6 Exercícios de alongamento para praticar diariamente
O nosso corpo é submetido, dia após dia a diferentes níveis de esforço físico, qualquer atividade que exercem, uma posição de trabalho sentado ou atividade sedentária não constituindo menos esforço para os músculos do nosso corpo.
a alongamento , também conhecido como alongamento muscular, a prática, a fim de aumentar e manter a flexibilidade . Além de seus benefícios na flexibilidade, o alongamento reduz o início da dor muscular durante a atividade física
O que é flexibilidade?
A flexibilidade é Flexibilidade músculos para mover as articulações de acordo com a sua gama de mobilidade, sem causar dor ou danos.
aumentar a sua flexibilidade promove a produção e retenção de líquido sinovial, um lubrificante essencial para a mobilização adequada das articulações. Porque, na verdade, este líquido orgânico absorve o choque e ajuda a reduzir o atrito entre as fibras musculares.
Em suma, alongamento evita o risco de contraturas, ferimentos ou lesões durante a prática de um atividade física ou quando se pratica suas atividades diárias.
Se você deseja saber mais sobre a sua massa muscular, leia nosso artigo sobre os 5 hábitos que você deve tomar se você quiser ganhar massa muscular
a importância do aquecimento antes de alongamento
Nunca prática de exercícios de alongamento sem aquecer primeiro
alongamento dos músculos frios seria imprudente aumentando o risco de cãibras musculares e contrações.
No entanto, um aquecimento completo não é necessário: você só precisa praticar alguns exercícios de baixa intensidade por cerca de dez minutos.
Exercícios de alongamento
muitos exercícios de alongamento para todas as partes do corpo e para todos os níveis de esporte. É por isso que vamos compartilhar aqui os exercícios que podem ser feitos por todos, independentemente de sua condição física ou esporte.
1. Flexões laterais do pescoço
Quando passamos por episódios de estresse, geralmente são nossos trapézios que mais sofrem. Esta área do músculo se estende da base do crânio, parte superior do pescoço, nas bordas extremas das omoplatas conexão ombros.
- Para relaxar nesta área, ficar de pé e gentilmente incline a cabeça para um ombro e depois para o outro, alternadamente. Mantenha-se reto e relaxado, apenas movimente a cabeça e mantenha sempre os ombros na mesma altura.
2. Alongamento da panturrilha
- Para executar este exercício, pressione ao lado as palmas das mãos contra a parede mantendo apertado e orientada a 90 graus braços.
- Em seguida, inclinar-se para a parede, e manter seus pés no chão, uma perna dobrada
- Você deve ser capaz de desenhar uma linha reta imaginária do topo da cabeça até a ponta do pé que se estende para a perna esticada. Fica dobrando o joelho da perna antes de esticar a panturrilha da perna de trás . 3. Estendem adutores
no chão, você pressionar os joelhos, dedos dos pés viradas para fora.
- Você apoiar os antebraços posicionados sob os ombros e ângulo direito do chão. Sem arqueando as costas, expire lentamente.
- Enquanto expira, lentamente os joelhos longe um do outro e se apoiar no peito em direção ao chão, enquanto você esticar e deslize ao longo dos braços para a frente.
- Esse alongamento é um pouco exigente, porém não force,
você pode praticar este exercício no seu próprio ritmo e de acordo com sua flexibilidade . 4. Voltar Alongamento do Joelho
Sente-se no chão com as costas retas e as duas pernas estendidas para frente.
- Coloque uma toalha ou qualquer tecido que passe por trás da sola. . Segure o tecido pelas suas extremidades enquanto mantém sua pegada.
- Puxe cuidadosamente o tecido em sua direção
- até sentir o alongamento do seu joelho para trás. Mantenha essa posição por 20 a 30 segundos e finalmente relaxe lentamente.
- Se você sofre de dor no joelho, recomendamos que você descubra nossos 5 esportes para pessoas com dor no joelho
5. Trecho das Costas Inferiores
Deite-se de costas e dobre os joelhos até o peito
- Segure a parte de trás das coxas com as mãos e
- levante os calcanhares nas costas glúteo levantando suavemente os quadris do chão . Recomenda-se praticar este exercício por 30 a 40 segundos.
- 6. Trecho da Costas Superior
Realizar este exercício requer um fulcro de nível médio entre os ombros e os quadris.
Fique de frente para o seu fulcro (a cerca de 1 metro de distância) ) e estenda os braços para que você possa agarrá-lo
- Abaixe o tronco sem arquear as costas e manter as pernas retas.
- Expire lenta e gradualmente enquanto abaixa lentamente os ombros para esticar as costas.
- Você acabou de descobrir uma visão geral, percebe que há muitos exercícios de alongamento.
A escolha dos exercícios para a prática é feita de acordo com vários fatores, como a idade e a condição. físico , ou exercícios ou atividade esportiva que temos ou não estamos acostumados a praticar. Qualquer que seja sua idade ou condição, permanece o fato de que a prática de alongamento após cada atividade física ajuda a prevenir o envelhecimento precoce do corpo e ajuda a ficar mais móvel ao longo da vida
Algumas precauções a tomar
Se tiver dificuldade em realizar um exercício de alongamento, se duvidar da precisão do seu desempenho ou se sentir dores perturbadoras , pare de se exercitar imediatamente para evitar qualquer risco de lesão
Se você tiver que interromper um exercício após uma dessas situações, você pode substituí-lo por um exercício similar que não tenha nenhum problema.
Além disso, exercícios de alongamento
não são recomendados para osteoporose, lesões, entorses, inflamações ou infecções de um membro envolvido em qualquer um desses exercícios. Portanto, sugerimos que você procure orientação de seu médico para descartar qualquer risco potencial.
Espero que você goste destes exercícios!
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