6 Exercícios para liberar a tensão em seu corpo
A vida cotidiana é cheia de momentos de preocupação e estresse.
Essas situações podem causar Tensões musculares que, quando se acumulam, causam dor física e até dores intensas. Como o estresse e a ansiedade são as principais causas de muitas doenças e dores, é muito importante livrar-se da tensão acumulada.
Por que o estresse tensiona os músculos?
Quando um organismo é confrontado com um perigo, ele envia de volta uma resposta que é projetada para nos fazer reagir e que nos prepara fisicamente e mentalmente para sobreviver a uma ameaça.
Essa resposta tende e contrai os músculos. Ele também prepara o corpo para se defender.
Na verdade, quando estamos sob grande estresse, nosso corpo não sabe como identificar a origem da ameaça.
Isso acontece porque os sinais de que o nosso cérebro os envios são geralmente os mesmos, independentemente da origem do mal: isso pode ser trabalho ou um animal selvagem que ameaça nossa vida.
Quer saber mais? Leia: Os 8 melhores exercícios para treinar e aumentar o poder do seu cérebro
6 exercícios para eliminar a tensão acumulada
Existe uma alternativa para eliminar a tensão e o estresse.
são exercícios muito fáceis que podem ajudar a aliviar a dor. Vamos ver quais são
1. Tensão nas costas
Levante-se e estique os braços sobre a cabeça
- Recoste-se e deixe a coluna formar um arco.
- Voltar a a posição inicial
- Repita 5 vezes
- Este exercício é muito eficaz na eliminação de tensão nas costas.
2. Tensão no pescoço
O pescoço é uma das áreas mais afetadas pelo estresse. Com este exercício simples, você poderá eliminar a tensão nesta área.
Levante-se e abra as pernas até a largura dos ombros.
- Coloque as mãos nos quadris e mova a cabeça para o ombro. 'frente e verso, como se você dissesse sim para a cabeça.
- Faça 8 repetições. 3. Tensão na cabeça e face
- Às vezes, a cabeça e o pescoço são alongados devido ao estresse e ansiedade. É preciso apenas um exercício para se livrar dessa tensão
Levante-se e estique os braços sobre a cabeça
Mova a cabeça para um lado e depois para o outro.
- Para ajudá-lo, use suas mãos para mover a cabeça de um lado para o outro
- Faça 8 repetições, 4 de cada lado
- 4. Tensão Muscular Superior
- Este exercício é perfeito para aliviar a tensão nas costas, trapézio e pescoço.
Levante-se e estique os braços sobre a cabeça.
Dobra pescoço para a direita e depois para a esquerda
- Use as mãos para aumentar o alongamento
- Mantenha por 10 segundos em cada lado
- 5. Tensão do corpo inteiro
- Este exercício pode ajudar a reduzir a tensão na cintura, parte inferior das costas e parte inferior dos músculos das costas.
Levante-se e estique os braços sobre a cabeça
Incline o corpo para a direita e
- passe a mão esquerda para o braço direito
- Volte à posição inicial e repita do outro lado Faça 8 repetições, 4 de cada lado
- Não esqueça de ler: A felicidade vem da nossa vida interior, não das pessoas que estão ao nosso lado
- 6. Para descarregar qualquer tipo de tensão
Este exercício é indicado para pessoas que sentem muita tensão física, mental e emocional.
Se você é prisioneiro - era de ansiedade e fadiga, ou que você está exausto após um árduo dia de trabalho, pratique este exercício:
Escolha um lugar calmo e bem ventilado
Levante-se (ou sente-se) com os pés juntos, relaxe os olhos, feche - e respirar normalmente
- Sua cabeça deve estar reta, naturalmente
- Deixe seus braços pendurados em ambos os lados do corpo
- . Se você se sentar, seus braços devem descansar em suas pernas.
- Solte seus ombros e cotovelos. As tensões sairão dos dedos das suas mãos. Descarregue o peso do tronco para baixo e para a pélvis.
- Relaxe sua cintura e sinta seus pés fortes e fortes
- Agora você está em um estado de relaxamento total. Imagine como sua cabeça toca o céu enquanto seus pés estão firmemente enraizados na terra.
- Se você sentir que seu corpo está balançando, não faça nada, deixe-o falar livremente, até que esteja acalme-se novamente pois elimina a tensão acumulada
- Tente ficar nesta posição por 5 minutos
- Apenas deixe sua mente descansar e tente soltar suas preocupações.
- Quando os 5 minutos tiverem passado, esfregue o milho e massageie o rosto, o pescoço e a nuca. Estes exercícios simples ajudarão a eliminar a tensão que você pode ter acumulado, por causa do estresse ou preocupação
- Sinta-se à vontade para colocá-los em prática, você não vai se arrepender!
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