Por que sofremos de insônia? Como curar isso?
Se dormir é tão importante para a nossa saúde, por que às vezes não o conseguimos por longos períodos? O fato de não dormir afeta diretamente certas áreas essenciais de nossa vida diária. Pouco a pouco, podemos dizer que prejudica nossa qualidade de vida. As razões para a insônia são realmente múltiplas. Nós explicaremos a você depois. Em seguida, vamos dar-lhe algumas estratégias para pôr em prática para melhorar o seu descanso!
Por vezes, temos de recorrer às drogas farmacêuticas: podemos dizer que é hoje um recurso quase indispensável quando é uma questão de encontrar uma solução. Mas é sempre bom saber o que está causando uma condição, isto é, que causa insônia. Se lutarmos contra as causas, pode ser que podemos então resolver as conseqüências! Vamos, assim, aliviar noites intermináveis onde não podemos dormir.
Quais são os efeitos da insônia?
É importante saber que a insônia é um problema muito sério que afetará muitas áreas. da nossa vida. Não ter descanso por três, quatro ou seis dias seguidos tem um impacto direto em nossa saúde. Mas então, como reconhecer o começo do problema? Como sabemos que estamos realmente sofrendo de insônia?
- É difícil encontrarmos descanso todas as noites. Não são cinco ou seis dias isolados no mês, não, é algo que muitas vezes se repete.
- Acordamos muito cedo e levantamos muitas vezes durante a noite. > Nós nos levantamos cansados
- Nós sofremos de irritabilidade, ansiedade e até tristeza
- Há uma sensação de cansaço, nossos movimentos são lentos durante todo o dia.
- não pode se concentrar, nos esquecemos de certas coisas
- Podemos ter pequenos acidentes
- Sofremos com problemas gastrointestinais
- Pensar na hora de dormir nos causa ansiedade.
- Causas da insônia
1. Problemas emocionais
Às vezes, a vida nos coloca diante de duras realidades que devemos tentar enfrentar. Às vezes são apenas coisas pequenas, mas ainda nos preocupam da mesma maneira. Quando isso acontece, quando alguém sofre de alguma tristeza, ansiedade, medo ou mesmo preocupação,
ocorre um desequilíbrio químico em nosso cérebro. É isso que nos mantém sempre "alertas" e é isso que nos mantém acordados! O estresse e a ansiedade são inimigos do sono. Preocupações diárias acabam ganhando importância durante a noite. Nesse momento, o silêncio e a escuridão permitem que esses sentimentos ressurgem, mantendo-nos "alertas".
2 Estimulantes
Café, chá, refrigerantes, álcool e tabaco são todos estimulantes
Seu consumo nos impedirá de dormir. Algumas pessoas acham que o álcool nos ajudará. dormir, mas é um grande erro. De fato, essa substância nos impedirá de "encontrar um sono profundo", e nós acordaremos várias vezes durante a noite. Tente evitar essas substâncias ou consuma-as com moderação. 3. Certas doenças
Artrite, diabetes, doenças cardíacas, problemas da tiróide, doença do refluxo gastro-esofágico, doença de Parkinson e doença de Alzheimer ... Estes são tantos problemas que podem causar certos efeitos em nosso corpo que nos impedirá de dormir. Se dor, dificuldade respiratória, distúrbios de hormônios ou sistema nervoso central,
essas conseqüências são frequentemente sinônimas de insônia. 4. Drogas
Medicamentos, como antidepressivos, pastilhas para alergias e comprimidos para pressão sangüínea, podem afetar nosso sono. Às vezes eles contêm
cafeína e outros estimulantes , e são eles que causarão insônia. 5. Estimulação externa
Você pode estar acostumado a usar um computador durante a noite ou pode olhar para o telefone com frequência. As ondas desses dispositivos perturbam diretamente a nossa melatonina e também estimulam várias regiões neuronais que nos impedem de descansar. Se, por exemplo, você receber uma mensagem à meia-noite e olhar para ela, poderá demorar um pouco mais para voltar a dormir!
Telefones e computadores são estimulantes: eles nos impedem de dormir normalmente. 6. Cuidado com jantares pesados!
Jantares saudáveis são os inimigos do sono! O processo digestivo leva tempo para terminar. Nosso corpo não poderá descansar até terminar
. A acidez e os sucos gástricos nos mantêm em alerta sem que percebamos. É por isso que é sempre importante comer duas horas antes de ir para a cama e, se for possível, a refeição deve ser leve. Como lidar com a insônia?
Gerenciar seus problemas , suas preocupações e suas ansiedades. Evite ressurgir esses três elementos antes de dormir. Às vezes, não podemos evitá-lo porque é parte de nossa personalidade, mas pelo menos tentar
- reduzir a força dessas ansiedades assim que você estiver na cama. Vá dormir ao mesmo tempo todas as vezes
- Evite jantares pesados. Depois de comer à noite, beba uma infusão de camomila ou maracujá, ideal para descansar. Se você fizer isso o tempo todo, no final seu corpo vai se acostumar e será muito mais fácil encontrar descanso com essas infusões!
- Evite ir dormir com seu computador ou telefone. Deixe-os de lado por duas horas antes de ir para a cama. Caso contrário,
- eles ativarão você enquanto excitam seu cérebro, e é isso que o impedirá de dormir. Antes de ir para a cama, tome um banho com água quente, ou um Ducha Relaxante
- Tente não tirar uma soneca no meio do dia
- Faça alguns esportes, porque você estará muito mais cansado na última hora do dia. Seu desejo de fechar os olhos e o alívio de poder dormir realmente ajudará você!
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