6 Dicas para nádegas mais arredondadas e arredondadas

Genética define nosso corpo e não podemos mudá-lo, mas todos nós temos o poder de redefinir a forma e a aparência de nossas nádegas.

A maioria das mulheres quer ter nádegas gordos, firmes e sem celulite. Nos últimos anos, as nádegas, imponentes em tamanho, tornaram-se moda, especialmente quando são realçadas por um corpo superior mais fino e esculpido.

Seguindo este artigo, nós lhe daremos algumas dicas que permitirão que você aumente o volume de suas nádegas e dê a elas aquele aspecto saltitante tão feminino, sem correr nenhum risco para sua saúde.

1. Tona os diferentes músculos de suas nádegas

Todos nós nos vimos recomendando um exercício para fortalecer e aumentar o volume de nossas nádegas. No entanto, não devemos esquecer que esta zona do nosso corpo é composta por três músculos principais: o grande glúteo, o meio glúteo e o pequeno glúteo .

É por essa razão que É muito importante desenvolver uma rotina de exercícios para tonificar todos os músculos, um a um

Você deve praticar esses exercícios de tonificação pelo menos três vezes por semana.

Não se esqueça de ler: 6 exercícios rápidos para nádegas firmes

2. Não se esqueça de alongar

Assim como exercícios de tonificação, alongamentos antes e depois do exercício são muito importantes.

Essa combinação de contração e relaxamento muscular permitirá que os músculos de nossas nádegas ganhem volume e forma arredondada, evitando tensão muscular em outras partes do corpo

Não se esqueça de esticar as pernas, os quadris e a lombar após os exercícios , porque eles são áreas diretamente relacionadas às nádegas

3. Aumente sua ingestão de proteína

Para ganhar músculo, você deve consumir proteína suficiente. No entanto, na sua dieta, você precisa regular sua ingestão de proteína animal, pois ela pode ser prejudicial ao fígado e aos rins.

Portanto, você precisa se equilibrar com a proteína vegetal.

você, portanto, para incluir uma ração de proteína em cada uma de suas refeições , que você encontrará nos seguintes alimentos:

• Carne
• Peixe
• Ovos
• Lácteos
• Legumes
• Frutos secos e sementes

Outros alimentos, como grãos integrais ou abacate, também contêm boas quantidades de proteína saudável.

Quando você ingere proteína , especialmente de carne ou peixe animal, acompanhe-os com vegetais (na forma de suco, saladas, vapor, etc.)

4. Aumente sua ingestão de gorduras saudáveis ​​

Além de proteína, se você quiser dar volume a essa parte do seu corpo, você deve consumir gordura. No entanto, todas as gorduras não são iguais e não desempenham a mesma função em nosso corpo

As gorduras que precisamos são as gorduras mais naturais que não são processadas porque o nosso corpo é capaz de identificá-los rapidamente e distribuí-los onde precisamos, especialmente nas partes exigidas pelos exercícios físicos.

Além disso, o consumo dessas gorduras saudáveis ​​pode aumentar nosso metabolismo . Eles podem, portanto, nos ajudar a perder peso em outras partes do corpo, como a altura.

Portanto, inclua os seguintes alimentos em sua dieta:

• Óleos vegetais prensados ​​a frio: azeitona gergelim, gergelim, linho, gérmen de trigo, prímula
• ghee (manteiga clarificada)
• Abacate
• Azeitonas
• Frutos secos e sementes
• Gema de ovo
• Peixe azul

5 . Hidrate sua pele todos os dias

É essencial que você seja consistente em a hidratação de suas nádegas todos os dias, para aumentar a aparência e a elasticidade de sua pele. Isto lhe permitirá restaurar a firmeza e evitar o aparecimento de estrias, bem como celulite

As gorduras contidas em cremes hidratantes também podem permitir que você lhes dê mais volume.

Escolha os cremes hidratantes mais naturais possível, rica em óleos essenciais e vegetais (amêndoa, abacate, argan, jojoba, etc.).

Massagem circular, com o punho fechado ou com o núcleo de um advogado. Você também pode massagear na vertical, dos pés até a cintura.

Faça isso todos os dias, especialmente após os treinos e fora do chuveiro.

Quer saber mais? Leia: Um suco hidratante para perder peso

6. Tente usar a terapia

Há uma técnica que você pode usar em casa para dar volume às suas nádegas, enquanto as reafirma.

Você só precisa de colocar copos, que são vendidos na internet ou em Centros de equipamentos para fisioterapia.

Estas ventosas de plástico sugam a pele e nos permitem massagear qualquer parte do nosso corpo para melhorar a circulação sanguínea.

Se você seguir esta terapia da maneira habitual e quando você combina com boa hidratação e massagem regular, você notará rapidamente que suas nádegas estão ganhando volume e se tornando mais firmes. Também é uma excelente técnica para reduzir a celulite

Você deve realizar a massagem circular com estas conchas depois de aplicar óleo em sua pele, para permitir que elas deslizem melhor em sua pele. corpo. Não os deixe por muito tempo porque eles podem causar um hematoma 5 exercícios para aumentar rapidamente o volume de suas nádegas O mais importante quando você começa a seguir este treinamento para fortalecer suas nádegas é ser regular e ter uma boa dieta. Leia mais "