6 Dicas para combater a ansiedade alimentar
A ansiedade alimentar é uma das maiores dificuldades para aqueles que estão fazendo dieta.
Embora estejam fazendo muitas mudanças em seus hábitos alimentares e atividade física, o desejo de comer pode ser a razão pela qual muitas pessoas não vêem os resultados de seus esforços
O problema é que para controlar a fome, algumas pessoas fazem escolhas alimentares pobres e acabam consumindo mais menos calorias do que deveriam
Como resultado, ele diminui o metabolismo e, embora outros bons hábitos sejam praticados, o corpo diminui sua capacidade de queimar gordura.
A boa notícia é que a sensação de fome pode ser Naturalmente controlado, porque basta levar em conta algumas sugestões para aplicar para prolongar a sensação de saciedade.
Abaixo, queremos compartilhar com você 6 dicas simples para colocar em prática quando você sente que a ansiedade alimentar está assediando você
1. Beba mais água
O consumo diário de líquidos saudáveis promove a hidratação do corpo e, além disso, é essencial para um processo ideal de eliminação de toxinas.
Aconselhamo-lo a evitar refrigerantes muito doce. Por outro lado, você pode consumir bebidas saudáveis de baixas calorias que satisfazem a fome e dão energia.
Algumas sugestões
- Comece o dia com água morna, limão ou uma infusão.
- Beba pelo menos 6 a 8 copos de água por dia
- Faça sucos naturais e smoothies em vez de refrigerantes ou refrigerantes
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2. Adicione mais fibras à sua dieta
Alimentos ricos em fibras são ótimos aliados para aqueles que querem controlar sua ansiedade alimentar.
Este nutriente ajuda a prolongar a sensação de saciedade com cada prato e, Além disso, ajuda a controlar o colesterol e os problemas digestivos
Sugestões
- Aumente o consumo de grãos integrais, legumes e frutas secas.
Embora os alimentos cozidos sejam mais satisfatórios, não tome esqueça saladas, smoothies e outras receitas com legumes e frutas crus.
3. Adote uma rotina de exercícios regulares
Embora você precise consumir mais calorias ao se exercitar regularmente, é importante saber que esse hábito saudável é uma ótima maneira de parar o desejo constante de comer.
Isso ocorre porque a atividade física segrega endorfinas, hormônios que controlam a ansiedade, o estresse e outras emoções que aumentam com o bem-estar.
Sugestões
- pelo menos 30 minutos por dia em uma atividade física
- Se você não está acostumado a se exercitar, aumente a intensidade gradualmente.
- Tente alternar o treinamento cardiovascular com exercícios de musculação
4. Coma cinco refeições por dia
A alimentação saudável não significa passar fome ou reduzir o número de refeições principais.
Na verdade, para não falhar em seu objetivo e evitar a ansiedade, É aconselhável fazer cinco ou seis refeições por dia
Sugestões
- Em vez de preparar 3 refeições grandes, distribua as porções entre 5 refeições por dia
- Além disso, escolha alimentos saudáveis e de baixa caloria
- Além disso, evite pular uma refeição porque ela pode causar ansiedade alimentar durante o dia.
5. Coma alimentos ricos em carboidratos
Algumas pessoas têm a falsa crença de que devem remover completamente todas as fontes de carboidratos para obter resultados com sua dieta.
A verdade é que, embora carboidratos refinados não sejam recomendados, é importante incluir fontes de carboidratos complexos na dieta.
Esses alimentos têm um índice glicêmico mais baixo. e, portanto, não aumentam a glicose no sangue.
Pelo contrário, ajudam a manter níveis ótimos de energia e proporcionam saciedade duradoura.
Sugestões
- Coma sementes integrais ou massas, vegetais ou batatas
- Evite farinhas e cereais refinados (assados, doces, cereais doces, etc.)
Leia também este artigo: Dicas para ingerir menos carboidratos
6. Adicione ômega-3 à sua dieta
Alimentos que contêm ácidos graxos ômega-3 proporcionam benefícios interessantes para aqueles que experimentam ansiedade alimentar.
Essas fontes de gordura saudável melhoram a saúde cardiovascular, controlam a inflamação e participar nos ciclos metabólicos.
A sua absorção ajuda a aumentar a secreção de serotonina , um neurotransmissor que ajuda a reduzir a ansiedade.
Por outro lado, alimentos ricos em ômega-3 também contêm Vitaminas B, necessárias para regular a atividade do sistema nervoso
Sugestões
- Coma 2 ou 3 porções de peixe gordo por semana
- Quando se sentir ansioso, coma frutos secos ou sementes.
- Você encontrará este nutriente em brócolis, azeite e repolho
- Você também pode tomar suplementos alimentares
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