6 Dicas para combater a ansiedade alimentar

A ansiedade alimentar é uma das maiores dificuldades para aqueles que estão fazendo dieta.

Embora estejam fazendo muitas mudanças em seus hábitos alimentares e atividade física, o desejo de comer pode ser a razão pela qual muitas pessoas não vêem os resultados de seus esforços

O problema é que para controlar a fome, algumas pessoas fazem escolhas alimentares pobres e acabam consumindo mais menos calorias do que deveriam

Como resultado, ele diminui o metabolismo e, embora outros bons hábitos sejam praticados, o corpo diminui sua capacidade de queimar gordura.

A boa notícia é que a sensação de fome pode ser Naturalmente controlado, porque basta levar em conta algumas sugestões para aplicar para prolongar a sensação de saciedade.

Abaixo, queremos compartilhar com você 6 dicas simples para colocar em prática quando você sente que a ansiedade alimentar está assediando você

1. Beba mais água

O consumo diário de líquidos saudáveis ​​promove a hidratação do corpo e, além disso, é essencial para um processo ideal de eliminação de toxinas.

Aconselhamo-lo a evitar refrigerantes muito doce. Por outro lado, você pode consumir bebidas saudáveis ​​de baixas calorias que satisfazem a fome e dão energia.

Algumas sugestões

• Comece o dia com água morna, limão ou uma infusão.
• Beba pelo menos 6 a 8 copos de água por dia
• Faça sucos naturais e smoothies em vez de refrigerantes ou refrigerantes

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2. Adicione mais fibras à sua dieta

Alimentos ricos em fibras são ótimos aliados para aqueles que querem controlar sua ansiedade alimentar.

Este nutriente ajuda a prolongar a sensação de saciedade com cada prato e, Além disso, ajuda a controlar o colesterol e os problemas digestivos

Sugestões

• Aumente o consumo de grãos integrais, legumes e frutas secas.
  Embora os alimentos cozidos sejam mais satisfatórios, não tome esqueça saladas, smoothies e outras receitas com legumes e frutas crus.

3. Adote uma rotina de exercícios regulares

Embora você precise consumir mais calorias ao se exercitar regularmente, é importante saber que esse hábito saudável é uma ótima maneira de parar o desejo constante de comer.

Isso ocorre porque a atividade física segrega endorfinas, hormônios que controlam a ansiedade, o estresse e outras emoções que aumentam com o bem-estar.

Sugestões

• pelo menos 30 minutos por dia em uma atividade física
• Se você não está acostumado a se exercitar, aumente a intensidade gradualmente.
• Tente alternar o treinamento cardiovascular com exercícios de musculação

4. Coma cinco refeições por dia

A alimentação saudável não significa passar fome ou reduzir o número de refeições principais.

Na verdade, para não falhar em seu objetivo e evitar a ansiedade, É aconselhável fazer cinco ou seis refeições por dia

Sugestões

• Em vez de preparar 3 refeições grandes, distribua as porções entre 5 refeições por dia
• Além disso, escolha alimentos saudáveis ​​e de baixa caloria
• Além disso, evite pular uma refeição porque ela pode causar ansiedade alimentar durante o dia.

5. Coma alimentos ricos em carboidratos

Algumas pessoas têm a falsa crença de que devem remover completamente todas as fontes de carboidratos para obter resultados com sua dieta.

A verdade é que, embora carboidratos refinados não sejam recomendados, é importante incluir fontes de carboidratos complexos na dieta.

Esses alimentos têm um índice glicêmico mais baixo. e, portanto, não aumentam a glicose no sangue.

Pelo contrário, ajudam a manter níveis ótimos de energia e proporcionam saciedade duradoura.

Sugestões

• Coma sementes integrais ou massas, vegetais ou batatas
• Evite farinhas e cereais refinados (assados, doces, cereais doces, etc.)

Leia também este artigo: Dicas para ingerir menos carboidratos

6. Adicione ômega-3 à sua dieta

Alimentos que contêm ácidos graxos ômega-3 proporcionam benefícios interessantes para aqueles que experimentam ansiedade alimentar.

Essas fontes de gordura saudável melhoram a saúde cardiovascular, controlam a inflamação e participar nos ciclos metabólicos.

A sua absorção ajuda a aumentar a secreção de serotonina , um neurotransmissor que ajuda a reduzir a ansiedade.

Por outro lado, alimentos ricos em ômega-3 também contêm Vitaminas B, necessárias para regular a atividade do sistema nervoso

Sugestões

• Coma 2 ou 3 porções de peixe gordo por semana
• Quando se sentir ansioso, coma frutos secos ou sementes.
• Você encontrará este nutriente em brócolis, azeite e repolho
• Você também pode tomar suplementos alimentares

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