6 Bebidas naturais para dormir melhor

6 Bebidas naturais para dormir melhor

É essencial ter uma boa noite de sono por uma vida saudável. No entanto, a insônia é um distúrbio que pode ocorrer a todos. os momentos da vida, por causa do estresse

O ideal é dormir cerca de 8 horas todas as noites. Embora os medicamentos possam ajudá-lo a ter um sono melhor, é recomendável evitá-los

Aconselhamo-lo a optar sempre por bebidas naturais

Felizmente, existem várias alternativas para dormir melhor, que também o relaxam, equilibram o seu corpo e ajudam-no a descansar a noite toda.

1. Infusão de camomila

A infusão de camomila é uma bebida relaxante e tranqüilizante que ajuda a reduzir a ansiedade.

Para ajudá-lo a dormir, basta tomar um copo desta infusão , de preferência morno

Ingredientes

  • 1 colher de camomila (10 g)
  • 1 xícara de água (250 ml)

Preparação

  • Leve a água para ferver e quando se trata de ferver, adicione a camomila
  • Deixe a decocção por 5 minutos, filtre e consuma.
  • Se desejar, você pode adoçar com um pouco de mel.

A camomila não é apenas útil em como um remédio caseiro contra a insônia. É também um excelente tratamento natural para combater problemas digestivos, que também podem afetar sua qualidade e quantidade de sono.

2. Valeriana

Esta planta é amplamente usada contra a insônia porque ajuda a alcançar um sono profundo e adormecer em menos tempo.

Graças às suas propriedades, a valeriana pode ser um energizador se for tomada. durante o dia, ou um relaxante se tomado antes de deitar

Ingredientes

  • 1 xícara de água quente (250 ml)
  • 1 colher de valeriana (5 g)

Preparação

  • Coloque a valeriana em água fervente e deixe repousar por alguns minutos
  • Filtre e consuma imediatamente

3. Melissa

Melissa é excelente como um tratamento natural para dormir melhor com suas propriedades hipnóticas.

Você pode tomar de 2 a 3 xícaras por dia, a menos que esteja grávida ou esteja tentando engravidar.

Ingredientes

  • 1 colher de erva-cidreira (5 g)
  • 1 xícara de água (250 ml)

Preparação

  • Leve a água para ferver e, quando ferver, acrescente melissa
  • Desligue o fogo, deixe descansar por 5 minutos e filtre
  • Sirva e consuma.

4. Suco de cereja

Suco de cereja é uma fonte natural de melatonina, o hormônio que regula o ciclo do sono. Para um sono melhor e um sono reparador, recomendamos que você tome uma bebida. (100 ml) suco de cereja de manhã e à noite

Isso ajudará você a dormir mais rápido e por mais tempo. Embora este suco não produza quaisquer efeitos colaterais, recomendamos que você tome apenas uma xícara por dia.

Isso porque contém boas quantidades de açúcar que podem alterar seus níveis de açúcar. Glicose

Se você se exercitar o suficiente, a quantidade de açúcar não será um problema, mas não exagere.

5. Infusão de lavanda

A infusão de lavanda promove o relaxamento, reduz a pressão arterial e a frequência cardíaca.

Estas três características fazem dela uma das melhores bebidas naturais para um sono melhor. Recomendamos comer meia hora antes de você querer dormir

Ingredientes

  • 1 colher de lavanda fresca ou seca (10 g)
  • 2 xícaras de água (500 ml)

Preparação

  • Coloque a água para aquecer e quando ferver, desligue o fogo e adicione a lavanda
  • Deixe descansar por 5 minutos e filtre.
  • Consuma morna.

6. Água de coco

A água de coco irá ajudá-lo a dormir mais rapidamente. É aconselhável consumir um copo (200 ml) de água de coco uma hora antes de dormir.

Esta bebida é ideal para combater a insónia devido a stress e refeições pesadas. Consiga água de coco natural para evitar conservantes

Conselhos gerais para melhor dormir

  • É importante dormir pelo menos 6 horas de cada vez. Mesmo que este número pode mudar dependendo de suas atividades e necessidades, é importante completar um ciclo de sono a cada noite
    Não dormir o suficiente significa que o corpo aumenta a produção de cortisol, o que causa ainda mais estresse.
    Além disso, o sono insuficiente aumenta a resistência à insulina, o que pode aumentar o risco de desenvolver diabetes ou dificultar o seu controle, se você já o tiver.
  • Crie um ambiente relaxante. espaço deve ser silencioso e transmitir uma sensação de paz. É importante ter uma boa aquecimento ou ar condicionado, e não há ruído.
  • Use roupas confortáveis ​​para dormir. Roupas de algodão, macias e leves são ideais. Se o clima exigir, você pode usar roupas mais grossas, mas evite a todo custo sentir-se desconfortável.
  • Se a sua vida diária o impedir de completar seus ciclos de sono, recupere as horas Isso também ajudará a eliminar efetivamente as olheiras e o cansaço.
  • Evite cafeína, refrigerantes e gorduras duas horas antes de dormir. Se você consumir esses produtos, ficará mais alerta e terá problemas para conseguir dormir.
  • É importante comer vegetais, carne magra e frutas. Além disso, se você acompanhar seu jantar de uma das bebidas que falamos neste artigo, dormir será ainda mais fácil.


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