesterol e, o mais importante, ter a estilo de vida saudável para controlar sua taxa

Nesta ocasião, queremos compartilhar com você seis recomendações que você deve praticar todos os dias.

1. Adote uma rotina de treinamento físico

Se você sofre de colesterol alto, adotar uma rotina de treinamento físico é um excelente hábito que lhe permitirá regular seu nível de colesterol.

• O exercício ajuda o processo eliminação de lipídios retidos nas artérias , e ao mesmo tempo promove a síntese de gorduras saudáveis.
• Além disso, o exercício é essencial para reduzir a porcentagem de gordura corporal, um elemento-chave para o controle
• Idealmente, exercitar por pelo menos 30 minutos , pelo menos 3 vezes por semana

2. Limite seu consumo de alimentos contendo colesterol

Embora uma grande parte do colesterol seja secretada pelo fígado, também é possível absorvê-lo pelo consumo de certos alimentos que contêm colesterol. em grandes quantidades

É fundamental identificar quais fontes os contêm e, é claro, incluí-los o mínimo possível em sua dieta.

• Minimizar o consumo de alimentos de origem tais como carne vermelha , produtos lácteos e manteiga
• Evite frios, frituras e todos os alimentos que contenham gorduras saturadas ou ácidos graxos trans.
• Evitar cozinhar com óleos vegetais refinados ou hidrogenados

3. Inclua ácidos graxos ômega 3 na sua dieta

Os ácidos graxos ômega 3 são um tipo de lipídio saudável que ajuda a limpar o colesterol ruim (LDL) das artérias , aumentando o nível de colesterol bom ( HDL).

Eles não ocorrem naturalmente no corpo, mas você pode absorvê-lo comendo os alimentos que o contêm.

O melhor de tudo, eles ajudam mantenha a energia ideal e, além disso, ajude a lutar

• Você os encontrará em:
• peixes de água fria
• sementes (de linho, gergelim, gergelim)
• frutas secas
• gérmen de trigo
• frutos do mar
• brócolis

repolho

4. Aumentar o consumo de fibras

A fibra solúvel é um dos nutrientes essenciais que ajuda a reduzir a absorção de colesterol no intestino, evitando o seu acúmulo no sangue. Eles desempenham um papel importante no processo digestivo e, o que é mais, eles são necessários para a função cardíaca e circulatória ótima

• Você encontrará essas fibras nos seguintes alimentos:
• grãos integrais
• frutas e legumes
• sementes e frutas secas
• vegetais
• algas

tubérculos

5. Incluir alcachofras na sua dieta

• Devido ao seu alto teor de fibra dietética e antioxidantes, as alcachofras se tornaram um dos alimentos mais recomendados para o controle do colesterol. Elas contêm uma substância conhecida como o nome da cinarina, que interfere na síntese do colesterol
• . Além disso, graças à sua contribuição na luteolina, é um bom complemento para evitar a formação de uma placa lipídica. nas artérias
• Eles também baixam o nível de triglicérides, e combatem a retenção de líquidos
• .

Você pode comê-lo na forma de extratos, chá, sopas e de receitas que contenham legumes

6. Evitar fumar

• As pessoas que estão acostumadas a fumar todos os dias correm maior risco de sofrer os efeitos do colesterol alto do que aquelas que não estão acostumadas com ele. O cigarro contém mais de 19 componentes tóxicos que interferem com as funções do corpo
• , e são responsáveis ​​por reduzir o colesterol bom As toxinas do cigarro afetam a saúde circulatória, e promovem o acúmulo de lipídios nas paredes arteriais

Como discutido anteriormente neste artigo, o colesterol é um inimigo silencioso da saúde e pode causar sérias conseqüências se não for controlado. adotar hábitos recomendados

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