6 Exercícios para um tamanho menor

A cintura é uma das áreas do corpo que tende a acumular mais gordura e a perder a forma quando negligenciamos nossa dieta ou estilo de vida.

Visto que este é um dos atributos do nosso corpo, é muito importante fazer esforços diferentes todos os dias para ficar magro ou reduzir essa cintura quando estamos acima do peso.

É por isso que é necessário adotar um estilo de vida saudável que, além de uma dieta balanceada, inclua exercícios localizados para o trabalho nessa área, que muitas vezes é difícil de modelar.

Os programas de exercícios são a melhor maneira de queimar gordura, moldar o corpo e tonificá-lo.

No caso da circunferência da cintura, os resultados podem variar de pessoa para pessoa, já que alguns têm a sorte de ter uma cintura fácil, enquanto outros precisam trabalhar e trabalhar duro Para isso:

Se você quer ter uma cintura mais magra e sabe que precisa se motivar, não perca os 6 exercícios seguintes que ajudarão você a atingir sua meta.

Exercício 1

Este é um dos exercícios ginásticos mais simples e você não precisa ser um especialista para aprender como fazê-lo corretamente.

• Para começar, coloque você fica de pé, com as pernas separadas e tensas.
• Gire sua cintura para o lado direito, dobre o tronco e com a mão esquerda, tente tocar a ponta do pé direito.
• Volte para a posição original e repita o mesmo exercício, mas para o lado oposto.
• Realize movimentos alternadamente até 20 repetições.

Exercício 2

Os abdominais são um exercício clássico para moldar a cintura e tonificar o abdome para ficar plano.

Há muitas maneiras de fazer abdominais e elas são todas eficazes No entanto, vamos oferecer-lhe um exercício que você pode fazer em casa.

• Deite-se de costas sobre um tapete de chão. Pressione bem as costas e dobre os joelhos
• Com as mãos atrás da cabeça, levante os ombros e o peito um pouco e comece a se mover obliquamente, tentando tocar o cotovelo direito o joelho esquerdo, e vice-versa
• Mantenha o abdome contraído enquanto você faz o movimento e para começar, faça 3 séries de 10 a 15 repetições cada.

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Exercício 3

O levantamento de pernas é outro exercício para moldar e tonificar a cintura, bem como para trabalhar a barriga.

• Deite-se de costas, levantando-o ligeiramente .
• Nessa posição, estenda as pernas o máximo que puder e levante-as do chão para um quarto, para que os joelhos fiquem na diagonal em direção às nádegas.
• Estenda os braços para a frente para ter um melhor equilíbrio e aumente a resistência
• Mantenha pressionado por 30 segundos , descanse e repita o exercício 3 vezes no mínimo.

Exercício 4

O tabuleiro é um exercício que não envolve grandes movimentos, mas um equilíbrio e resistência. Este exercício funciona quase todos os músculos do corpo, especialmente os da barriga e da cintura.

• Em um tapete, estique o corpo na parte de trás e levante o corpo com o antebraço e os dedos do pé.
• Segure o corpo em linha reta sem dobrar os joelhos ou a coluna e permanecer nessa posição por pelo menos 30 segundos.

Exercício 5

O lado "prancha" é outro exercício de resistência muito eficaz para moldar a cintura e trabalhar o abdômen.

• Deite-se de um lado, apoiado na lateral dos pés e com a mão do mesmo lado, de modo que o corpo forme uma linha reta, diagonalmente.
• Da posição anterior, abaixe a cintura o máximo que puder, até apenas a alguns centímetros do chão
• Suba e desça na mesma posição por 20 segundos e depois mude de lado

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Exercício 6

Para completar este programa, os exercícios lombares são um ótimo complemento para tonificar e reduzir a circunferência da cintura, enquanto ajudam a fortalecer as costas.

• Deite-se na barriga no chão, com as pernas e os braços esticados, como na foto acima
• Mantenha essa posição, e tente erguer o tronco e os braços para cima, enquanto levanta ligeiramente as pernas.
• Enquanto faz esse movimento, segure o abdome contraído e tente fazer no mínimo 3 conjuntos de 12 repetições

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